9 דרכים להיפטר משומן בבטן

0
26

שומן בטן עיקש הוא יותר מסתם מטרד – זה יכול להיות מסוכן. הסיבה לכך היא ששומן בקיבה הוא קרביים ומקיף איברים חיוניים כמו הלבלב והמעיים, אומרת רחל סטאהל, ר.ד. בוויל קורנל רפואה.

זה גם פעיל ביולוגית, כלומר סוג זה של שומן משנה את האיזון התקין של הורמונים ויכול לגרום לבעיות מטבוליות.

"הם לא רק תאים סטנדרטיים המאגרים שומן", מספר סטאל כושר גברים.

עודף שומן בבטן יכול להיות גם סימן לכך שיש לך יותר מדי שומן סביב הלב, הכבד והכליות שלך, אומר האנדוקרינולוג ד"ר ראסה קזלאוסקייט, ד"ר במרכז הרפואי אוניברסיטת ראש בשיקגו, אילינוי. כשזה קורה "אתה קרוב יותר לפיתוח סוכרת", מספר קזלאוסקאייט כושר גברים.

אז כמה שומן בבטן הוא יותר מדי?

על פי המכון הלאומי לבריאות, חבר'ה שיש להם היקף מותניים העולה על 40 אינץ 'הם בסיכון גבוה יותר לסוכרת ומחלות לב.

נמדד סביב אמצע המותניים שלך, ממש מעל עצמות הירך, בעזרת אמצעי קלטת, מייעץ ל- NIH.

למרות שאובדן שומן בבטן אינו קל, ישנן דרכים להפחית את קו המותניים שלך:

הפחיתו קלוריות

לרוע המזל, אינך יכול לכפות הפחתת שומן באזור אחד בגופך, אומר ד"ר וו. סקוט בוטש, M.D., ומנהל רפואת השמנה במרפאת קליבלנד..

במקום זאת, תרצה להתמקד בהפחתת הקלוריות הכוללות, אומר בוטש כושר גברים.

"ירידה במשקל באופן כללי צריכה להוביל לירידה בשומן בבטן", הוא אומר.

מגזינים של כושר לגברים Herstamazon.com 49.90 $ 15.00 $ (70% הנחה)

אכלו יותר חלבון

סריקות מוח מראות כי חלבון מוריד את הפעילות באזורים במוח המגרים חשק למזון. חלבון מגביר גם את ההורמונים שגורמים לך להרגיש שובע, כך שאתה מרגיש מלא יותר לפרקי זמן ארוכים יותר.

אכלו יותר פירות וירקות

הם צפופים מזינים ומספקים הרבה סיבים, כלומר תתמלא בפחות קלוריות. העמיסו מחצית מהצלחת שלכם בירקות, או התחילו כל ארוחה בסלט.

קרא גם  'עקירה' היא התיאוריה האחרונה שיש לפסיכולוגים להסביר דיכאון

שתו פחות אלכוהול

קזלאוסקאייט אומר שחבר'ה שרוצים להפחית שומן בבטן צריכים לצפות בכמות האלכוהול שהם צורכים. מלבד הקלוריות הריקות הברורות – אלכוהול זקוק לחילוף חומרים על ידי הגוף, שמפסיק לזמן קצר את שריפת השומן, היא אומרת.

זוז יותר

לאבד משקל לא אמור להיות המוטיבציה היחידה שלך לפגוע בחדר הכושר. ופעילות גופנית לא שורפת כמה שיותר קלוריות כפי שאתה מאמין. עם זאת, בשילוב עם תזונה כללית בריאה, שגרת אימון קבועה יכולה לעזור לכם לשמור על גירעון קלוריות.

הוסף אימוני התנגדות

מבחינה קלינית, בוטש אומר כי רבים ממטופליו מבחינים בירידה בשומן בבטן כאשר הם משלבים אימוני כוח. למעשה, מתבגרים שמנים ששילבו אימוני אירובי וכוח כוח באימוניהם איבדו את הכמויות הגבוהות ביותר של שומן קרביים, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2014 שפורסם ב- כתב העת למדעי הספורט.

הגבל משקאות ממותקים

סוכר ממיץ וסודה-סודה נספג במהירות בזרם הדם, שממריץ את האינסולין, אומר קזלאוסקייט. אין שום עדות לכך שהמשקאות האלה למעשה גורמים להשמנה. עם זאת, מחקרים מראים שלעתים קרובות שתיית משקאות ממותקים בסוכר קשורה לעלייה במשקל, השמנת יתר וסוכרת מסוג 2, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה.

קח את הסוכר שלך ממזונות שלמים

אכילת תפוח שונה מהשתייה של כוס מיץ תפוחים, מסביר קזלאוסקייט.

הסיבה לכך היא שאתם צורכים יותר חומרים מזינים כמו סיבים כשאתם צורכים את המזון בצורתו הטבעית, היא אומרת. בנוסף, תהליך הלעיסה והצריכה של המזון לאט יותר יכול לעזור לשמור על מלואך. "כשאתה אוכל תפוח אתה אוכל לאט יותר," היא אומרת. "לגופך יש יותר זמן לעכל אותו."

הגבל את הלחץ

קורטיזול, המכונה הורמון הלחץ, קשור לאחוז גבוה יותר של שומן בבטן ועלייה במשקל. למעשה, אנשים שיש להם רמות גבוהות של קורטיזול לפרקי זמן ארוכים נוטים יותר לפתח השמנת יתר בבטן, על פי סקירת 2018 מהמחקרים שפורסמו ב- דוחות השמנה שוטפים.

בוטש אומר שפעילויות פשוטות כמו יוגה, מדיטציה או פשוט הימנעות מסכסוך יכולות לעזור לשמור על קו המותניים שלך.

קרא גם  מספר גדל והולך של אנשים סוחרים את תרופות הכאב עבור עשבייה, כך עולה מממצאי המחקר

"אני חושב שאפילו פשוט ללכת בדרך הגבוהה יותר בויכוח [עוזר]," הוא אומר כושר גברים.