שלט בתלתלת העכביש עבור שרירי הזרוע הגדולים יותר

0
25

התלתל הוא מצרך אימונים מרכזי שיכול לבנות גודל וחוזק בתלת-ראשיeps ובחזה שלך – אבל אתה בטוח שאתה אפילו עושה את התרגיל בצורה נכונה? מה לגבי וריאציות בתקן הישן, כמו תלתל העכביש?

לצורך התפנית הזו על הצורך הכושר הבסיסי, אל תסתפקו בשום דבר אחר מלבד צורה מושלמת – במיוחד מכיוון שמדובר בתנועה כל כך פשוטה וחיונית שאמורה לשמש כאחד המרכזים בתכנית האימונים שלכם. תן כושר גברים מנהל הכושר אבנעזר סמואל, C.S.C.S. ועורך הכושר השותף ברט וויליאמס מנחה אותך דרך הדקויות של המהלך, וחוסך ממך את ההרגלים הרעים שמונעים ממך לפתוח את פוטנציאל הכושר שלך..

לפני שאתה תופס את המשקולות שלך ותופס את עמדתך על הספסל, שים לב שחשוב ביותר לשים לב לדקויות של התנועה כאן. תפספס את הרווחים הפוטנציאליים אם אתה לא מתמקד בכל לחיצת שריר הזרוע שלך, או אם אתה לא ניגש לתפקיד בדרך הנכונה.

Live Back

Eb אומר: הספסל הוא כלי שיעזור לך למצוא את הזווית המתאימה לגופך, אך זו אינה מיטה. אז אל תשכב על זה ותיהיה נוח. מצא את הזווית הנכונה ואז צור נוקשות בכל שאר המסגרת שלך. סחט את הגלונים שלך, ונסה באופן פעיל להפיח את הבטן שלך בספסל; זה יעזור להגדיר את עמוד השדרה שלך בנטרל. לאחר מכן כופף את שרירי הגב העליון והאמצעי כך שכתפיך לא יתגלגלו קדימה; שרירי הגב האמצעי והגב העליון צריכים להישאר חיים לאורך כל התלתל. זה יגן על כתפיך לאורך זמן וגם יקל על ביצוע הדבר הבא.

בעל זווית הזרוע העליונה

Eb אומר: תלתלת העכביש היא למעשה תלתל ריכוז הנתמך בחזה, ולכן אנו עובדים לבודד את שריר הזרוע ככל האפשר. לשם כך עליכם לשמור על הזרוע העליונה בניצב לקרקע למשך כל חיי הסט. זה יגדיר את שריר הזרוע כדי להניע כמעט אך ורק את כל תנועת הסלסול. זה מפתה לאפשר למרפק שלך לנוע קדימה, לערב את הכתפיים הקדמיות במעלית כל כך מעט ולהוריד את הדו-ראשי שלך, אבל אתה לא רוצה שזה יקרה. אם אתה עושה זאת, אתה מפספס את ההזדמנות להילחץ באמת ולגדול את שרירי הרגליים שלך, וזו הסיבה שאתה כאן עושה את המעלית מלכתחילה.

קרא גם  אני מקשיב לספרי אודיו כשאני מתאמן - האם אני לבד?

סובב את שורש כף היד

Eb אומר: כשאתה מתכרבל כלפי מעלה, עליך לעבוד כדי לסובב את הזרת שלך לגובה, כאילו אתה מנסה לגרום לכף היד שלך לפנות ממך (זה לא יקרה בצורה קיצונית, אבל זה הרעיון שאתה רוצה ללכת עליו). זה יאלץ את שרירי הזרוע שלך לעבוד הרבה יותר קשה. השריר אינו פשוט אחראי לכיפוף המרפק, אלא הוא אחראי לפעולה המתפתלת של הזרוע, הנקראת supination. הניסיון לסובב את הזרוע שלך כך שהורדרד שלך יתנשא לגובה ידגיש את אותה התכווצות ויהפוך את זה לתנועת שרירים שלמה..

למחוץ!

Eb אומר: לאחר שהתכרבל גבוה ככל שתוכל מבלי שתניח למרפק הזה להתקדם, ותעוות, אתה אמור לחוש תחושה חזקה בשריר שריריך. השתמש בזה! סיים כל נציג על ידי סחיטה חזק על שרירי הדופק שלך, בניית קשר חזק-שריר נפש עם שריר הזרוע שלך.