תרגיל Biceps פשוט זה מגדיל את זרועותיך בזמן שמתח

0
30

הבעיה הכללית עם תלתל biceps המשקוף הקלאסי היא זו: אנשים בוגדים בזה בדרך לעתים קרובות מדי. הם מתנדנדים במותניים, או שהם לא באמת מסובבים את המשקולות כלפי מעלה בכוונה, ובעצם הטעויות האלה הם מקצרים את רווחי יום הזרוע שלהם.

Bowflex SelectTech 1090 משקולת מתכווננת Bowflexamazon.com 599.00 $ קנה את זה עכשיו

התיקון הוא גימור התלתלים הספירה לאחור של איזו-לחזרות, ה- biceps-is-to-reps לרסק, מ- כושר גברים מנהל הכושר אבנעזר סמואל, C.S.C.S., המחזק את צורת הסלסול המושלמת באמצעות עקרונות ממוקדים בזמן-מתח. זה גם מהלך רב תכליתי, אומר סמואל, מכיוון שאתה יכול להשתמש בו כגימור בסוף אימון שריר הזרוע, או כצעד מסתלסל עצמאי באימון גוף מלא (או אפילו לטיול מהיר ביום שישי לפני הלילה) הפעלת משאבה).

"אני אוהב את זה כגימור", אומר סמואל, "אבל אפילו שלוש סטים עצמאיים יפטרו את שרירי הזרוע שלך וירוויחו."

תזדקק לזוג משקולות כדי לקרוע את הרצף הזה. אם אין לך כזה, בדוק את הסט הזה מ- Bowflex.

  • התחל לעמוד או לכרוע ברך, glutes ו abs חזק, סכיני כתפיים סחוטים, משקולות מוחזקות לצדדיך.
  • סלסלו את שתי המשקולות עד שהזרועות שלכם מקבילות לקרקע; השהה כאן למשך 5 שניות. ואז הורד את כל הדרך ופעל עם 5 חזרות תלתל מלאות.
  • חזור על הרצף, הפעם מושהה למשך 4 שניות, ואז בצע 4 חזרות מלאות. אתה מקבל את הרעיון משם; ספר אותו למטה להפסקה של 1 שניה ולחזרת תלתלים יחידה.
  • לנוח כדקה; לעשות 3 סטים.

כל הרצף עובד, אומר סמואל, מכמה סיבות. "הגדול ביותר הוא איך זה מכריח אחריות מסתלסלת," הוא אומר. "כל אחיזה היא תזכורת לפעולה בטכניקה מושלמת – ואתה צריך להביא את הטכניקה הטובה הזו לסדרת החזרות. ואז זה שוב בחזרה לחיזוק טכניקה טובה." סמואל אומר שזה אומר לוודא שתקוף כל אחיזה עם המשקולת במקביל לחלוטין לאדמה, מיקום שמאלץ את שרירי שרירי הרגליים שלך להפעיל את זה הרבה יותר.

קרא גם  ערבבו את יום החזה עם אימון משאבה פרוע זה

השתמש בצעד זה בסוף האימון המלא של שריר הזרוע כגימור הרסני (ובמקרה זה, אולי אתה עושה רק שתי סטים לזרוע), או ביום אחורי. או השתמש בו כשרק רוצים משאבה מהירה.

לקבלת טיפים ושגרה נוספים של סמואל, בדוק את הצפחה המלאה של אימוני Eb ו- Swole. אם אתה רוצה לנסות שגרה מסורה עוד יותר, שקול את ה- Eb כללי שרירים חדשים תכנית.