12 גלילי קצף שישכילו בפועל את שריריך הדוקים

0
62

לפני האימון ואחריו, כנראה שתקח קצת זמן להתפנות.

גלגול קצף הוא תרגול סופר אפקטיבי שתוכלו להוסיף לשגרת החימום או להתקרר שלכם שיכולים לעזור לכם להרגיש רופפים וגפיים עוד יותר. כשאתה מסתדר, fascia – רקמת החיבור המקיפה את שריריך – יכולה להתקשות, ועם הזמן, יכולים להיווצר קשרים כואבים. גלגול קצף, סוג של שחרור עצמי-מיאופשי, מפרק את ההידבקויות הללו, בתורו משפר את טווח התנועה שלך ומפחית את כאב השרירים. חשוב על זה כעל עיסוי רקמות עמוק DIY.

אז מדוע כל כך הרבה בחורים מדלגים על גלגול קצף? נועם תמיר, CSCS, הבעלים של TS כושר בעיר ניו יורק, אמר: "זה דורש קצת יותר מאמץ ואנשים פשוט רוצים לקפוץ ישר לאימון שלהם." הבריאות של גברים. "ואחרי שהם סיימו, הם מרגישים שהם גמורים, והם רק רוצים ללכת." לכן הגיוני להשקיע ברולר קצף משלך – אם אתה יוצא מהחדר הכושר לפני שאתה מתרסק, אין לך תירוץ לא לעטוף את שגרת ההחלמה שלך בבית..

כשאתה יוצא לקנות רולר קצף, יש לך כמה דברים שצריך לקחת בחשבון. ראשית, כמה צפוף אתה רוצה שיהיה? ככל שהגליל צפוף וקשיח יותר, הלחץ יהיה אינטנסיבי יותר על השרירים הכואבים שלך.

באופן דומה, מרקם פני השטח של הגליל משפיע על עוצמת העיסוי העצמי שלך. צילינדר חלק מספק לחץ אחיד ואידיאלי למתחילים, בעוד משטח ידית מאפשר עיסוי ממוקד יותר. לבסוף, בעוד שרוב הגלילים בקוטר של שישה אינץ ', אורכם יכול לנוע בין ארבעה אינץ' ועד 36 אינץ '. קטן יותר עדיף אם תרצו לטייל איתו או שאין לכם הרבה מקום למתיחות; גלילים ארוכים יותר מספקים יציבות ורבגוניות רבה יותר, מה שהופך אותם לאידיאליים למתחילים.

קרא גם  כושר של כבאי: כיצד מגיבים ראשונים אימונים להצלת חיים

מוכנים להתגלגל? להלן 12 מתארים לחדר הכושר הביתי שלכם.

Aimerday Premium 2.0 Pro 4 מהירויות

Aimerday Premium 2.0 Pro 4-Speed ​​RollerAimerdayamazon.com קנה את זה כאן

גלגל היוקרה של Aimerday מעניק לך את היכולת להתגלגל בארבע הגדרות רטט שונות, כך שתוכל למקד לכל קבוצת שרירים ברמות עוצמה שונות. כבונוס נוסף, אתה יכול לטעון את הטלפון שלך לאחר הגלילה באמצעות יציאת ה- USB.

גלגלת קצף רוטטת Next-Roller בעלת 3 מהירויות

NextRoller גלגלת קצף רוטטת 3 מהירויות הבאRolleramazon.com קנה את זה כאן

NextRoller מוסיף מרקם סורר כדי להסתדר עם שלוש הגדרות המהירות שלו, ומביא מימד נוסף לגליל שלך. האלמנט הנוסף לוקח את המתיחה שלך והופך אותו לעיסוי.

רולר קצף ברזין מורף בראבו

רולר קצף של Brazyn Morph Bravo – לעיסוי אחורי מתקפל ונייד לעיסוי שחרור Myofascial (כחול חצות) Brazynamazon.com $ 95.20 $ 68.00 (29% הנחה)

יתכן שתזהה את הרולר שימושי זה מתוכנית הטלוויזיה הכה טנק כריש. הכלי הוא הרבה יותר מסתם גימיק, עם זאת – העיצוב הניתן להמרה הנייד ביותר מאפשר לך לפרק את הגלגל בגודל מלא לכדי שטח בעובי 2 אינץ 'בעובי 1.5 פאונד, שתוכל להחליק לכל תיק כמעט..

Hyperice Vyper 2.0

Hyperice Vyper 2.0 רולר כושר רטט Hypericeamazon.com קנה את זה כאן

רולר קצף זה, המועדף על ספורטאים מקצוענים, מעסיק שלוש מהירויות רטט כדי להירגע ולהצער את השרירים הכואבים שלך. באורך של 14 אינץ ', זהו גודל אידיאלי למיקוד לאזורים קשים יותר לגישה כמו בין השכמות.

SKLZ הידרולר

SKLZ Hydro-RollerSKLZamazon.com קנה את זה כאן

משולבת הרים קצף בקבוק מים זה מושלמת עבור בחורים הזקוקים להתאוששות בדרכים. השתמש בו כדי להתחמם לפני משחק הכדורסל של הטנדר שלך, כשאתה בחופשה, או כחלופה לצילינדרים המנוצלים בחדר הכושר..

קרא גם  ג'ון קרסינסקי לוקח על עצמו את אתגר מרף ואולי גם אתה צריך

הדרכים הטובות ביותר להקציף את פלג גופך העליון:

גליל רך MELT רך

גליל רך MELT MELT Methodamazon.com קנה את זה כאן

אם אתה מחפש להתגלגל אבל רוצה קצת פחות לחץ, רולר קצף זה בשבילך. זה בטוח לשימוש על הרגליים, הזרועות, הגב, הצוואר והישבן. ואף על פי שהוא רך, אינך צריך לדאוג מהקציצה או התבלות.

TriggerPoint GRID VIBE

TriggerPoint GRID VIBE רולר קצף רטטגרגר פויאמאמון.com קנה את זה כאן

חיצוני קצף של גליל זה כולל דפוס רשת המחקה את ידיו של מטפל בעיסוי ומאפשר לך להתאים אישית את חווית העיסוי העצמי שלך. הפעל את הגלגלת לקבלת רטט מרגיע. (יש גם TriggerPoint GRID בגודל 26 אינץ 'שלא רוטט תמורת 60 דולר.)

רולר עיסוי רקמות עמוק

RumbleRollerRumbleRolleramazon.com 44.95 $

אם אתה באמת מחפש לחפור בחלקים מסוימים בגופך, הידיות על גליל הקצף הזה יכולות לעזור. הם אמנם גמישים, והם גם גמישים לשרירים לפי בחירתך. ניתן להשיג בשני גדלים.

321 רולר קצף חזק עם כובעי קצה

321 רולר קצף חזק עם כובעי קצה 321 STRONGamazon.com $ 34.99 $ 16.99 (51% הנחה)

רוצה להתפשט ולהיות איפה לאגור את המפתחות בזמן שאתה בחדר הכושר? לרולר זה כובעי קצה נשלפים המעניקים לך מרחב בטוח לשמור על הדברים שלך.

רולר קצף עגול בצפיפות גבוהה של AmazonBasics

רולר קצף עגול בצפיפות גבוהה ב- AmazonBasicsAmazonBasicsamazon.com קנה את זה כאן

אם אינכם בטוחים בדיוק מה אתם מחפשים ברולר, זה מקום טוב להתחיל בו, בעיקר בגלל תג המחיר שלו. זה רך, אבל גם צפוף, וזה מושלם עבור גליל קצף מתחיל שמחפש ללמוד איך לעשות את זה. בחר משלושה גדלים שונים.

רולר אחורי

רולר אחורי AcumobilityAcumobilityamazon.com 59.95 $

קרא גם  פיצוץ כדור Med זה זה הופך את הליבה שלך לחזקה יותר בתוך 4 דקות

גלגלת הגלגלים הגבוהה בגודל 11 אינץ 'מיועדת לעבוד את גבך, והחברה טוענת שצורתה תסייע בשיפור הארכת עמוד השדרה. אתה יכול להשתמש בו גם בחלקים אחרים של הגוף.

ספרינטר סטיק

סטיק ספרינטר סטיק Stickamazon.com 34.95 $

זה טכנית לא גלגלת קצף – אבל אתה יכול להשתמש בכלי זה לשחרור עצמי-מיאופשי, וזה מה שאתה הולך עם הכלים בכל מקרה. לא תוכלו לעסות את הגב, אך ידיות המקל הופכות את קל במיוחד לגלגל את הרגליים.