שלט במשבר המשקולות לעוצמת גוף מלאה

0
32

מותחן המשקולות הוא מצרך אימונים מרכזי המסייע לך לשלוט בתנועות מרובות מפרקים אחרות – אבל אתה בטוח שאתה אפילו מבצע את התרגיל בצורה נכונה?

לצורך הכושר הבסיסי הזה בחדר הכושר, אסור להסתפק בשום דבר מלבד צורה מושלמת – במיוחד מכיוון שמדובר בתנועה כל כך פשוטה וחיונית שיכולה לעזור לך להתקדם לתרגילים אחרים כשאתה נעשה כמו שצריך. תן כושר גברים מנהל הכושר אבנעזר סמואל, C.S.C.S. ועורך הכושר השותף ברט וויליאמס מנחה אותך דרך הדקויות של המהלך, וחוסך ממך את ההרגלים הרעים שמונעים ממך לפתוח את פוטנציאל הכושר שלך..

לפני שתופס את המשקולות שלך ותתחיל לדחוף, שימי לב שחשוב מאוד לשים לב לדקויות של התנועה כאן. אתה לא סתם קופץ מעלה ומטה ומעלה את משקולות התקורה.

מרפקים

Eb אומר: לאורך כל שלב במותחן המשקולות, אתה רוצה להילחם כדי לשמור על המרפקים גבוה. הם צריכים להיות מקבילים לאדמה או (אפילו טובים יותר) מעט יותר מזה. תנוחה זו למעשה מורידה את הלחץ מהכתפיים ומניחה אותה על ליבתך, מרכזת את המשקל והופכת את זה לסקוואט טבעי יותר.

שמירה על תנוחה זו תעזור להוריד מאמץ מהכתפיים שלך ולהניח אותה יותר על שרירי פלג גוף הגוף שלך, ותעשה זאת יותר כמו סקוואט מבחינת גיוס השרירים. זה יחסוך את הכתפיים שלך כדי שיוכלו לבצע את חלק הכביסה במעלית – ולשמור על בריאותם לטווח הרחוק.

לעולם אל תעביר קדימה

Eb אומר: האתגר הגדול של הסקוואט הקדמי הוא לא לתת לגוף הגוף שלך להטות קדימה, וזה גם האתגר של המותחן (גם בגלל שזה כלי אימונים יקר ערך לסקוואט הקדמי). חשיבה על מרפקים למעלה תעזור לכם לשמור על זווית גוף נכונה, וכדאי גם לחשוב על החזה למעלה. להילחם על שתי העמדות הללו לאורך חיי כל סט, לעולם אל תעגל את הגב שלך.

קרא גם  להתאמן כמו פעלול הקפטן אמריקה

להגיע למקביל

Eb אומר: טעות נפץ נפוצה: לא לקחת את המעבר לעומק נכון. קל לדלג על קבלת הירכיים במקביל במהלך זה, במיוחד אם אתה חושב קדימה לעיתונות שעולה בהמשך. אבל זה גם קריטי כדי שהירכיים שלך יהיו מקבילות לאדמה כשאתה יורד כדי להפיק תועלת מלאה מהמתח. אם אתה לא מקיים את הירכיים שלך במקביל, אתה בעצם מבצע לחץ לחיצה עמוק במיוחד, ומתאמן בפיצוץ ירך בלבד, כשאתה צריך גם לשפר את הסקוואט שלך. אז דחפו את הירכיים מעט עמוקות יותר מקבילות בכל חזר; זה יקשה על המהלך אך מועיל יותר.

קח את זה לאט

Eb אומר: הטעות האחרת הנפוצה הנפוצה: לעבור על חזרות כך שהטופס שלך יתקלקל. זה קורה לעתים קרובות כאשר המהלך מתבצע על טיימר, או כשצריך לעשות 10 עד 15 חזרות רצופות. וזה כשאתה תראה הרבה עיגול אחורי או דוחפים שלא צוללים מתחת למקביל.

הדלפק לכך פשוט: התקרב לכל נציג כישות משלו. הנמיך לתוך הסקוואט, ואז תתחילי לדחוף את המשקולות מעל לראש. במקום להיכנס ישר לנציג אחר, הרשו למשקולות להתיישב על כתפכם לרגע, אספו את עצמכם ואז עשו את הנציג הבא. זוהי דרך נהדרת ללמוד את הזרוע, וזו דרך נהדרת לבדוק את עצמך להוציא יותר מהשפעת אימונים מהמהלך ולמנוע רפיון..