5 הטיפים של Mat Fraser להריסת אימוני קרוספיט לאחר הפתיחה

0
38

ה- CrossFit Open לשנת 2020, שהסתיים רשמית ביום שני, היה אחד לכל הגילאים. זו הייתה הפעם הראשונה בתולדותיה בת תשע השנים בהן התחרות העולמית נערכה פעמיים באותה השנה, עקב שינויים בתהליך המוקדמות למשחקי קרוספיט. ובכל זאת, כמעט 240,000 ספורטאים נרשמו לסבול במהלך חמשת שבועות האימונים, שהיו גם יוצאי דופן בהשוואה למה שהיה בעבר מחיר פתוח פתוח.

על פי מספר המתגושש מ- CrossFit-centric גיר הבוקר, הפתיחה מעולם לא כללה סקוואט עם רגליים יחידות (התנועות הנפוצות ביותר הן ברכיים כלפי מטה, כפולות תחתונות, וצורה כלשהי של דחפני שרירים וקופצים) או איפשרו לספורטאים לחלק את עומס העבודה כרצונם. זו הייתה גם הפעם הראשונה שבה נעשה שימוש שלוש פעמים בתחום חד פעמי – במקרה זה 20 דקות.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

אני שמחה שעומדת מאחורי הפתיחה השנייה של 2019 ולהיות בעמדה להעפיל למשחקי הקרוספיט 2020 בראשית השנה. זה בונוס נוסף לשבת במקום הראשון ברגע זה! זו נוצה מהנה בכובע, אבל יש המון ביקורות וידאו שצפויות להופיע בשבועות הקרובים והדברים עשויים להשתנות. בשורה התחתונה זה: אני גאה במאמץ שלי וזו דרך נהדרת להתחיל את השנה. הלאה לסנקציות. מצפה לשאר עונת 2020. אני מקווה שכולם שם גאים במאמץ שלהם בפתח השנה ולמדו משהו על עצמם. רק זכור שלפעמים זה יכול להיות מתסכל אבל זה דרך ארוכה. הבט לפעמים לאחור כדי להעריך את ההתקדמות שעשית. הנה מבט קטן על כמה הגעתי מאז 2013 … 📷 @reebok #keepatit # 2020vision #intheopen #longroad #keepimproving #grow #fitness #motivation #crossfit # training #reebok #reebokcanada #foodspring #tydaxfitness #romwod # beeved #dekacomp

פוסט ששיתף פטריק וולנר (@pvellner) בתאריך 12 בנובמבר 2019 בשעה 13:06 PST

למרות ש- CrossFit HQ לא יסיים לסקור את הגשות הווידיאו של 40 הספורטאים המובילים עד ה -16 בדצמבר, הייתה הפתיחה הזו סבירה נוספת: הפעם הראשונה מאז 2016 שבה מט פרייזר, אלופת המשחקים הארבע-פעמים, לא ניצחה.. BoxRox מדווח כי ככל הנראה מיקם את המקום השלישי, מאחורי הזוכה החזוי פט וולנר. זה יהיה הניצחון הראשון של ולנר לאחר סיום המקום החמישי ב -2018, שילך יחד עם שלוש סיומות ראשונות-שלוש במשחקי הקרוספיט (שלישי ב -2016 ו -2017, השני ב -2018).

קרא גם  780 ימים של אימון 'איש אגרוף אחד' שינה את גופו של האיש הזה

אבל אסור לקחת את הסיום של פרייזר כסימן לכך ששושלתו מגיעה לסיומה – הוא עדיין הבחור שמכה. האלוף בן ארבע פעמים נמצא בדרכו לתואר החמישי ברציפות, והוא חלק עם חמשת הטיפים הטובים ביותר שלו כושר גברים על איך אתה יכול להתאמן כמו האיש הכי מתאים עלי אדמות.

אתה מקבל את מה שאתה משלם עליו

פרייזר תמיד לוקח פסק זמן אחרי המשחקים באוגוסט, אך בשנים קודמות, עונת הקרוספיט לא התחילה עד מרץ. הפעם הפתיחה הפתוחה באוקטובר, והעניקה לו הרבה פחות זמן להתכונן – במקרה זה, רק שבוע. "בהחלט דחפתי את העונה החוצה מעט יותר ממה שאני בדרך כלל עושה," הוא אומר, "וזה בהחלט הראה," במיוחד בהשוואה למתחרים שלו..

פרייזר, "חמישה-שישה שבועות לפני הפתיחה דיברתי עם [גמר פודיום המשחקים לשלוש פעמים] פט וולנר, והוא מספר לי כמה מהאימונים שהוא עשה", אומר פרייזר. "הייתי כמו, ‘אתה רציני? זה כמו אימוני משחקים מן המניין. '"העוצמה הזו השתלמה עבור ולנר, שהוא כיום אלוף הפתוח, אבל המוטו האישי של פרייזר הוא" עבודה קשה מתשלום ", כך שהוא לא מתרגש במיוחד מכך שהתשומות המינימליות שלו הביאו למינימום תפוקה.

"בהחלט מאכזב לא לראות את שמי בראש", הוא אומר, "אבל אני לא מופתע בכלל."

תרגל איך תתמודד

השנה, לאחר סקירת המפקדה של CrossFit HQ על הגשות הווידיאו שלהם, עונשו עשרות ספורטאים על כך שלא עמדו בתקני התנועה של האימון. אף כי מעטים ערערו על החלטות אלה בהצלחה, רובם לא עשו זאת, וכמה מהם צנחו מאות מקומות כתוצאה מכך, והרסו את סיכוייהם להעפיל למשחקים דרך הפתיחה.

באדיבות קרוספיט בע"מ.

למרות שהעונשים השנה קשים במיוחד, פרייזר אומר שהתיקונים מסוג זה קורים בכל עונה. "יש הרבה חבר'ה שהם נהדרים במהלך הפתיחה, ואז הם הולכים למשחקים ומתחילים להכות עם חבורה של חזרות. ואז הם מתעצבנים כי כן, כשהם מתעייפים הצורה שלהם נשברת "שם הם מקריבים את האנרגיה שלהם."

קרא גם  מדוע נעליים עם אפס טיפה יכולות להיות המפתח לשיפור המעליות שלך

למרות שפאסר הוערך גם בפנדל הפתוח הזה – נציג אחד, בגין סף פיסול עד הברכה אחרי מכסה הזמן – הוא יודע שהוא יכול לעמוד בסטנדרטים, אפילו כשהאימונים בועטים לו בשיניים. "אני אף פעם לא צריך לדאוג מהצורה שלי כשאני מתעייף מכיוון שאני מתרגל בכוונה תנועות טובות", הוא אומר. "אני אף פעם לא הולך מתחת למקביל. כאילו, אני מתכופף עד שאני מכה בעקבים ואז אני חוזר, אז זה אף פעם לא שאלה של, ‘האם ירדתי מספיק? '"

למד כיצד תנועה אמורה להרגיש (ולמד את הקלטת)

חלק מתרגול עם צורת CrossFit קלאסית הוא פיתוח המודעות לדעת היכן גופך נמצא בחלל. בחייו הקודמים, כמרם משקולות תחרותי, היה פרייזר היתרון של צילומי וידיאו אינסופיים. "כשגרתי במרכז ההדרכה האולימפי, לכל פלטפורמה הייתה מצלמה שהפנה אל הרציף, ואז לכל פלטפורמה הייתה טלוויזיה עם מסך שטוח בגודל 50 אינץ 'באיחור של 30 שניות. אז היית מסיים את הסט שלך, התיישב, תפנה לטלוויזיה, ו -30 שניות אחר כך תוכל לראות איך נראית המעלית שלך. "

"למה לתקן משהו אם הוא לא נשבר, אתה יודע?"

כעת פרייזר עדיין מתעד את מעליותיו, אך רק במקרים נדירים. "תגיד שהחטופים שלי לא נוחתים במקום", הוא אומר, "זה הרגע שאשלוף את המצלמה, אבל רוב הזמן, אם התנועה מרגישה טוב ולחץ, אני רוצה, ‘למה לתקן משהו אם הוא לא נשבר, אתה יודע? '"

פיתוח תפיסה ראשונה זו לוקח שנים, וספורטאים חובבים צריכים להשתמש בכל האמצעים העומדים לרשותם כדי להבטיח שהם מתרוממים בבטחה: ניתוח וידיאו, אימון אישי ומדריכים מועילים, כמו זה כדי לחטוף לתוך סקוואט תקורה. עם זאת, יחד עם זאת, אתה רוצה להיות מודע לאופן התנועה מרגיש, לא רק איך זה נראה.

טרום, טרום, טרום

במהלך כל אימון, פרייזר שואף לתרגל הרמת משקולות, סיבולת לב, ומטרקון CrossFit מסורתי. לאחר מכן, הוא מקדיש שעות ל"השיקום ".

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

זה יכול להיות פרודוקטיבי למתיחות בתנוחות סטטיות במשך דקות ארוכות לפני אימון קצר ואינטנסיבי. כדי להיות אפקטיבי, יש לבחור בכל תרגיל גיוס, ואת הזמן המותר לו, על פי ההקשר בו אתם עושים את זה. פרט מסוג זה עושה את ההבדל. אם אינך יודע כיצד לעשות זאת נכון, הנה מחליף המשחק: @gowod_mobilityfirst #HWPO – #gowod #mobility #mobilityfirst

פוסט ששיתף מתיו פרייזר (@mathewfras) בתאריך 10 בנובמבר 2019 בשעה 13:07 PST

"אני אוהב לחשוב שאני קצת יותר אינטיליגנטית כמתחרה עכשיו, אז אני כל הזמן עובד על האזורים הרגישים לפני שהם נפצעים, לא רק כשמשהו כואב", הוא אומר. "אני תמיד מנסה לטפל במייצבים הקטנים האלה בכל מקום."

קרא גם  בנה שרוולים מתפוצצים שרוול עם תלתל הפטיש

כדי להימנע מפציעה, חיזוק חלקים בגוף החלשים והבטח כי אתה מסוגל לרסק אימונים במשך ארבעת העשורים הבאים, שילב את הגמילה בשגרת ההרמה שלך. מקום נהדר להתחיל בו הוא להכין את הכתפיים, המותניים והגב התחתון.

אל תתאמנו רק עם האחים

כשאתה הגבר החזוי ביותר הבלתי מעורער על כדור הארץ, מי יכול להיות שותף אימונים הולם? עבור פרייזר, זו האישה החזקה ביותר בכדור הארץ, טיה-קליר טומי. שני המתחרים מתגוררים כיום בקוקוויל, טנסי, "מכה של קרוספיט" המארחת גם את הקבוצה החזקה ביותר בכדור הארץ ושני בני נוער פייטים לשעבר על כדור הארץ.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

מי לבש את זה טוב יותר? @mathewfras. . . #gamestraining #TCT #wintheday #enjoythejourney 📸 @nate_kg

פוסט ששיתף Tia-Clair Toomey (@ tiaclair1) בתאריך 8 ביולי, 2019 בשעה 17:51 PDT

השניים נראים נהדר בצמרות היבול ונהנים להנקות זה בזה – אך הם גם מסוגלים להתאמן בלי להרגיש תחרותיים או מקנאים. "חמש השנים האחרונות, הספורטאי שאימנתי איתו במשך כל פרק זמן ממושך, היה מישהו מהצד הנשי", אומר פרייזר, "ואני חושב שחלק מזה הוא העובדה שאנחנו מסוגלים לדחוף אחד את השני ומתחרים זה בזה, אבל אנחנו לא מתחרים ולכן זה הופך את החיים לקלים מעט יותר. "