Hellset הצורק הזה ידליק את שרירי הבטן שלך באש

0
27

כשאתה עובד את הליבה שלך, אתה לא תמיד צריך לבודד שריר אחד ויחיד כדי להשיג תוצאות ממוקדות. לפעמים התקפה על קבוצות שרירים מרובות יכולה להיות מאתגרת לא פחות.

התמרון הזה מ כושר גברים מנהל הכושר אבנעזר סמואל, C.S.C.S. מתמקדת במיקומך ובמיצוי שרירי הבטן שלך. הגיהינום במצב הירידה ישרף אותך – אבל זה יביא אותך לגזוז את הליבה שלך.

SelectTech 552 Dumbbellsbowflex.com 329.00 $ קנה אותו כאן

"המהלך הזה עוסק בביצוע שרירי שרירי הבטן, האובייקטים והגב התחתון שלך בבת אחת, אבל זה מחקר וחקירה לדקויות בזמן שאתה מתרפק", אומר סמואל. "אם יש לך בעיות בגב התחתון, תרצה להיות זהיר מתרגיל זה (אם כי לעבוד עליו עם משקולות קלילות, או אפילו לדעת משקולות בכלל, יעזור לך ללמוד כי פלג גוף הגוף שלך יכול ליצור יציבות בעמוד השדרה במגוון שונים דרכים)."

בכדי להוריד את הגיהינום במצב הירידה, תזדקק לספסל ירידה וסט משקולות. פשוט אל תכבידו יותר מדי – סמואל ממליץ לרוב האנשים לעבוד רק עם כ -5 פאונד לאתגר טוב. בדוק אפשרות זו מ- Bowflex אם אתה רוצה לנסות אותה בבית.

כושר גברים / אריק רוזאטי

  • התמקם על ספסל ירידה, והחזיק את המשקולות מעל לראש. מקם את עצמך כך שכתפיך יהיו מעט גבוהות מהירכיים.
  • להגיע ישר לאחור עם משקולת אחת. החזק בתנוחה לשנייה אחת.
  • חזור לנקודת ההתחלה, ואז חזור על התנועה עם המשקולת האחרת.
  • חזרות חלופיות למשך 30 שניות, ואז לנוח למשך 30 שניות.

"כל פעם שאתה מגיע למשקולת לאחור, אתה יוצר זרוע מנוף ארוכה יותר שהליבה שלך הכי מתייצבת, מה שמאלץ אתגר גדול יותר עבור כל הליבה שלך," אומר סמואל. "יש דרך ספציפית להתנגד למנוף הארוך הזה: ממש לפני שתגיע לאחור, כווץ את שרירי הבטן בחוזקה והדוק. שמור על התכווצות זו כל עוד אתה מושיט אחורה; שחרר לרגע כשאתה מעביר את המשקוף.

קרא גם  צפו בפיתוח גוף זה בשחייה קרח בפעם הראשונה

רק הקפד לעבוד קל ככלל, ולא להאריך יתר על המידה. "חזור רק למרחק שאתה יכול", מייעץ סמואל. "אם אתה רק מתחיל לצאת לדרך, הזרועות שלך עשויות להגיע לאחור רק כמה מעלות; ככל שתתחזק יותר, כך תתקרב ליצור קו ישר מהיד דרך המותניים. עבוד בניידות הכתפיים שלך (ודע ש "בהדרגה, אתה משפר את יכולת הכתפיים האמיתית שלך עם המהלך הזה, מושיט לאחור, תוך שאתה עדיין שומר על כלוב הצלעות מכיוון שרירי הבטן שלך מכווצים בחוזקה)."

עבדו ברציפות למשך 30 שניות, ואז נחו 30 שניות נוספות. הליבה שלך תהיה כוסית לאחר 3 סטים מלאים.

לקבלת טיפים ושגרה נוספים של סמואל, בדוק את הצפחה המלאה של אימוני Eb ו- Swole. אם אתה רוצה לנסות שגרה מסורה עוד יותר, שקול את ה- Eb כללי שרירים חדשים תוכנית באפליקציית All / Out Studio שלנו.