8 תרגילים לשחרור מפרקי כף היד

0
79

כושר גברים / אריק רוזאטי

אולי לא תחשוב עליהם הרבה, אך מפרקי כף היד שלך חיוניים לחלוטין לטונות של תנועות יומיומיות. מהקלדה במקלדת של מחשב וכלה בלחיצת משקל הגוף שלך לרצפה עבור שכיבות סמיכה או יוגה, וכלה במשקולת עבור סקוואט קדמי, תהיה תלוי בפרקי כף היד שלך להיות חזקים וניידים מספיק כדי להתמודד עם העבודה..

תתקשה לעבוד דרך שורש כף יד נקע מפציעה של FOOSH שעלולה להחזיר אותך לשבועות – אך אתה עלול גם להיאבק בגמישות כללית של המפרקים גם ללא תאונות. אם זה המקרה, אתם תרצו לעבוד לחיזוק המפרקים על ידי הדגשת כיפוף והארכה.

המאמן צ'רלי אטקינס, C.S.C.S. מבין עד כמה יכולת ניידות שורש כף היד יכולה להיות חשובה לכולם, בין אם הם זורמים בתנוחות יוגה או יושבים ליד שולחן העבודה. היא אומרת שמשתמשת בסדרת התרגילים הזו לפני מפגשי יוגה ומעודדת את לקוחותיה לעשות את אותו הדבר. כל מה שאתה צריך לתנועות הוא משטח נקי ויציב להלחץ עליו ומשקולת קלילה.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

תרגילי שורש כף היד 🖖🏽 כיפוף, סיומת, אוי! להלן מספר תרגילים שעשיתי לפני שאני נכנס לשיעור יוגה (או לאחר הקלדת כל היום) ⤵️ ⠀ rocks סלעי הארכה ateral ידיים ➖ הארכת שורש כף היד ➖ כיפוף שורש כף היד ➖ סלעי כיפוף ידיים ➖ תלתלי כף היד ➖ תלתלי הארכת כף היד ➖ טיולי עמדות ידיים ⠀ לאימון מלא זה ועוד, בדקו את אתגר הניידות שלי בן 14 הימים 🥰 (קישור ביו)

פוסט ששיתף צ'ארלי אטקינס (@charleeatkins) ב- 27 בנובמבר 2019 בשעה 6:20 בבוקר PST

בצעו כל תרגיל למשך 30 שניות בכל פעם, תוך שימת דגש על תנועות מבוקרות.

  • סלעי הארכה לרוחב
  • מעגלי שורש כף היד
  • הארכת שורש כף היד
  • כיפוף שורש כף היד
  • סלעי כפיפה רוחבית
  • תלתלי כיפוף כף היד
  • תלתלי הארכת שורש כף היד
  • רגלי ידיים
קרא גם  18 גלילי קצף שבאמת יקלו על השרירים הצמודים שלך

בכל פעם שאתה מבצע תרגילים אלה, הקפד לעבוד לאט, תוך הדגשת טווח התנועה המלא שלך. אתה עלול לחוש אי נוחות מסוימת, אך הפסק אם אתה חווה כאב כלשהו. הוסף את זה לחימום שלך לפני שיעורי יוגה או כמעט על כל סוג של אימון, או לשגרת הבוקר שלך אם אתה נאבק בניידות בפרק כף היד שלך..

רוצה ללמוד מהלכים נוספים מאטקינס? עיין בסדרות שלנו המלאות בטיפים לאימון שלה, נסה להעביר אותה.

מנוי כושר גברים לגברים