5 דרכים להגיד שאתה לא מרוויח שרירים – ומה לעשות בקשר לזה

0
44

בסרטון Athlean-X שפורסם לאחרונה, ג'ף קוואלייר C.S.C.S. הניחו חמישה "דגלים אדומים" כדי להיזהר מהם יכולים לתפקד כאזהרות מקדמות כי אינכם בונים שרירים. חשבו עליהם כסימנים שעליכם לעקוב כדי לחזור לדרך הרווחים.

הדגל האדום הראשון של קוואלייר: אם אתה לא מקבל משאבה טובה, אתה לא מרוויח. "אם אינך מקבל משאבה מהאימונים שלך מכיוון שאתה סומך על שיטה אחת יחידה, עומס יתר פרוגרסיבי ובניית חוזק בכדי לייצר את רווחי הגודל שלך, אז אני ממליץ לך לבדוק הזדמנויות אחרות להתאמן ליתר לחץ דם", אומר קוואליאר . המשאבה שאליה הוא מתייחס היא התחושה שאתה מקבל כאשר השרירים שלך מתמלאים בדם לאחר השימוש בהם, במיוחד לאחר נפח גבוה של חזרות.

אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת? אימונים מטבוליים, שלעיתים קרובות כרוכים במשקלים קלים יותר וחזרות נוספות מאשר מפצל האימון הרגיל שלך. פוטנציאל העליות כאן הוא גדול ו"לא מתייבש במהירות כמו מסלול העומס המתקדם ". קוואלייר מוסיף כי הנחת לחץ נוסף על תאי השריר באמצעות אימונים מטבוליים יכולה לשמש כגורם להיפרטרופיה.

הסימן השני שאתה לא מרוויח הוא "חוסר היכולת ליצור אי נוחות שרירית תחת התכווצות." במילים אחרות, לא לחוש כאב כלשהו כשאתה מכופף שריר. יצירת אי נוחות שרירית תחת התכווצות חשובה, מסבירה קוואלייר, מכיוון שהיא מסייעת ביצירת חיבור-שריר נפשי שיאפשר לכם לגייס כמה שיותר סיבי שריר לפעולה, ומספקים גירוי מירבי לצמיחה..

הירשם לכושר הגברים

הדגל האדום השלישי הוא למעשה דגל צהוב. על פי Cavaliere, צבע השתן שלך יכול לספר לך הרבה על הכושר שלך. באופן אידיאלי, אתה משתין בעיקר ברור. אם השתן שלך כהה יותר או שאתה לא הולך בתדירות גבוהה, סביר להניח שאתה מיובש. "אתה לא יכול לבנות שרירים בסביבה מיובשת," הוא אומר, "ממש כמו שאתה לא יכול לגדל פרח ממש טוב בעציץ מיובש."

קרא גם  התחזקו ומהר יותר עם לונג-מוקש זה

עם זאת, זה יכול להשתנות מאדם לאדם, אז אל תיקח את צבע השתן שלך להיות כל סוף כל הסימנים האלה. וודא שאתה מבין מה הכי טוב לך מבחינת הידרציה, ואז המשך בהתאם.

הסימן הרביעי לכך שאתה לא בונה שרירים הוא אם אתה לא מתאושש מהאימונים שלך. הטיפ של קוואלייר לבדיקת התאוששות תת-קרקעית הוא להרים סולם מיושן ולסחוט אותו כל בוקר, למדוד את התפוקה שלך. זה מספק אינדיקציה אם מערכת העצבים המרכזית שלך מתאוששת מכל התקף אימונים לפני שגופך מראה סימנים חיצוניים. אם הכוח שלך צונח בעשרה אחוזים ומעלה מיום ליום, אתה לא מתאושש, וייתכן שתצטרך להגדיל את זמן המנוחה שלך, או לשנות את המיקוד של האימונים שלך.

החמישית ולבסוף היא הנשירה הבין-קבועה שלך. במילים אחרות, איך נראית הביצוע שלכם מהסט למערכת הבאה? אם אינך מסוגל לבצע מספר זהה של חזרות או שאתה צריך להוריד את המשקל ביותר מ- 10 עד 15 אחוזים, במיוחד בשלב מוקדם של האימון, זה סימן חזק לכך שהתחלת האימון שלך במצב לא התאושש..

"ההתאוששות התחתונה הולך להיות האויב הגדול ביותר לנסות לחזור ולבנות שרירים", אומר קוואלייר. "תראה איך אתה מתפקד מקבוצה אחת לאחרת כאינדיקטור לכך, היה כנה לגבי זה והיה מוכן לבצע את השינוי אם יהיה צורך בכך."