שרוף את פלג הגוף העליון באמצעות מעגל זה בנפח גבוה

0
310

אימון TRX סלאם BallTRXamazon.com 40.76 $

כל מה שאתה צריך זה משקל של 25 פאונד כדי לבנות את פלג הגוף העליון באמצעות מעגל זה מאת המאמן ג'רמי סקוט, יוצר ה- כושר גברים סדרת הכושר של Action Hero Jacked. הוא משתמש בכדור תרופות בסרטון שלמטה, אותו שיתף לאחרונה באינסטגרם, אך לדבריו הסדרה עובדת באותה מידה עם משקולת או קטלבל. בדוק את כדור הטריקה הזה מ- TRX אם אתה רוצה כדור רפואי שינסה זאת בבית.

סקוט כותב בפוסט האינסטגרם כי "אני אוהב את זה בימים קלילים יותר פשוט להזיע וקצת משאבה תוך כדי שריפת מעט שומן בתהליך"..

תפוס את מה שיש לך ותגיע לזה. תבצעו 25 חזרות מכל אחד מחמשת התרגילים במעגל ותחזרו בסך הכל 5 סיבובים (מכאן שכל השם "25X5X5"). אנו ממליצים לנוח במשך דקה בין הסיבובים, כך שתוכלו להתמקד בהוצאת האיכות המרבית מכל נציג. אם אתה מוצא את עצמך מתקרב לכישלון באמצע המעגל, השהה, טלטל אותו וחזר אליו. אם אתה צריך להשתמש במשקל נמוך יותר, זה גם בסדר – רק הקפד להשתמש בצורה מתאימה.

סקוט מבצע את מרבית התרגילים הללו מתנוחת כריעה גבוהה, מה שמאלץ אותו לעסוק בליבתו ומקשה על שימוש בצורה גרועה ובאנגלית גופנית בזמן שהוא עובד דרך הנבחרים. אתה יכול לבצע כל אחד מהמהלכים האלה או לעמוד גם הם – כל עוד אתה מתמקד בשמירה על הליבה שלך מתוח, הצלעות מופנות כלפי מטה, והלאטות מעורבות..

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

Circ 25 x 5 x 5 מעגל 🎃 מעגל גוף עליון מהיר באמצעות רק כדור בודד של 25 קילוגרמים, אתה יכול גם להוסיף DB או כל משקל שיש לך גישה אליו. הנה ההתקנה: 25 חזרות מכל תלתלים של כדור כדור Med Press Press Palm: 25 לכל זרוע Med Ball Halo 😇 25 סה"כ Pushups Med Med. הארכת תלת כדור זה מחזור אחד ~ שלם 5 מחזורי סה"כ מעקב אחר רדיפות אחרי זמן איכות כמו תמיד לא רק השעון. דרג את המשקל לפי הצורך כדי להתאים לרמת היכולת שלך. אני אוהב את זה בימים קלים יותר פשוט להזיע וקצת משאבה עוברת תוך כדי שריפת מעט שומן בתהליך. תהנה 😉 ותייג 🏷 אותי ב- #jeremyscottfitness אם אתה תופס כדור רפואי ויורד עם המעגל הזה 25 x 5 x 5. #MansFit #medball # workout # workouts #fitness #fitfam #personaltrainer #onlinecoaching #scottsdale #az # Phoenix #arizona # טרנספורמציה יום שלישי # טרנספורמציה

פוסט ששיתף ג'רמי סקוט פיטנס (@jeremyscottfitness) בתאריך 19 בנובמבר 2019 בשעה 8:10 בבוקר PST

1. תלתלים

קרא גם  רוצה להתאמן טוב יותר? התמקדו בהשפעת 'המשימה הישירה'.

התמקד בלחיצת המשקל בין כפות הידיים, במקום לאחוז בו באצבעותיך, בכדי להכניס את ה- PEC שלך למשוואה. בינתיים, האחיזה הנייטרלית תפגע בשריר הברכיאליס שלך, שיכול להיות מפתח לזרועות גדולות יותר למראה.

2. Palm Press

הכדור הרפואי מתאזן יפה על כף היד, ואם הוא נופל, נוחת רך. אם אתה משתמש במשקולת או בקטלונית, קח אחיזה אמיתית. לא משנה מה יישום שיש לך, על ידי עבודת גופך באופן חד צדדי, אתה יכול לצפות לאתגר אינטנסיבי לליבה שלך – כשהוא יגבר ככל שזרועותיך יעלו על תקורה.

שחק עם מיקום זרועך כדי לראות מה הכי נוח על הכתף שלך; עבור רוב החבר'ה, היישר לצד לא תהיה הדרך ללכת. אם אתה נתקל באי נוחות בכתפיים, לא משנה את המיקום, החלף זאת לקבלת אחיזה של 25 שניות קדמיות לכל צד.

3. הילה

כדי להפחית את הסבירות שלך לאי נוחות בכתפיים, התמקד בשמירה על העיכולים והפסלים שלך לגמרי. אם יש לך שאלות לגבי טופס, פשוט עקוב אחר מדריך זה.

4. פוש-אפ

שימוש באחיזה צרה וניטרלית במשקל, ולא ברצפה, תגדיל את גיוס ה- PEC תוך הקלת מפרקי כף היד.

5. הארכת תלת-ראשי של תקורה

העדיפות מספר אחת בתרגיל זה היא לשמור על מרפקים תלויים ליד הראש. אם הם מתלקחים לצדדים, תפחיתו את המתח על התלת ראשי.

מנוי כושר לגברים