תפסו את פסגות שרירי הזרוע עם סט התלתלים הרוצח הזה

0
45

אם אתם מחפשים דרך חדשה לחשוב על אימון זרועותיכם, דמיינו שריר הזרוע שלכם הוא רכסי הרים. הרעיון לא כל כך מטורף ברגע שמתחילים לראות את פסגות השרירים. בכל פעם שתחפצו במכון כושר לשאיבה, תוכלו לקחת צעד אחד קרוב יותר למעמד האוורסט.

וריאציה זו של תלתל עכביש מ כושר גברים מנהל הכושר אבנעזר סמואל, C.S.C.S. נותן לך דרך חדשה לדחוף את פסגות שרירי הזרוע הללו עוד יותר על ידי לגרום להם לעבוד לבד. "זה הולך לעזור לך להתמקד בפסגות שרירי הרגליים שלך," אומר סמואל. "אנו מבודדים עוד יותר את שריר הזרוע על ידי ביטול כמעט כל הסיוע משרירי הזרוע והברכיאליס, אשר בדרך כלל עוזרים לך בתנועת התלתלים שלך."

כדי לבצע תלתלים עליונים של עכביש, אתה זקוק לספסל שיפוע וסט משקולות. מכיוון שזו עבודת בידוד, אינך רוצה ללכת כבד מדי; וודא שאתה משתמש במשקל המאפשר לך לבצע את כל היבטי התרגיל בצורה נכונה.

כושר גברים / אריק רוזאטי

  • הציבו ספסל שיפוע בזווית של 30 מעלות.
  • שב על הספסל פונה קדימה, כאשר החזה שלך נשען על משענת הגב, מחזיק משקולת ביד אחת. הרחב את הזרוע הנגדית כדי להישאר מאוזן.
  • סחט את שריר הזרוע שלך כדי לסלסול את המשקל כלפי מעלה ולכיוון החזה.
  • עצור את התנועה כאשר האמה שלך מקבילה לאדמה.
  • השהה לספירה ואז לחץ את שרירי הבייס כדי לבצע 2 תלתלים מחצית עליונה.
  • הנמי את המשקולת למטה למצב ההתחלה. זה נציג אחד.

כשאתה מוסיף את הפסקה האמצעית לתלתל שלך, אתה בעצם מתחיל תנועה חדשה לגמרי.

"על ידי הוספת השהייה ההיא באמצע הדרך אנו עוזרים למחוק את כל המומנטום והאנרגיה הנוצרים במהלך החלק הראשון של התלתל," אומר סמואל. "אז אתה צריך להפעיל מחדש את התלתל מאותה נקודת אמצע רק עם שרירי הזרוע שלך."

קרא גם  האם אתה יכול לשרוד באתגר הבורפי האולטימטיבי?

ברגע שתתחיל להתעייף, וודא שאתה שומר על יציבה נכונה כדי למנוע מהכתף שלך להרים את הרפיון.

כדי להוסיף את זה לשגרת קנה המידה של הדולר, נסה 3 סטים של 8 עד 10 חזרות לכל זרוע. לקבלת טיפים ושגרה נוספים של סמואל, בדוק את הצפחה המלאה של אימוני Eb ו- Swole. אם אתה רוצה לנסות שגרה מסורה עוד יותר, שקול את ה- Eb כללי שרירים חדשים תכנית.