ריסוק את פלג גופך התחתון עם מעגל חכם זה בן 3 תנועות רגליים

0
63

כל מה שנדרש זה שלושה מהלכים למעוך מוחץ של הרגליים – בתנאי שאתה עושה את המעגל הזה מהמאמן פול סקלר, C.S.C.S.

סקלר הציג את הסדרה בפוסט באינסטגרם, והמליץ ​​לעוקביו לקחת את האימון ולשלוח אותו למישהו אחר הזקוק ליום רגל נהדר. השגרה מתחילה עם ריאות הפוכה דומיננטיות מרובעות, עוברות למעליות דומיננטיות של חזיר וגלוט ואז מסיימות את הדברים עם טווח מלא של תנועות עגל. הכנס שתי דקות של מנוחה ואז ארבעה סיבובים נוספים (בסך הכל חמש) עד שהטנק שלך ריק.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

אם אתה תצליח, אתה צריך לנסות למצוא דרך לגרום לזה לקרות. בשעתיים של שינה הוצאתי את האימונים הרגליים האמונים לפני העבודה בשעה 5:30 לפנות בוקר, אחרי לילה ארוך של טיפול בילדה בת חמש עם חיידק בטן עם אשתי. עכשיו צאו ועשו כמיטב יכולתכם … ותייגו מישהו שיכול להשתמש ביום רגלי נהדר🙌🏼-חמש סיבובים של כל שקופית עם שתי דקות מנוחה לאחר שהעגל מעלה -8 הריאות הפוכות 245 פאונד -10 קטלבל קטלניים 70 קילו כל אחד – 20 עגל במשקל גוף מעלה – השתמש במשקל מתאים למערכת המיומנות שלך # יום הולדת # לא מבטל # הרמת משקולות # קברים # פיתוח גוף #wod # workout מוטיבציה # paulsklarxfit365 #paulsklarxfit #mensfitness #womensfitness התוכנית המלאה זמינה בביו קישור או באתר PaulSklarXFit.com👈

פוסט ששיתף פול סקלר (@paulsklarxfit) ב- 1 בנובמבר 2019 בשעה 12:29 PDT

התנועה הראשונה, ריאות הפוך של משקולות, העדיפות מספר אחת צריכה להיות האטה ולנוע עם שליטה כל הזמן, בדיוק כמו שעושה סקלר בסרטון זה. שמור על המותניים שלך, סד את הליבה שלך ואל תתן לעצמך לזרוק את המשקל שלך עד לירך רגלך העומדת.

השימוש במשקולת הוא דרך נהדרת לבצע את המהלך, אך אתה יכול וצריך להשתמש בקומקומי פעמונים או משקולות כדי להוריד את העומס מעל עמוד השדרה שלך ואתה רוצה לתת גם את האחיזה שלך לאתגר. בצע 8 חזרות לכל רגל, הצדדים מתחלפים עם כל נציג.

קרא גם  Hellset הצורק הזה ידליק את שרירי הבטן שלך באש

בשלב הבא, סקלר מבצע מעליות הרמה כפולות של קטלבל. שמור על הליבה שלך סדורה ודחוף את הישבן לאחור, כאילו אתה מנסה לסגור את הדלת איתה. אתה אמור להרגיש מתח בהאגרסאות שלך; אם לא, תתמקד בלחץ אותם כדי לקבל את התחת התחתון בגובה הכתפיים. בחר משקולות המאפשרות לך לבצע 10 חזרות (ולא הרבה יותר) עם צורה נכונה.

בתרגיל השלישי, Sklar מגיש 20 גבהי עגל במשקל גוף, שהם קשים מכפי שאפשר לחשוב. הסיבה לכך היא שהוא מבצע אותם באטיות ובשליטה, באמצעות טווח תנועה מלא, מוריד את עקביו מתחת לכדורי רגליו. וודא שאתה מקפיד באותה מידה לזוז בכוונה כשאתה מנסה את עצמך.