3 שלבים לעצור כאב עקב במסלוליו

0
59

המשרתת האישית שלך, רחל טבל, היא דוקטור לפיזיותרפיה (DPT) ומומחה לחיזוק ומצבים מוסמכים (CSCS), כך שהיא יודעת להחזיר את גופך למסלול כשהוא לא בתור. בסדרה השבועית הזו היא נותנת לך טיפים כיצד להרגיש טוב יותר, להתחזק ולהתאמן בצורה חכמה יותר.

כשכל שלב כואב, אתה תסתכל למטה כדי להבין מה קורה.

כאבי עקב יכולים להיות לא נוחים במיוחד. אתה עלול להרגיש כאילו חפץ חודר לנקב בעקב כף הרגל שלך בזמן שאתה צועד, או אפילו כאב עמום, נוקשה ומתוח. כך או כך, אם לא תיפטרו מהכאב במהירות, זה עלול להגביל את משך הזמן שאתם מבלים על הרגליים.

אחד הגורמים השכיחים לכאבי עקב הוא דלקת פלסטיס. דלקת פלנטרית היא דלקת של ההתקשרות הפרוקסימלית של הפסקיה הצמחית – רצועה רחבה של רקמות המשתרעת מהעקב של כף הרגל שלך (הקאלאנוס) לשורת עצמות המטטרסאל ממש לפני בהונות הרגליים. להקת הפאשיה הזו מתהדקת כשאתה מפלפלפלקס או מצביע / עומד / דוחף על בהונותיך, ויוצר מנוף נוקשה דרך מודל ביו-מכני הנקרא מנגנון משקפיים הרוח. זה מתרכך כאשר כפות הרגליים שטוחות, התומכות במבנים בכף הרגל אך מאפשרות יותר ניידות בין המפרקים.

על פי מחקרים, 1 מכל 10 אנשים מושפעים מדלקת פלסיטיס. אם אתה נופל בקטגוריה זו, אתה בהחלט לא לבד. בעוד שאתה עלול לחוש כאב בכף הרגל, plantar fasciitis לעיתים קרובות נובע מבעיות אחרות כמו הנעלה קשה ולא תומכת (הימנע מנעלי סוליה שטוחות וקשות), שרירי שרירים אחוריים אחוריים (כל דבר, החל מההמסטרינג שלך ועד שרירי העגל שלך, ובסופו של דבר מוביל להתכווצות דרך חולשת גיד אכילס ופלאנטרי) או חולשה פרוקסימאלית (ירך / ליבה) המובילה למכניקת גוף לקויה ועומס לא נכון בכף הרגל והקרסול.

קרא גם  אדי הול והפטור Björnsson נמצאים לקראת משחק אפי גרד

Plantar fasciitis מתפתח בדרך כלל בהדרגה ויכול להיות שכיח בקרב אנשים עם כפות רגליים שטוחות יחסית, הנעלה גרועה / שטוחה עם סוליות, או אצל כל מי שיש לו עגלים חלשים או צמודים. העמסה חוזרת על עצמה של פאשיה זו באמצעות פעילויות דינמיות כמו הליכה או ספורט מהיר יותר בקצב יכול להעמיס על נקודת ההתקשרות ולגרום לכאבים ודלקת בעקב. תסמינים קלאסיים כוללים כאב שהוא גרוע יותר עם הצעדים הראשונים בבוקר או בעת הליכה יחפה על רצפה קשה.

תורך:

  1. גלגל אותו – לקבלת הקלה מיידית, נסה להשתמש בכדור לקרוס (או בקבוק מים קפוא, אם יש כאב חריף) כדי לעסות את הרקמה בתחתית כף הרגל. אבל אל תפסיקו שם. הקפידו גם לקום לשרירי העגל עם רולר קצף. הקדישו כ -5 דקות לגלגל את כף הרגל והעגל כדי לעזור להפחית את הטון באזורים אלה.
  2. מתחו אותו – נסה למתוח לא רק את האגסטרים והעגלים (ברכיים כפופות וברכיים ישרות), אלא גם את הבוהן הגדולה.
  3. טען את זה – העמסה אקסצנטרית של שרירי העגל היא אחת הדרכים הטובות ביותר לחזק את השוקיים תוך הפחתת הכאב כתוצאה מדלקת הדלקת של הצמח. נסה שתיים למעלה למעלה: עמדו לאחוז בראש הדלפק. עלה על שתי אצבעות הרגליים. קח רגל אחת משם כדי שתאזן על בהונות כף רגל אחת (הצד הנגוע). ואז באטיות, עם שליטה, הורד את העקב לקרקע. חזור על זה (עולה על 2 רגל, מטה על 1) במשך 2 סטים של 20 מקצה המדרגה אם אתה יכול.