5 דגלים אדומים שיש לך Abs Abs

0
31

אתה עשוי לבלות שעות בעבודה על שרירי הבטן שלך, כמיהה לפסל שישה חבילות נראות מוצקות למראה – אבל אם אתה לא בונה כוח, אתה מפסיד את היתרונות העיקריים של המאמץ. מעל בערוץ YouTube של Athlean-X, פיזיותרפיסט ג'ף קוואלייר, C.S.C.S. מבטיחה "להחזיר את המדע לחוזק", מה שהופך אותו מתאים במיוחד לעזור לך לכוונן את מאמצי הליבה שלך.

Cavaliere בילה סרטון שלם בכדי לפרוש מדוע, אפילו אם יש לך שישה מארז גלוי לעין, ייתכן שיש לך שרירי שרירי חולשה חלשים. "זה לא קשור לאיך שהבטן שלך נראית מבחוץ", הוא אומר. "זה איך שהם מתפקדים מטבעם ומה כוחם מבפנים החוצה הכי חשוב."

דגל אדום 1: עייפות פלקסור

אם אתה מבצע תרגילי ab – נניח, מספריים ab, מניח על הגב וחוצה את הרגליים אחד על השני – ואתה מרגיש עייפות ברגליים וכופפי הירך, זה אומר שאתה עובד על השרירים הלא נכונים. הרגליים שלך מניעות את התנועה במקום את הבטן שלך – אז אתה צריך לתקן את הטופס שלך. Cavaliere אומר שכדי לתקן תנועה כמו מספריים ab, יש לסלסל ​​את הכתפיים מהקרקע, לעסוק את שרירי הבטן ולגרום לכופפי הירך שלך לעבוד כשרירי סיוע ולא כמטרה העיקרית של התרגיל. זה יעזור בבניית מערך שרירי הבטן חזק יותר בטווח הרחוק.

דגל אדום 2: כאב בגב התחתון

כדי להיות ברור, אתה צריך לא קבל כאבי גב מאימוני ab. Cavaliere מצביע על מצבים כדוגמה מרכזית: אם הגב התחתון שלך מתחיל להיפגע כשאתה מבצע חזרות, זה שוב בגלל שכופפי הירך שלך מבצעים את העבודה במקום שרירי הבטן שלך, מה שבתורו מעביר לחץ על הגב התחתון..

אם אתה צריך לעגון את כפות הרגליים שלך, אם הכתפיים מתעקשות מתי מבצעים את התנועה, ואם אתה מטיח את הגב לרצפה אחרי כל נציג, יש לך שרירי שרירים מופרזים. תיקון הטופס שלך יביא לכך שהתרגיל יתמקד בקבוצת השרירים הנכונה. Cavaliere מציע לשנות את נקודת העיגון שלך כדי למשוך בחזרה נגד משהו כדי לעסוק את המסטרינגס שלך במקום, מכיוון שבסופו של דבר תוציא את הגב התחתון מהמשוואה.

קרא גם  ילד בן 13 קבע רק שיא עולם חדש בקבוצת הגילאים 5K

דגל אדום 3: Boost "הגדול 3"

שרירי הבטן לא עובדים רק כשאתה מכוון אליהם. הם גם עוזרים לספק יציבות בתרגילים אחרים, במיוחד מעליות ה"ביג 3 "שאתה כנראה בונה את השגרה שלך סביב: מכבשי ספסלים, סקוואטים ומעליות הרמה..

קוואליאר מציין כי אם אתה מודע לתרגילים האלה במודע – במקום פשוט לבצע את המהלכים, ולאפשר לליבה שלך להעניק תמיכה – ואתה מרגיש שאתה יכול כנראה להוסיף עוד משקל, זה כנראה אומר שהבטן שלך חלשה וזקוקה לתשומת לב.

דגל אדום 4: בטן תחתונה נפוחה

אם מבט במראה מגלה שרירי שרירי הבטן הנפוחים, פירוש הדבר שאתה לא חזק מספיק כדי לכווץ את שריר הבטן הרוחביים (שמסתובב אופקית סביב המותניים, כמו חגורת משקל). זהו שריר מפתח, ושימוש בצורה נכונה כאשר הוא עוסק בו על ידי התכווצותו במהלך אימוני ab יבטיח שאתה ממקד אליו..

דגל אדום 5: חוסר יציבות בשלושה מטוסים

האם אתה יכול לרדת מהרצפה מבלי להשתמש בידיים או במרפקים? זהו מבחן בסיסי לחוזק ab.

Cavaliere עוברת שלושה מדדים נוספים, שכל אחד מהם בודק מישור תנועה שונה (sagittal, frontal, and crossverse). הבדיקות מדגימות עד כמה שרירי הבטן חזקים מייצבים את הגוף בכל אחד מהם. אם אתה נכשל באחת מהבדיקות, שרירי הבטן שלך חלשים – ויש לך אימונים לעשות.