2 טריקים פשוטים להכות כאב בקרסול

0
54

המשרתת האישית שלך, רחל טבל, היא דוקטור לפיזיותרפיה (DPT) ומומחה לחיזוק ומצבים מוסמכים (CSCS), כך שהיא יודעת להחזיר את גופך למסלול כשהוא לא בתור. בסדרה השבועית הזו היא נותנת לך טיפים כיצד להרגיש טוב יותר, להתחזק ולהתאמן בצורה חכמה יותר.

כאב בקרסול יכול להתגנב עליך. זו אחת מאותן מחלות שיכולות להתרחש פתאום בצעד שגוי אחד מעל שפת המדרכה, או בהדרגה בגלל חולשה ועומס יתר של מבנה מסוים בקרסול.

כך או כך, כאבי קרסוליים יכולים להאט אותך. אתה תרצה לעשות את מה שצריך כדי להקדים את זה.

מפרק הקרסול נוצר על ידי עצמות השוקה, הפיבולה ועצם הטאלוס. יחד, שלוש העצמות הללו מתרפקות במפרק הטוקולורלי, שם כף הרגל נקשרת לגפה התחתונה. מפרק נושא משקל זה מאפשר לכף הרגל להסתובב קדימה ואחורה (plantarflexion ו- dorsiflexion). המפרקים ממש מתחתיו מאפשרים תנועות מצד לצד (היפוך והיפוך). כף הרגל מיועדת להתאים את עצמה לקווי המתאר של משטחים שונים, אך הקרסול מסייע בחיבור משטח הסתגלות זה עם שאר חלקי הגוף..

גרביים רפואיות תמונות תמונות קטנות

כף הרגל והקרסול עובדים יחד כדי לספק יציבות כמו גם כוח למתי שרוצים לעמוד או לזוז. שרירים רבים, גידים ורצועות עוזרים לייצב, לספוג זעזועים, לתמוך ולהניע את המפרק, כמו גם לעבוד יחד לספיגת כוחות תגובת הקרקע ולספק איזון ויציבות. פגיעה בקרסול יכולה להתרחש בכל אחד מהמבנים הללו כאשר הגוף אינו מוכן לעומס, בין אם בגלל הלחץ על המפרק שהוא פתאומי, בלתי צפוי או גבוה מדי. העמסה חוזרת ונשנית עם מכניקת גוף לקויה, גלגול קרסול תכוף או הנעלה לא תקינה יכולים לתרום לשימוש יתר בתסמונות כמו טנדינופתיות וכאבים.

לרוע המזל, כאבי קרסול בדרך כלל לא נעלמים מעצמם. אם זה כואב לעמוד או ללכת, שקול לפנות לפיזיותרפיסט. נסה מתיחות עדינות, קרח לשיכוך כאבים (בתוספת העלאה אם ​​יש נפיחות) ושאיבת קרסול פשוטה או אלפביתיות בקרסול עם כפות הרגליים מורמות כדי לזוז מעט.

קרא גם  חוק איזון עיתונות ספסל זה יפוצץ לך את החזה והליבה

אם הכאבים נובעים רק עם פעילות מוגברת או שפשוט מרגישים מעט "מתנדנדים" בקרסול, תרצו לייצב את המפרק על ידי חיזוק כוח בשרירים וכן עבודה על יכולת המוח לחוש את סביבת הקרסול ולאזן. . זכור כי הנעלה, מכניקת גוף וגורמים אחרים עשויים לתרום לכאב שלך ואתה עשוי לדרוש רופא מומחה לצורך הערכה מלאה ותוכנית אישית..

תורך:

איזון: לפעמים הדרך הטובה ביותר לעזור לייצב קרסול מתנדנד היא לנסות להישאר בשקט. זה עוזר למוח שלך ולשרירים שלך לעבוד יחד כדי לספק יציבות להפרעות צפויות וגם לא צפויות למערכת שלך.

אם אתה משתמש בשריר אחד בצד אחד של הקרסול, הוא ינוע לכיוון משיכת השריר. אם אתה מנסה להישאר בשקט, אתה חווה ממש התכווצות – כאשר שרירים משני הצדדים של הקרסול (או כולם) עובדים יחד, באותו זמן, כדי למנוע תנועה. זהו אימון נהדר לשיפור האיזון.

נסה לאזן על רגל אחת למשך 30 שניות. אם זה קל, יש כמה דרכים להפוך אותו למאתגר יותר. נסה לאזן על רגל אחת על משטח לא יציב כמו רפידת קצף, BOSU או dyna, זרוק כדור משוקלל מסביב, העביר מעגל קטלני 10 עד 15 קילו סביב במעגלים או פשוט הזיז את הרגל הנגדית קדימה, לצדדים ואז אחורה 5 עד 10 פעמים לאתגר את המערכת שלך יותר.

לחזק: זה לא תמיד פשוט כמו רק לחזק את השריר היחיד שחלש, אבל זה לא מקום רע להתחיל בו – במיוחד אם יש לך כאב ספציפי יותר. נסה תנועות קרסול התנגדות ארבע כיווניות כדי לחזק את הקרסול בכל ארבעת הכיוונים: plantarflexion, dorsiflexion, eversion and היפוך.