7 סיבות מדוע הפסקת להשיג כוח ושרירים

0
26

אחרי שראית שרירים מהירים משיגים את החודשים הראשונים של האימון, בהכרח תפגע ברמה. זה קורה לכולם ויש לצפות, מכיוון שהרווחים הראשונים שלכם מגיעים כשאתם מקשרים את החיבורים הנוירו-שריריים שלכם ולומדים כיצד לבצע תרגילים בדרך הנכונה. זה לא אומר שאתה צריך לשנות באופן דרסטי את האימון או הדיאטה שלך – אבל צריך לבצע כמה שינויים כדי להתגבר על הגבן, כך שגופך יוכל להתחיל לבנות עוד שרירים.

ג'ף קוואליאר, C.S.C.S., יוצר Athlean-X, פרסם לאחרונה סרטון ובו נכתב שבע סיבות מדוע אתה עלול לפגוע ברמת אימונים ולהיאבק בכוח לצבור כוח ושרירים, יחד עם דרכים להפעיל שוב את צמיחת השרירים. "קשה יותר לחזור עם הישגי כוח ככל שתקבל ניסיון רב יותר, אבל זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לרדוף אחריהם," הוא אומר.

על פי Cavaliere, הסיבה הראשונה שאולי אתה מישור היא בגלל שהפסקת לרדוף אחרי רווחי כוח. "במצב טוב, אתה עדיין רוצה לנסות להעמיס בהדרגה." כשהתחלת להתאמן, סביר להניח שהוספת ספסל 25 קילו לספסל שלך בכל שבוע. רק בגלל שאתה לא יכול להוסיף כל כך הרבה משקל שלא אומר שאתה צריך להפסיק להוסיף משקל לגמרי. "אל תבחין בערך של צלחת בגודל 2.5 פאונד", הוא אומר. "זה יכול לספק את הדחף ההכרחי כדי להתגבר על הגבנון ולקבל שוב את הרווחים האלה."

הסיבה השנייה שאתה נאבק לשמור על רווחים היא בגלל ש"כוח הפך למוקד היחיד שלך. " קוואלייר ממשיך, "אתה צריך להתאמן ליתר לחץ דם. אתה צריך להתאמן למען מיזוג. אתה צריך להתאמן על האלמנטים האחרים האלה." הוא מציין כי כל מה שתחליט לעשות, וודא שזו תוכנית בה הכל הולך ביחד – לא תרגילים אקראיים שהרכבת ללא סיבה.

קרא גם  טוויסט גולגולת פשוט זה בונה זרועות מפלצת

הסיבה השלישית שהפסקו הרווחים שלך עשויה להיות קשורה לתזונה. התזונה שלך צריכה להשתנות עם הזמן. אפילו אם אתה אוכל נקי לחלוטין, ייתכן שתצטרך להגדיל את כמות החלבון והקלוריות שאתה אוכל מדי יום כדי לשמור על צמיחת השרירים החדשה שלך. "תמיד צריכה להתקיים איזושהי צורה של התאמה לתזונה שלך אם אתה רוצה להמשיך להרוויח אותם", הוא אומר.

גברים של כושר כושר לגברים הירשמו כאן!

הסיבה הרביעית קשורה לאיכות השינה שלך ולאורך שלה. "אנו יודעים שכמות השינה באיכות טובה מתאימה ישירות לכמות הרווחים שאתה יכול להשיג בחדר הכושר." עבור מרבית האנשים, אם אין לך מספיק שינה איכותית, הגוף שלך לא יוכל לנוח, להתאושש ולבנות שרירים.

סיבה חמישית קשורה יותר לאופן בו אתה רואה את ההתקדמות שלך ואת מה שאתה רוצה מהאימונים שלך. קוואלייר רוצה שתבדוק את הציפיות שלך. הרווחים שלך הולכים להאט, וזה נורמלי. אם אתה נמצא תחת הרושם שאחרי שנה של אימונים, אתה הולך להרוויח את אותם הרווחים שהשגת בחודש הראשון של האימון, אתה מקבל מידע לא נכון ברצון וצריך לשנות את הציפיות שלך.

הסיבה השישית היא שאתה פשוט לא מתאמן מספיק. "הדרך הטובה ביותר להשיג שרירים היא להגדיל את רמת המאמץ שלך בכל פעם מחדש – לדחוף כאילו זו הסט היחיד שאתה מתכוון לעשות ולכפות את גופך לצמיחה חדשה," הוא אומר..

הסיבה הסופית לכך שאולי אינך רואה רווחים היא משום ששכחת על ערך האימונים המחוברים לשרירי נפש. "האם התמקדת במה שאתה עושה בתרגילים שאתה מבצע?" קבאלייר שואל. "ניסית להתמקד באיכות של כל כיווץ?" זה יגרום פחות חזרות ופחות משקל, אבל זה בסדר. זה ממש טוב, והאסטרטגיה תהיה דבר שיעזור לך לשבור את הרמה שלך.

קרא גם  מה אוכל אתלט קרוספיט עשיר מקצף ביום אחד