8 טעויות להימנע מכדי להשיג שרירים לאחר 40

0
36

אימונים אחרי 40 זה שונה. תרצו או לא, אתם הולכים לאבד מסת שריר ככל שמתבגרים, וההחלמה יכולה להיות גם שונה מכפי שאתם בשנות העשרים שלכם..

שמירה חזקה והרמת בטוח פירושו התייחסות לגופך המזדקן. ג'ף קוואליאר, C.S.C.S., פיזיותרפיסט ומאמן כוח הידוע בעיקר במדיה החברתית בגלל תוכנית האימונים שלו Athlean-X, בילה סרטון שלם ובו פירוט שמונה טעויות מרוויחות שרירים שחשוב שגברים מעל גיל 40 ימנעו מהם.

ראשית, הוא אומר, אל תדלג על החימום שלך. בגיל 20 אתה יכול לקפוץ ישר לאימונים; בגיל 40 אתה צריך להתאים חימום שמתאים למשטר שלך. אבל אל תהפוך את זה לאימון – שבר זיעה, אך אל תגזים.

טעות מספר שתיים, טוענת קוואלייר, בונה כוח "באחריות". במקום לנסות לערום צלחות, התמקדו בצורה איכותית ותנועות מבוקרות; להשהות בתחתית מכבש ספסל ובתחתית סקוואט. תפסיק לדאוג למספרים ולהתמקד בעבודה איכותית. זה מה שישמש אותך בעתיד.

באופן דומה, Cavaliere חוזרת על חשיבות הקשר בין שריר הנפש. טעות מספר שלוש, לדבריו, אינה מתמקדת בחזרות ותנועות מבוקרות, המהוות את הבסיס לחוזק בנייה.

הוא גם מדגיש אימונים מטבוליים, מכיוון שזה גם גורם חשוב לצמיחת שרירים, במיוחד לגברים מעל גיל 40. השימוש במשקלים קלים יותר ויותר חזרות משאיר אותך פחות כואב ומזרז את ההתאוששות בין האימונים, כך שטעות מספר ארבע תהיה רק ​​אימונים כבדים ככל האפשר בכל העת. קוואלייר מכנה אימונים מטבוליים לאחר 40 "חובה".

טעות מספר חמש, טוענת קוואלייר, אינה מתאמנת כמו אתלט. "השתמש בזה או תאבד אותו" רלוונטי במיוחד לגברים מעל גיל 40. אז בנוסף לתכנון בזהירות של אימוני הכוח שלך, עבדו בכמה תנועות ופעילויות אתלטיות, והתאמנו למטרה ספציפית מעבר לכוח וגודל בלבד..

ואל תשכח תרגילי תיקון, הוא אומר. "כל השרירים חשובים" – וגם אם זה נראה מטופש למקד לקטנים יותר, הדבר שומר על איזון ושומר על בסיס חזק לרווחיך. דילוג על תנועות, כמו משיכות פנים, הוא מספר שש.

קרא גם  לחדר הכושר הזה בסן דייגו יש דרך חדשה לבנות שישה חבילות

טעות מספר שבע עושה רק לב-ריאה ממושך. Cavaliere ממליץ במקום זאת "לחסוך לב ריאה". זה אומר תרגילים כמו חבלים קרביים, נשיאה או דחיפות מזחלות, שמעלים את הדופק שלך תוך חיסכון במאמץ מיותר על המפרקים.

לבסוף, מכיוון שהמטבוליזם שלך מאט אחרי 40, התזונה חשובה במיוחד. תזונה עקבית ואיכותית פירושה נשיאת פחות שומן בגוף בחדר הכושר, ואימונים פרודוקטיביים יותר. טעות מספר שמונה תתעלם לחלוטין מהמקום החשוב שיש לתוכנית הארוחה שלכם לבניית שרירים.

שריר אחרי 40 Guidehearstproducts.com 24.95 $

בסך הכל, אומרים קוואלייר, אלה טיפים בסיסיים לאימוני משקל בכל גיל. אבל לחבר'ה מעל גיל 40 הם לא רק ממליצים – הם חובה.

רוצה עוד הדרכה בנושא אימונים אחרי 40? עיין בתוכנית Muscle After 40 שלנו לקבלת טיפים ושגרה עוד יותר לעקוב כדי לשמור על האימונים שלך ככל שתתבגר.