שים את שרירי הבטן דרך אתגר הפתיחה הקשה שלא ניתן להעלות על הדעת

0
35

כדי לקחת את ההפעלה של הגלגלים שלך לשלב הבא, תרגיל זה של המאמן רון אוורליין, שעבד עם לקוחות בפרופיל גבוה כמו קווין הארט, בהחלט מספק.

TriggerPoint GRID Foam Rolleramazon.com 39.95 $ קנה את זה כאן

כשהוא מתייצב בתנוחת קרש גבוהה עם כפות רגליו ברוחב הכתפיים זה מזה, וידיו על גליל קצף, הוא מניח את ידיו על כלי העבודה כדי לגלגל אותו ואז חזרה מתחת לכתפיו..

כדי למנוע שהגליל יטוס מתחתיך, תצטרך לעקוב אחר ההובלה של אוורליין, לשמור על הליבה, החלקים והכתפיים הדוקים. כאשר כל דבר נעול, הגב העליון שלך ישמור על מיקום מעט מקושת, מה שגם מבטיח לך להחזיק את המשקל בשרירים שלך במקום להשליך אותו לגב התחתון. השתמשו בצעדים קטנים ועומדים כדי להזיז את הגלגל בהדרגה. קח את הזמן שלך והתמקד בשמירה על שליטה קפדנית בכל עת.

מצביע מועיל נוסף: השתמש ברולר יציב וצפוף כמו שיש לאוורליין כאן. אחת ממש מעוותת תתעצב לרצפה וסביב ידיכם, ותקשה ממש על הגלגול. בדוק אפשרות זו מ- Triggerpoint אם אין לך אחת בבית.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

תיהנו במסע הזה! אתגר שמור ושתף! אל תיתן לאף אחד לסבך את התהליך שלך. #JustTrain

פוסט ששיתף רון בוס אוורליין (@justtrain) בתאריך 14 באוקטובר 2019 בשעה 6:32 בבוקר PDT

ככל שנמצאים נציגים, עשו רק כמה שתוכלו להשלים עם טופס ללא דופי. זה יכול להיות פשוט הרחבה אחת או שתיים כשאתה מתחיל. זה מגניב. היצמדו אליו, תנו לעצמכם דקה טובה של מנוחה בין הסטים, ואתם והליבה שלכם תתעצמו.

אוורליין מבצעת את הפעלת רולר קצף כצעד ראשון במעגל אינטנסיבי, שכלל גם כמה מהלכי קטלבל, מוקשה וברבל מתקדמים שלא היינו ממליצים עליהם למי שלא הספיק כבר למסמר גרסאות פשוטות יותר לתרגילים האלה. אם אתה מתכוון לנסות משהו אחר מההודעה שלו לבד, רק וודא שאתה נשאר ברמת הכושר וחווית האימונים שלך.

קרא גם  סופרסטה חד זרועית זו תשאב את חזהך ותנפץ את שרירי הבטן שלך