3 להקות גוף חלולות מהלכים שיגלו את הבטן שלך

0
24

המאמן ג'יי ט. מריניאק עושה הרבה גוף חלול מחזיק כדי לעבוד על שרירי הבטן. אחת הדרכים האהובות עליו לקדם אותן: להקת התנגדות.

"הוספת תנועות חבורות שונות לגוף החלול תביא לתרגיל הליבה הכואב הזה, אך הרוצח, לשלב הבא", אומרת מריניאק בפוסט האחרון באינסטגרם של שלוש התקדמות חבושות..

להקות התנגדות מוסיפות אתגר לכל גרסא אחיזה חלולה מכיוון שכאשר אתה מרחיק אותם מגוף הגוף שלך, הם יכולים בקלות לשלוף את גופך מהמצב. הדרך להתנגד לכך, לא משנה לאן הלהקה מושכת אותך, היא להדק את שרירי הבטן שלך בצורה הרבה יותר אגרסיבית כדי להניע את הגב התחתון שלך לאדמה. כיווץ בטן חזק יותר יקל על הלחימה בלהקות. מריניאק מסביר כי הכנסת רצועת התנגדות, כאשר היא מוחזקת מעל הראש, מביאה אף היא לעיסוק קדמי עמוק יותר וסרטוס. "שלוש התנועות מגעילות אך ארור", הוא כותב, רק כדי לתת לך מושג כמה קשה הסדרה ברגע שאתה עובד על כולם ביחד.

להקות סיוע לאומה של WODWOD Nationamazon.com 24.92 $

כשאתה נכנס לתנועות, מצא תחילה ובעלות עמדת אחיזה חלולה מוצקה, מהדק את שרירי הבטן שלך בכדי להעביר את הגב התחתון שלך לאדמה. תן לעייפות וצורה להיות המדריך שלך. בצע כל סט עד שהגב שלך כמעט עוזב את הרצפה, ואז נוח כל עוד אתה רק עבדת ואז נסה שוב. בצע 3 עד 5 סטים.

זקוקים לכמה להקות כדי לנסות את הסדרה? בדוק אפשרות זו מ- WODNation.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

🔥 עבודת להקת גוף חלולה – – הוספת כמה תנועות מגוונות לגוף החלול תביא את התרגיל הליבה הכואב הזה כבר להרוג לשלב הבא. לאחר מתח מכובד על הלהקה מוסיף אלמנט נוסף של הרחבה אנטי מה שמאלץ את הגרעין לעבוד קשה עוד יותר כדי לשמור על יישור נכון באחיזה סטטית ועוד יותר מכך בעת הוספת אלמנט דינאמי. אתה אפילו עובד עם מעט lat / serratus. כל שלוש התנועות מגעילות אך ארור, אותם עליונים הם ברמה הבאה! בהחלט נסו את השילובים הללו – – – Band Hollow Bicycles Band Hollow V UPS Band Hollow Pull Overs – – 💯💯 הרם את האימונים שלך עם אחת מתכניות האימונים שלי! פנה אל www.jtmfit.com או לחץ על הקישור בביולוגיה שלי – – #calisthenics # bodybuilding #functionaltraining # kettlebells #kettlebellworkout #core #crossfit #fit #fitness # workout #wod #legday #deadlift #wod #gymnastics #mobilitet # פונקציונלי

פוסט ששיתף ג'יי ט. מריניאק (@jtm_fit) בתאריך 18 באוקטובר 2019 בשעה 12:36 PDT

אופני להקה הולו

קרא גם  גימור הפוש-אפ הקשה והמחריד הזה מטגן את החזה והתלת-ראשי

החזק את הלהקה ישר מעל כתפיך כשקצהו הנגדי מאובטח מאחורי ראשך. הלהקה צריכה להיות מתוחה בכל עת כדי שתרגישו שהיא מנסה למשוך את הגב התחתון מהרצפה. מבלי לאפשר לזרועות או ליבה לזוז, רכבו על הברכיים לכיוון החזה.

להקת V-Ups הולו

שוב, החזק את הלהקה, אך כשראשיך רחוק יותר מנקודת העיגון כך שיש מתח קל בלהקה כשזרועותיך מורחבות מאחורי הראש. התחל עם הרגליים קרוב ככל שהן יכולות להגיע לרצפה מבלי שהגב התחתון שלך יתרומם. ואז, הרך במקביל את המותניים שלך כדי להרים את הרגליים למצב אנכי תוך לחיצה על הפס לרגליים. חזרו על עצמכם, נעו באטיות, השתמשו בליבה שלכם בכדי לצרף את הגפיים שלכם ולא "להתנדנד".

להקת הולו משיכה אוברס

עבור זה, תתחיל עם הידיים והרגליים מורחבות ככל האפשר לעבר הרצפה והלהקה מתגרה. מבלי להזיז את הליבה או את פלג הגוף התחתון, השתמש בלטות שלך כדי ללחוץ את הלהקה לירכיים, להחזיר את הידיים שלך מאחוריך בשליטה ולחזור על כך.