Blaster תלתלים ברבל זה יפוצץ את שרירי הזרוע שלך

0
23

משקולות אינן מיועדות רק למהלכים מרובי מפרקים כמו לחיצות, סקוואטים וחטופים – גם הכלים שימושיים לא פחות מתלתלי bicep..

אבל אנחנו לא מדברים על הקמת מחנה במתלה הסקוואט ורימה דרך כל כך הרבה נציגי רמאות ששאר חדר הכושר מתמרמר עליך. סדרת תלתלים ארוכה ארוכה זו מ כושר גברים מנהל הכושר אבנעזר סמואל, C.S.C.S. לוקח איזון, ריכוז ונכונות להיות מושפל על ידי הבר כדי לקבל את הצורה בדיוק.

"התלתל הארוך-מוט הולך להכריח אותך להיות קשוב למיקום המוט, ולניואנסים של פעולת הזרוע שלך בזמן שאתה מתכרבל," הוא אומר. "בכל פעם שאתה מסתלסל משהו, אתה תמיד רוצה לעבוד כדי שהמוט יהיה מקביל לאדמה."

תנוחה זו חשובה כל כך מכיוון שמשמעותה היד שלך מונחת על כף היד [כף היד כלפי מעלה] לאורך כל התנועה, במקום להסתובב באמצע התלתל. פנייה מאוחרת זו אומרת ששריר הזרוע לא צריך למעשה ליצור כוח רב כדי להעלות את המשקל. סמואל אומר שחסרונות יכולים להיות סיבה לכך שאנשים לא מקבלים פיתוח שרירים רב ככל שהם רוצים מהסלסל.

CAP Barbell OB-60 Baramazon.com 2 אינץ '58.52 דולר

אתה עלול להיות מרושל עם תלתלי המשקולת שלך, אבל קשה להחמיץ טעויות בצורת המשקוף. "המנופים הארוכים יותר של המוט הארוך מגדילים את זה, כך שאתה לא יכול שלא לשים לב אם אתה לא עובד בדברים", אומר סמואל. תוסיפו גם אתגר נוסף על ידי ביצוע התרגיל במצב כורע, הפעלת כל הלחץ עליכם לסיים את החזרות מבלי לפצות על הצורה הרעה על ידי הזזת גופכם..

כדי לבצע את ערימת התלתלים של שריר המשקולת, תצטרך סרגל ואולי גם מחצלת לברכיים. סמואל אומר שבאופן אידיאלי היית משתמש במשקולת קצרה יותר, כמו זו של CAP Barbell.

קרא גם  איך לעשות Box Box, עדיף

כושר גברים / אריק רוזאטי

  • כרעו ברכיים על הקרקע, סחטו את הליבה והגלגלים כדי לשמור על מיקום חזק.
  • החזיקו את המשקולת ביד אחת עם אחיזה מונחת על היד (התחתון).
  • סחט את שרירי הרגליים שלך כדי להעלות את המשקל ולשמור על רמת המשקולת.
  • כשאתה מוריד את המוט, השהה באמצע הדרך עם המרפק ב 90 מעלות. החזיקו מעמד לשהייה של שנייה.
  • לאחר 6 עד 8 חזרות, הרם מייד משקולת ובצע 8 עד 10 תלתלי משקולות חד-זרועות. התמקדו בשמירה על אותה עמדה מוטבעת.

לאחר שתעבוד בעבודה עם המהלך הזה, תראה יתרונות. "באופן טבעי תעביר את התנהגויות הסלסול הטובות של תלתל המוט הארוך אל תוך תלתל המשקפיים, במיוחד במהלך חזרותיך הראשונות, וזה הרעיון," אומר סמואל.

רוצה לספור עוד יותר את צורת התלתלים הבסיסית שלך? בדוק את הסרטון הזה כדי לשלוט במהלך:

הוסף 4 סטים של ערימת תלתל המשקפיים של המשקולת לקצה הקדמי של מושב תלתלים. לקבלת טיפים ושגרה נוספים של סמואל, בדוק את הצפחה המלאה של אימוני Eb ו- Swole. אם אתה רוצה לנסות שגרה מסורה עוד יותר, שקול את ה- Eb כללי שרירים חדשים תכנית.

הזמן כאן