שלושת תנועות השרירים האלה קיבלו את זרועותיו של הנרי קאוויל בתור "המכשפה"

0
44

הנרי קאוויל לא היה צריך פשוט להידבק בכדי לשחק את גרלט אצל נטפליקס המכשף. הוא לא יכול היה להסתכל רק בקטע. לא, איש הפלדה היה צריך להיות גם סלעי וגם אתלטי. למה? מכיוון שהוא עומד להפעיל את חרבו של ג'רלט לאורך הסדרה, לעשות הרבה מאוד פעלולים משלו.

אז קאוויל עבד עם מאמן הכוח דייב ריינזי בתוכנית מסביב שלא סתם בנתה זרועות מכוונות. זה גם העניק לקוויל את הסיבולת השרירית שהוא היה זקוק בכדי להפעיל נשק במשך כל ימי הירי הארוכים שעליו היה להילחם. וזה גם מעבר לזרועות: חרבות הן מכשירים כבדים מאסיבי לשימוש בהן במהלך, כך שקאוויל נזקק לחוזק ליבה, ליציבות תא המטען ולסיבולת מוחלטת בגוף..

הוא נפצע באימונים רבים של תרגילים שונים בפגישותיו, הכל החל ממעליות הרצועה הרצועות למעצמת הכאב והכוח העיקריים ועד מכבשי פאלוף לפיתוח חוזק ליבה חזק במיוחד..

וכן, הוא עשה הרבה עבודות זרוע גם בראשות שלושת המהלכים האלה שהוא אוהב. הזריק אותם לפיצוצים בזרועך. הם עובדים הכי טוב כגימורים, לאחר שטרקת את הידיים עם, למשל, תלתלים עומדים כבדים, מגרשי גולגלות או מכבשי כתפיים.

Kickback כפול כפול הפוך

למה: תתקוף את התלת ראשי שלך, את השרירים בגב הזרועות שלך, תוך כדי מהלך זה ותעשה זאת בדרך שמציעה הזדמנות מועטה לרמות. אם אתה שומר על הזרועות העליונות שלך במקביל לחלוטין לאדמה כל הזמן, תצטרך לסחוט את הטריס שלך בצורה קשה במיוחד בראש כל נציג, שכן הם יתמודדו עם כל כוח הכובד.

פיט סוכיסקי

כיצד: עמדו מול מכונת כבלים ותפסו את שתי הידיות. ציר קדימה במותניים עד שהפלג גופך מקביל לרצפה – זו ההתחלה. ישר את הידיים, כופף וסוחט את התלת ראשי שלך; חזור להתחלה. זה חזר אחד; עשה 4 סטים של 10, ונחים רק 45 שניות בין הסטים.

קרא גם  3 שלבים לעצור כאב עקב במסלוליו

העלאת כתף תלת-כיוונית

למה: שריר הכתפיים לא קשור לעיתונות הצבאית. כתף מרימה, כאשר נעשית נכון, עזרה בבידוד הדלתאידים. המפתח לביצוע אלה הוא להחזיק את שכמות הכתפיים ולעולם לא לתת לפרקי כף היד להתעלות בצורה דרסטית מהכתפיים. תפגע בכתפיך מזוויות מרובות במהלך זה.

פיט סוכיסקי

כיצד: עמדו עם משקולות קלות לצדיכם. הרם אותם לצדדיך ואז הורד. הרם אותם לצדדיך בזוויות של 45 מעלות ואז הורד. הרם אותם לפניך ואז הורד. זה חזר אחד; לעשות 3 סטים של 5.

Iso-Hold Biceps Curl

למה: בניית שרירי שרירים גדולים לא תמיד קשורה רק לסלסול המשקלים הכבדים ביותר. זה קשור לסחיטה פעילה של שרירי הזרוע שלך בראש כל נציג ולהחזיק בתנוחה זו – והשונות התלתלית הזו מכריחה אותך לתקוף את הלחיצה ההיא.

פיט סוכיסקי

כיצד: משקולות 2 תלתלים; להחזיק את המיקום למעלה. סחט את שרירי הזרוע הימנית שלך כשאתה מוריד את המשקולת השמאלית ואז קפל אותה. חזור על הצד השני. זה חזר אחד; עשה 3 סטים של 10 עד 12.