# TurkishCupUpChallenge הנוקשה במיוחד מעמיד את גופך השלם למבחן

0
32

הגטאפים הטורקיים בונים כוח, תיאום ויציבות מוחלטים בגוף. אבל האתגר הזה עם מים של עומר בולדן, לשעבר בטיחות ברונקוס ואלוף סופרבול 50, מעלה את האתגר לכל אותם גורמים עד לרמה אחרת לחלוטין..

המטרה היא להשלים גופייה טורקית עם תחתית כוס עם כוס מים מלאה למחצה המאוזנת על קרקעית הקצלה בלי שהמים יישפכו או שהספל ייפול. לצורך השיא, אלא אם כן יש לכם מקום בחדר כושר, אנו ממליצים לנסות זאת בבית עם כוס נייר או פלסטיק והרבה מגבות לניקוי חובה. אינך רוצה להסתכן בשטיפת מים בכל רצפת חדר הכושר או לשבור כוס.

הקפד לצלם סרטון מהניסיונות שלך ולשתף במדיה החברתית. תייג את Bolden ו- @MansFitmag והשתמש ב- hashtag #TurkishCupUpChallenge.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

🚨 אתגר חדש 🚨 בדיוק סיימנו סשן כתף מכריע עם @ mattblank923 ואז החליטו ליהנות מהמהלך הזה! #TurkishCupUp התחל המטרה היא להשלים קם טורקי עם קומקום הפוך וחצי כוס מים מלמעלה בלי לשפוך מים או כוס. כמה אתה חושב שתוכל להשיג? אם אתה עומד בפוסט האתגר ותייג אותנו באמצעות #TurkishCupUpChallenge, בואו נלך! # 923 x #Daily הפקדות x # חיובי חי

פוסט ששיתף O (@ omar.bolden) בתאריך 14 בנובמבר 2019 בשעה 13:51 בצהריים

כדי להתמודד עם האתגר, בצע את הצעדים הבאים. בדוק את הסרטון מה- כושר גברים תכנית לדחייה של 6 שבועות לקבלת הדרכה נוספת:

  • שכב על האדמה כשזרועך הימנית מורחבת כלפי מעלה, והחזיקה את הקטל בפעמית התחתונה (יד אוחזת בידית, עם המשקל כלפי מעלה). התחל עם הברך הימנית כפופה עם העקב על הקרקע; הושט את רגל שמאל ישר עם העקב לקרקע וזרוע שמאל ישר לצד שלך עם כף היד על הקרקע. השאר את היד מורחבת ופעמון ישר מעל לכתף; שמור על תנוחת זרוע זו לאורך כל התרגיל.
  • בקש מחבר להניח את הספל על גבי הפעמון. זמן להתמקד.
  • סחט את הליבה שלך ולחץ את האדמה עם המרפק השמאלי, ואז את היד שלך להרים את פלג גוף עליון למעלה.
  • דחפו את האדמה עם יד שמאל וכף רגל ימין, סחטו את הזחלים כדי להרים את המותניים למצב גשר.
  • החלפו את רגל שמאל תחת זרועכם הנטועה והניחו את הברך על האדמה. שימו לב למשקל.
  • ישר את פלג גוף עליון והורד את יד שמאל מהאדמה. סובב מעט את הגב כדי לשים את גופך בקו ישר.
  • סעו בכף הרגל הקדמית כדי לעמוד ישר.
  • השהה ואז הפוך את הצעדים כדי לחזור למצב ההתחלה.
קרא גם  קבל נשק מחייל חורף כמו סבסטיאן סטן עם האימון הזה

.מנוי כושר לגברים