5 דרכים לנהל חיים מאושרים יותר, על פי אחת הפסיכולוגים החברתיים המפורסמים בעולם

0
104

בני אדם מחוייבים לשליליות. אנו מתעכבים על הרע. אנו מניחים את הגרוע ביותר. יש לנו סיכוי גדול יותר לזכור שפעם אחת הבוס שלנו אמר לנו שאנחנו מרושלים מאשר עשר הפעמים שהיא אמרה לנו שאנחנו נהדרים. וככל שאנחנו מנסים להסתכל על הצד הבהיר של משקפיים ריקים למחצה (- מלאים!), אנחנו פשוט לא בנו כך. המוח האנושי התפתח לפני אלפי שנים, כאשר הסכנה שוטטה בסוואנה, מוכנה לארוב ולהרוג אותנו בכל רגע, וזה הוביל למה שרועי באומייסטר, דוקטורנט, פרופסור לפסיכולוגיה חברתית באוניברסיטת פלורידה, כינה את " הטיה לשלילה "שעדיין שולטת בדרך שבה אנו חושבים.

הבעיה היחידה היא שלכל הפעמים שהיא עשויה להחזיק אותנו בחיים, להטיה שליליות יש גם דרך לגרום לנו המון לחץ מיותר. "הטיית השליליות נותנת לנו השקפה מעוותת על העולם", אומר ג'ון טירני, שעבד עם באומייסטר כדי לשמש שותף לספר הקרוב. כוחו של הרע. אנו מתמקדים רק במה שמשתבש (בהווה) ומניחים שהוא ימשיך להשתבש (בעתיד). אנו מייאשים, מאבדים תקווה ומגיעים למסקנה שהדברים לא ישתנו. כאילו זה לא היה מספיק גרוע, טוויטר, אינסטגרם ועוד עדכונים פגעו בנו במשבר אחרי משבר. אבל יש תקווה מסוימת: באמצעות המחקר שלהם, באומיסטר וטורני מצאו פתרונות אמיתיים שיכולים לעזור לנו להילחם באינסטינקטים שלנו ולהרחיק אותנו מענן משפך רגשי יומיומי..

כוחו של הרע: כיצד השפעת השליליות שולטת בנו ואיך אנו יכולים לשלוט Itamazon.com 14.99 $

1. לשחרר את כוחה של שלטון הארבעה

חמש לאחד. זה יחסו של גוטמן המפורסם, נוסחה חזויה שמראה כי זוגות נוטים להישאר יחד כאשר יש להם חוויות חיוביות פי חמישה משל חוויות שליליות. באומייסטר חושב על זה כעל יחס חיובי, וכשמדובר בילדים שלך, בן / בת הזוג שלך, התחתונים והבוסים שלך, הוא ממליץ לכוון ליחס מושג יותר של כארבע לאחד. לכל הערה שלילית שאתה מרגיש נאלץ להעלות, ציין ארבע חיוביות. באומייסטר אפילו מאמין שהיחס הזה בין ארבעה לאחד חל על היבטים אחרים בחייך. לדוגמה, אם אתה מקיים יחסי מין עם בן / בת הזוג ארבע פעמים לכל ויכוח (מין כי טיעונים כנראה לא נחשבים), סביר להניח שהקשר שלך חיובי.

קרא גם  צפו בדוקטור אמה של TLC מטפל בגבר עם מחלת עור נדירה במיוחד

2. זכור את ירח הדבש

נוסטלגיה פעם הייתה מילה גסה. אנשים המועדים להתמכר לנוסטלגיה נחשבו לדיכאון או חיים בעבר, אומר טירני. אולם מחקרים שנעשו לאחרונה הראו שמשהו אחר לגמרי. רחוק מלשמור על עצמך, נוסטלגיה – כמיהה לאירועים או מערכות יחסים חיוביות בעבר – יכולה למעשה לאסוף אותך. במחקר אחד, אנשים שהתבקשו לחשוב על חוויה שגרמה להם "להתגעגע לעבר" לפני העבודה דיווחו שהם חשים יותר מוטיבציה ולכן עבדו קשה יותר מאלה שביקשו לחשוב על אירוע חיים רגיל.

מחקר אחר אף הראה שאנשים שחווים נוסטלגיה שפטו את החדר להיות חם יותר מאלו שזוכרים אירוע יומיומי. המהלך שלך: השקיע אמומנט לפני יום העבודה שלך מתחיל לחיות מחדש זיכרון מיוחד. לאחר מכן הרחב את הוויברציות הטובות על ידי רישום ארבע מילות מפתח המתארות בצורה הטובה ביותר את הזיכרון הזה.

3. שחק את המשחק (שמח)

יתכן שלא תרצו להצביע על קרן משלכם, אך דרך מוכחת להילחם בשליליות היא להעצים חוויות חיוביות, והדגשת החיוביות מעניקה להם כוח נוסף. "כשמשהו טוב קורה, שיתוף של חדשות טובות אלה עם אנשים שאכפת לך מהם הופך את זה לחשוב יותר, נותן לזה השפעה גדולה יותר וזה עוזר לך לפתח קשר עם האדם שאיתו אתה משתף", מסביר טירני. שימו לב וגם חגגו את הניצחונות של אנשים אחרים. אם הם חולקים אתכם חדשות טובות, ממש שמעו. "זה נהדר!" / "מדהים!" / "ספר לי על זה!" מחגר מעלה חיוביות. אפילו טוב יותר אם תניח את הטלפון שלך לסיפור והתגובה שלך. בצד ההפוך, אתה יכול גם לשאוב כוח מחוויות שליליות. באומייסטר מצביע על המחקר של שלי טיילור על חולי סרטן השד. "הדבר המפתיע היה שרובם בסופו של דבר דיברו על זה כחוויה חיובית", הוא אומר. הם ראו בכך הזדמנות לבצע שינויים חיוביים: להעריך את החיים, להתמקד בהווה, לנהל מתח. אחת הדרכים לרענן מחדש היא לחשוב מה אתה יכול ללמוד מחוויה שלילית, ולא כיצד היא מעכבת אותך.

קרא גם  כיצד להחליט אם עליכם ללכת לטיפול דחוף או למיון

PennaPazza

4. בדוק את עצמך

"למה אתה חושב שאתה בן זוג טוב?" זה מה שבומייסטר שואל בכיתת הפסיכולוג הבכירה שלו בחבר המדינות. רבים מתלמידיו מפרטים את מה שהם עושים היטב ואומרים שאולי להיות מאזין טוב או בן זוג מיני טוב נותן להם יתרון. טוב להיות טוב. "אבל מה שמשפיע יותר", אומר באומייסטר, "הוא לא עושה את הדברים הרעים. "מכיוון שרע תמיד עולה על טוב, מה שאתה עושה פחות חשוב ממה שאתה לא לעשות. לפעמים זה אומר להחזיק את הלשון שלך, הוא מוסיף, ולשים מכסה על השיפוט או הקורן בגלל עבירות קלות.

5. התמקדו בהווה

עבור רובנו, השליליות הגדולה ביותר שלנו עומדת מאחורינו – בנטייה שלנו להתעכב על טעויות והתחרטויות בעבר, על פי המחקר הנוכחי של באומיסטר. העתיד טומן בחובו גם שליליות: לחץ על תוצאות וכישלונות פוטנציאליים. אולם ההווה הוא משהו בעל אמצעי זהוב, מקום הרחק מכל זה. "אנשי המיינדפולק צודקים", אומר באומייסטר. "שמור את תשומת ליבך ממוקדת כאן ועכשיו." לתפוס את עצמך מתחרט על העבר? תחזיר את עצמך לעכשיו. דואגים למחר / לחודש הבא / ארוחת הערב הלילה? תחזיר את עצמך לעכשיו. אם זה קשה מדי, פשוט כתוב דבר אחד שאתה אסיר תודה לו בכל יום. זה דוחף את השלילי ומאפשר לזרימה החיובית להיכנס פנימה.

הירשם ל- Fitnesshearstmags.com לגברים