4 גרסאות Pushup כדי לשאוב את האימון

0
34

כושר גברים / אריק רוזאטי

כשאתה נופל לדחיפה, אתה באמת חושב על מה שאתה עושה? בטח שאבתם את מצרך המשקל מאז הלימודים בבית הספר היסודי, כך שקל לחשוב שאתם יודעים כמעט הכל על התרגיל. זה די פשוט, אחרי הכל – מה שאתה עושה זה ממש בשם.

אבל יש יותר ניואנסים למהלך מאשר סתם להכות באדמה ולדחות. מיקום הגוף שלך חיוני בכדי להפיק את המרב מהדחיפה (למידע נוסף על כך כאן). המטרה הסופית שלך בעת ביצוע התרגיל חשובה לא פחות, כך אומרת המאמן צ'רלי אטקינס, C.S.C.S.

"בוא נדבר על מטרת הדחיפה," היא אומרת. "הדחיפה המושלמת לא עושה הכי הרבה חזרות. דחיפה מושלמת מורידה כל הדרך למטה ואז משתרעת כל הדרך חזרה למצב ההתחלה."

אטקינס מבחינה כי סוג מסוים של אדם שהיא עובדת איתו מדלג בדרך כלל על הטופס הזה ומטפל במהירות ובחוזק הזרוע. דודס, היא מדברת עלינו.

"רוב הלקוחות הגברים שלי שוכחים את ההרחבה בראש והם מודאגים מכמה הם יכולים לעשות", אומר אטקינס. המאמנת מציעה לחבר'ה שמנסים להפיק יותר מהדחיפות שלהם במקום זאת לנסות לשנות את עוצמת האימונים שלך על ידי הוספת אלמנטים של חוסר יציבות ותנועה. סדרת ארבע תנועות זו מעניקה לך הזדמנות לעשות בדיוק את זה, עם שלוש וריאציות דחיפות מאתגרות ורגרסיה אחת.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

AR הדחיקות שונות וכשאתה צריך להוסיף אותם לשגרה שלך (קרא עוד >>>) ⠀ AND ידיים מאוחסנות: אם אתה עדיין עובד על בניית כוח לדחיפה מסורתית, הוסף הגבהה! כשאתה בונה כוח, התרומם לאט יותר עם האדמה. ⠀ 🔼 ISO PUSH-UP להחזיק: החלק הקשה ביותר של הפוש-אפ הוא המעבר בין משיכה למטה לדחיפה כלפי מעלה. נסה להחזיק (aka בידוד איזומטרי) את החלק התחתון של שלב ההורדה כדי לבנות כוח. ⠀ 🔼 WALK WALK + PUSH-UP: שינוי מתקדם – תרגיל זה משלב כוח ויציבות. ⠀ 🔼 PUSH-UP + TUDULER TAP: שינוי מתקדם – תרגיל זה דורש יציבות בכדי להיות מסוגל לאזן מצד אחד. Programs לתוכניות האימונים שלי, בדוק את www.LeSweatApp.com Abs 30 יום abs. 🔺6-שבוע ביקיני אתגר 🔺 4 שבועות אתגר Le Sweat Ab

פוסט ששיתף צ'ארלי אטקינס (@charleeatkins) בתאריך 30 בספטמבר 2019 בשעה 7:10 בבוקר PDT

בצע כל וריאציה במשך 10 חזרות

  • ידיים מוגבהות
  • איסו פוש אפ
  • הליכה רוחבית ופושאפ
  • הקש Pushup וכתף
קרא גם  שלושת תנועות השרירים האלה קיבלו את זרועותיו של הנרי קאוויל בתור "המכשפה"

אתה יכול להכניס וריאציות אלה לאימונים שלך במקום שכיבות סמיכה סטנדרטיות, או שתוכל להמשיך בהן כסדרה, לבצע 3 עד 4 סיבובים בכל המערכה כולה.

רוצה ללמוד מהלכים נוספים מאטקינס? עיין בסדרות שלנו המלאות בטיפים לאימון שלה, נסה להעביר אותה.