תלתל Biceps זה הופך להיות תרגיל גוף מלא

0
122

כשמדובר בבניית שרירי שריר הרוח, תלתלים הם המקום הכי אהוב על כולם להתחיל. אבל תרגיל שרירי הזרוע הארוך בגוף מלא, באדיבות מאמן הכוח והמיזוג המוסמך פול סקלר, מעלה את התנועה הקלאסית המפרקית אחת ויכולה להיות מעבר לזרועותיך..

SPRI קלוע התנגדות Xertube Bandamazon.com 29.23 $

"מבער הזרוע המלא בגוף המלא […] עוסק כמעט בכל דבר", כותב סקלר בכיתוב האינסטגרם על המהלך. "השתמש ב [זה] כגמר גימור או [כ- [אימון] העיקרי שלך]," הוא אומר.

כדי לנסות את התנועה, תזדקק לפס התנגדות עם ידית בכל קצה. אם אתה זקוק לפס התנגדות למהלך זה, בדוק את האפשרות העמידה הזו על ידי SPRI.

עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים זו מזו על גבי הפס, וודאו שיש כמות אחידה של הלהקה מכל צד.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

התחל את יום שני שלך ממש עם מבער Biceps Burner מלא זה העוסק כמעט בכל דבר – השתמש בתור גימור או כסטים ראשיים של biceps – 5 מגדיר כמה חזרות רבות ככל שתוכל לבצע כראוי באמצעות פס כבד במיוחד … 30 שניות שאר💪🏼 – סלסול כשאתה צועד לצד (הסלסול והצעד צריכים להתחיל ולסיים בו זמנית) 👉 הרשמו לאותה תוכנית בדיוק אותה אני עוקב זמין ב- Paulsklarxfit.com או לחץ על קישור bio bio # paulsklarxfit365 #biceps #fitnessmotivation #functionaltraining #coreworkout #abs #sixpack #trainhard #hylete מכנסיים קצרים @trainhylete

פוסט ששיתף פול סקלר (@paulsklarxfit) בתאריך 16 בדצמבר 2019 בשעה 6:25 בבוקר PST

הושיט את ידך עם זרועות ישרות ותפוס את הידיים באחיזה ידנית, כך שכאשר הידיים שלך בגובה הירך, כפות הידיים שלך פונות הרחק מגופך..

סד את הליבה והגלגלים שלך ושמור על הידיים קרוב לגוף הגוף שלך. בשלב הבא, שמור על המותניים שלך, צעד את כף רגלך הימנית לרוחב הכתפיים ובמקביל לסחוט את שרירי הזרוע שלך כדי לבצע סלסול בשתי זרועותיך. עשה כמו שעושה Sklar בסרטון, והשהה בראש התלתל, תוך שמירה על מתח בשריר שריריך, ברכיים ובליבה, כמו קרש עומדת.

קרא גם  האם אתה יכול לשרוד באתגר הבורפי האולטימטיבי?

כשאתה מוריד את הידיים לאחור למצב ההתחלה, צעד את כף רגלך הימנית לאחור לרוחב הירך. זה נציג אחד. חזור, והפעם יוצא ברגל שמאל כשאת מתכרבלת.

המשך לצדדים מתחלפים עד שלא תוכל לבצע כראוי את רמת השליטה ש- Sklar מציג בסרטון. נחו 30 שניות וחזרו על 5 סיבובים בסך הכל.

העדיפות מספר אחת של תרגיל גוף מלא זה היא לעבור עם שליטה. אם אי פעם אתה מרגיש כאילו הלהקה היא מושך כף הרגל חזרה לרוחב הירכיים, היית כבד מדי. הדבר נכון גם אם אינך מצליח להשלים סלסול bicep מלא.

מנוי כושר גברים לגברים