6 דרכים עובדי בית הספר הישן נהגו לבנות שרירים שעדיין עובדים לגמרי

0
17

באמצעות ערוץ Athlean-X, ג'ף קוואלייר C.S.C.S. מציע תובנות ומומחיות כושר, במטרה "להחזיר את האמת לאימונים." בסרטון ששיתף מוקדם יותר השנה, קוואלייר התבוננה לאחור על מאות טכניקות אימונים מנוסות, מימי החזקן המיושן ועוד יותר חזרה למתעמלות והספורטאים של יוון העתיקה, שעדיין מועילים לאנשים כרגע כשמדובר בבניית שרירים.

תנועות מתחם מבוסס קרקע

בין אם להרים משהו מהקרקע או לגרור אותו, אימונים מורכבים מבוססי קרקע הם מצרך חזק.

"ספורטאים מתאמנים עם הרגליים על הקרקע בכל הזדמנות יחידה", אומר קוואליאר, "ביצוע תרגילים שלא בהכרח צריכים להרים את המשקל מהקרקע כדי ליזום אותם, אבל למעשה מייצרים כוח מהיסוד. כוחות התגובה והשרשרת הקינטית כולה העוברת דרך המפרקים והשרירים המרובים כדי לאפשר להם לעבוד יחד באופן שהם מעדיפים מלכתחילה. "

תנועות חד צדדיות

בנוסף לאימונים הדו-צדדיים של תנועות מורכבות מבוססות קרקע, Cavaliere מוסיף כי אימונים חד צדדיים צריכים תמיד להיות מרכיב חיוני בגישה שלך. אימון של צד אחד בכל פעם בתנועות כמו מכבש צד מתפתל ולחץ תקורה אחד החמוש עובד את הליבה בצורה יעילה ויכול לעזור בטיפול באי איזון בשרירים..

תנועות במשקל גוף

תרגילי קליסטנה ותרגילי משקל גוף חיוניים לבניית הכוח להרמת "המשקל החיוני ביותר": גופך שלך. היכולת לשלוט בגופך בחלל (כפי שנדרש מאנשי חזקה, מתעמלים ואקרובטים) נשענת על כוח זה..

"אתה לא יכול להרשים אותי בכך שאתה פשוט מסוגל להרים משקולת מהאדמה," אומר קוואלייר. "אם אתה יכול לעשות זאת אך אינך יכול לתפעל את גופך במרחב, ביזבזת הזדמנות לממש את פוטנציאל הכוח האמיתי שלך."

אימונים איזומטריים

נראה כי כמה מהלכים של אנשי בית ספר ישן היו תרגילים חסרי תוחלת, כמו לנסות לדחוף קיר לבנים או לכופף מוטות מתכת. בעוד שקוואלייר מודה בכך שתרגילים איזומטריים מסוג זה "אינם מהווים את הכל ולבסוף כולם לבניית שרירים", הוא מאמין שעדיין יש להם ערך בשיפור היכולת שלנו לגייס סיבי שריר לפעולה אותה אנו מבצעים, אשר בתורו יכולים יש השפעה חיובית על רווחי השרירים.

קרא גם  החיילים האלה פשוט ריסקו את השיא העולמי בגלל משיכת הרכב הרחוקה ביותר

"מה שאנחנו עושים זה לאפשר לעצמנו ליצור את המרכיב החשוב ביותר בכל סוג של שריר, וזה מתח", הוא אומר. "מתח הוא המטבע שאיתו מדברים השרירים שלנו. אם אנו יכולים לייצר מתח רב יותר, אנו מוציאים יותר מהשרירים שלנו."

התקרב לאימון שלך כמו אימונים

חשיבות Mindset, ואיך שאתה רואה את העבודה שאתה עושה בחדר הכושר יכול להשפיע מאוד על התוצאות שלך. כדברי קוואלייר: "תפסיק להתאמן, התחל להתאמן."

לנסות ללא הפסקה אימונים חדשים וללכת לחדר כושר ללא תוכנית ספציפית יש סיכוי הרבה פחות להניב את הרווחים שאתה רוצה מאשר לפרוש את הדרך שאתה רוצה ללכת וללכת אחריה, עם התקדמות..

אינטנסיביות + עקביות = תוצאות

פשוט לא להגיע לחדר כושר לא מספיק אם האימון שלך חסר עוצמה ועקביות. באותה מידה, דילוג על אימונים הולך להכניס שקע אמיתי לרווחים שלך. בקיצור, אין תחליף לעבודה קשה וותיקה.

"הקסם טמון ביכולת לנקוט בעצימות הנכונה וליישם אותה בדרך הנכונה, באופן עקבי", אומר קוואלייר. "לדעת מתי לדרוך על הדלק קצת יותר, לדעת מתי לדרוך על הבלמים, ולתפעל את הנפחים שלך לאורך הזמן. העובדה היא שאתה צריך להביא את שניהם לשולחן או שאתה לא הולך להשיג את התוצאות שאתה מחפש. "