שחיקת רצועת הגוף העליונה הזו מאירה את הגב ואת התלת ראשי

0
24

גימור פלג גוף עליון דו-תזזתי מהמאמן פול סקלר, C.S.C.S., הוא כל כך יעיל שהוא יכול לעמוד לבד כמו אימון משלו אם חסר זמן.

סט להקת ההתנגדות Black Mountainamazon.com 39.99 $ 16.99 $ (58% הנחה)

השגרה היא די פשוטה: בצעו 10 רצועות התנגדות בזרועות ישרות עם זרוע ישר, 10 לחיצות לחץ על התנגדות של רצועת ההתנגדות, ואז מנוחו למשך 30 עד 45 שניות. זהו זה. המשיכו לחזור על superset הזה בסך הכל של 6 עד 8 סיבובים ותסיימו עם הליבה, הלטים, הסראטוס והטריפס שלכם..

האם אתה צריך להקת התנגדות כדי לנסות זאת בעצמך? עיין בסט זה מ- Black Mountain Products עבור אימון זה ועוד.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

הדלקו את הליבה, הגב והטריפס באמצעות אימון או גימור להקות פשוט זה שניתן לעשות בבית או בחדר הכושר🔥 -10 Band Pulldowns -10 Band Pressdowns -6-8 סיבובים -30-45 שניות מנוחה בין Program תוכנית מלאה מנוי PaulSklarXFit365 זמין בקישור ביולוגי או PaulSklarXFit.com 💥 BANDS יהיה זמין בקרוב באתר שלי my #coreworkout #functionaltraining #backworkout #wod #abs #paulsklarxfit # paulsklarxfit365 מכנסיים קצרים: @trainhylete

פוסט ששיתף פול סקלר (@paulsklarxfit) בתאריך 25 באוקטובר 2019 בשעה 11:49 בבוקר PDT

המפתח לסדרה הוא שמירה על מתח גוף מלא כנגד ההתנגדות המשתנה שהלהקות מציעות. ככל שאתה מושך אותם, כך ההתנגדות גדולה יותר ויוצרת אתגר בעת התכווצות שיא בשני המהלכים. גם האתגר הזה אינו מיועד רק לשרירים שאליהם אתה מכוון; זה לכל פלג גופך. האם אתה יכול להחזיק את הגב, הליבה והגלגלים שלך חזק לחלוטין? תצטרך לעשות זאת, והדרך היחידה לעשות זאת היא לסחוט את שכמותיך באופן אקטיבי זה לזה, לכופף את שרירי הבטן שלך כדי למשוך את כלוב הצלע שלך כלפי מטה ולסחוט את הגפיים שלך..

קרא גם  להילחם בכתפיים כאלו עם אימון ההפעלה הזה

השליטה הכוללת בגוף חשובה במיוחד מכיוון שעם להקות הפיתוי להשתמש במומנטום הוא גבוה. אחרי הכל, ככל שתמתח את הלהקה, השרירים שלך יצטרכו לעבוד קשה יותר. העניין הוא שהם לא רגילים שטווח התנועה הסופי שלך הוא זה שהכי עמוס. אז, לסיום כל נציג, השרירים שלך יתחננו מאומף נוסף. אל תיכנע.