שגרת אימון פשוטה עזרה לגיימר הסלבריטאים להפוך את גופתו בשנה אחת

0
39

Vikkstar123 (Vikram Singh Barn) הוא אחד הגיימרים המפורסמים ביותר ביוטיוב עם 5.69 מיליון מנויים. מוקדם יותר השבוע הוא שינה מעט את תוכן הווידיאו שלו על ידי פרסום סרטון טרנספורמציה לגוף שנה, והראה את הרווחים שלו.

במהלך חורף 2018, ויקרם הצמיד את עצם הבריח שלו לחצי תוך כדי סקי. "זה אמר לי בצורה די דרמטית. אתה קצת שברירי. אתה קצת חלש והיית צריך להיות בסדר," אמר ה- YouTuber.

זה נתן לו השראה להגיע לכושר טוב יותר ולצבור קצת שרירים. לפני האימון הוא שקל 55 ק"ג, בערך 121 פאונד. הוא לא ציין את גובהו בסרטון הזה, אך טען בעבר שהוא מעט מתחת לגיל 8 ".

הוא ציין כי אורח חייו היה די נורא לפני שהתאמן; הוא פשוט בילה את רוב ימיו במשחקי וידאו והכנת סרטונים ל- YouTube.

כל הדברים שנחשבו, הוא התחיל והמשיך בשגרת אימון די פשוטה. הוא הסתדר כל יום אחר ללא פיצול. הוא החל את ימיו בחדר הכושר במתיחות, ואז היה מסיים שלוש מערכות של ארבעה תרגילים (גוף מלא). אם הייתה לו האנרגיה, הוא היה מסתיים באימוני אימון אינטרוולים גבוהים במהירות (HIIT). בסך הכל האימונים שלו לא ארכו יותר מ- 40 דקות.

לאחר 6 חודשים של בליטה, הוא שקל 65 ק"ג או בערך 143 ק"ג. משם חתך על ידי הוספת קצת סיבולת לב ריאה לשגרת חייו. היה לו יום משקל, אחריו יום מנוחה, אחר כך יום לב-ריאה, ואחריו יום מנוחה נוסף. לגבי cardio, הוא בדרך כלל הולך או משלים ספרינטים מרווחים על ההליכון כחצי שעה עד 40 דקות.

מנוי כושר לגברים על כושר הגברים של כושר הגברים על כושר גברים גברים כושר 1.000 $ הירשם כאן!

קרא גם  'אתגר הקרמים הקריספי' כרוך באכילת 12 סופגניות במהלך מרוץ של 5 מייל

כעבור חצי שנה הוא ירד ל 60 ק"ג רזה, בערך 132 ק"ג, אך טוען שהוא עדיין שומר על כוחו מחצי שנה לפני כן.

שנה לאחר שהחל להתאמן, ויקראם ראה שיפורים גדולים הן בעוצמתו והן בטכניקתו בעת ההרמה. הואיל והחל לבצע חטפי משקולות עם זרוע אחת ב -7.5 ק"ג (~ 16.5 פאונד), הוא עשה את דרכו עד 18 ק"ג. שם בקושי יכול היה לעשות יותר מכמה שכיבות סמיכה כשהתחיל לראשונה, כעת יכול היה לבצע 3 שכיבות סמיכה ביד אחת, וגם שורת המשקולות שלו השתפרה, החל מ 7.5 ק"ג (~ 16.5 פאונד) והגדיל ל 12 ק"ג (~ £ 26.5).