שפר את חוזקך ויציבותך בעזרת מהלך פלג גוף עליון זה

0
147

לחלק מגיבורי העל יש מאגרים בלתי מוגבלים של שרירים וכוח, אך אם הם לא יכולים לשלוט בכוחותיהם, הם הופכים לאיום לעולם הסובב אותם. לא תהיה איום על טובת הכלל אם התיאום שלך לא מסתיים, למרבה המזל – אבל גופך לא יהיה יעיל באותה מידה ותפסיד את הרווחים הפוטנציאליים אם לעולם לא תעבוד על שיווי המשקל והיציבות שלך..

כושר גברים היועץ והמאמן דון סאלדינו, שעבד עם ריאן ריינולדס וגם סבסטיאן סטן כדי ליצור פיסיקות של גיבורי העל שלהם, משתמש בתנועות חד צדדיות מאתגרות כמו גלגול לאחור של מוקשים כדי לשפר את כוחם, כוחו ואיזונו של לקוחותיו..

פלטפורמת שורה בר-בר Deluxe דה-איי 4Allamazon.com 25.99 $

יחד עם אתגרי הרגליים שלך, התרגיל ממס את הליבה שלך באופן עיקרי. "מכיוון שהעומס נמצא מול הגוף, אני מרגיש שהליבה הפנימית מקבלת לחץ מדהים", אומרת סלדינו. "אני מוצאת את ההפוך האחורי הוא תרגיל מורכב ויעיל להפליא המכשיר את המרבדים, האסטרינגס והגלידות תוך התמקדות באיזון ויציבות."

כדי לבצע את מנגנון ההפוך המוקש, תזדקק לבסיס משקולות ומוקשים. אם אין לך שום שימוש שימושי, בדוק אפשרות זו מ- Yes4All – או, הצב קצה אחד של המשקולת בפינת החדר, השתמש במגבת להגנה על הקיר.

  • הגדר את המשקולת בבסיס המוקשים, עם עומס כבד למדי.
  • החזיקו את קצה המשקולת בשתי הידיים בגובה החזה, עמדו בעמדה מרובעת עם כיפוף ברך קלה וכפות הרגליים שלכם יחד. סחט את הבטן שלך כדי לעזור לתמוך בעומס.
  • התרומם לאחור עם רגל אחת, הוריד את הברך ממש מעל הרצפה ואז צעד חזרה למצב ההתחלה. סד את הליבה שלך כדי לשמור על המשקולת העמוסה בגובה החזה כשאתה שוכב.
  • חזור עם הרגל השנייה.
קרא גם  סופרסט פשוט לדחיפת יום זה עוסק בגידול החזה שלך

הוסף את הגיוס ההפוך מוקשה לאימון יום הרגליים שלך בכדי לשפר את היציבות והאיזון שלך עם 4 סטים של 8 עד 12 חזרות בכל רגל. לקבלת מהלכים נוספים לבניית גוף-על, תוכלו לבדוק את כל האימונים של גיבור-העל שלנו או את התוכנית המלאה של סלדינו.