ריסוק את הבטן שלך בכל מקום עם מעגל הליבה העומד הזה

0
28

כשאתה בחופשה, מציאת מקום הגון להזעה אמור להיות הפחות מדאיג אותך. יש טונות של שגרות לחדר במלון כדי לגרום לך לעבור דירה, אבל אם אתה לא רוצה לרדת וללכלך על השטיח המפוקפק הזה עבור מגרסה ליבה, ישנם מהלכים שאתה יכול לעשות על הרגליים שלך.

כושר גברים / אריק רוזאטי

זה מאמן המצב שרלי אטקינס, C.S.C.S., מצאה את עצמה בחופשה האחרונה. "עקצתי לזוז, אבל לא זה הרבה, אז יצאתי מחוץ ל- Airbnb שלי ופשוט התחלתי לזוז, "היא מספרת," שילבתי כמה מתרגילי ה- AB הבולטים האלה למעגל מיני וזה עשה את העבודה בצורה לא קטנה. "

השגרה הזו לא רק פתרה את בעיית חוסר הפעילות שלה. ההחלטה להישאר על רגליה העניקה לאטקינס אימון בסגנון שונה ממה שהיא הייתה יכולה לנסות אחרת, עם יתרונות שהיתה עוברת לו הייתה נופלת על הרצפה לליבה.

"תרגילי עמידה ב ab הם התקפי גניבה על הגוף המלא", היא אומרת. "בתרגילי ab מסורתיים אתה שוכב על האדמה, אבל במקרה הזה מאז שעמדתי האימון עצמו הפך לחימום נהדר בגוף מלא."

כדי לבצע מעגל שרירי בטן עומד על שלושה תנועות, פשוט מצא מקום במקום שאתה נמצא. כל מה שאתה צריך זה את עצמך.

משולבת כלבי ציפורים

  • צירים בירכיים להתכופף, מרימים רגל אחת ישר מאחוריך. תוך כדי איזון על הרגל הנטועה, סמן זרוע אחת ואז את השנייה, שמור על עמוד שדרה ישר. חזור על הזמן (30 עד 45 שניות), ואז החלף רגליים.

רגל עומדת מרימה

  • הושיטו את הידיים מעלכם. לבעוט רגל אחת, לשמור אותה ישר לחלוטין כשאתה מתמוטט לגעת בבוהן שלך בשתי הידיים. חזור על הצד השני, ואז לסירוגין למשך 30 עד 45 שניות.
קרא גם  'גלגל הכאב' הוא אתגר Strongman בהשראת 'קונן הברברי'

סקוואט + טוויסט ברך

  • בצע סקוואט בסיסי במשקל גוף. כשאתה עומד לעמוד, קירב את הברך והמרפק הנגדי שלך בכדי לכוון את הכוויות. חזור על הצד השני, ואז לסירוגין למשך 30 עד 45 שניות.

רץ דרך המעגל שלוש פעמים, ונח במשך דקה בין כל חזרה מלאה. אטקינס ממליץ להוסיף את השגרה הזו לחימום הדינמי שלך בימי גוף מלא, כדחיפה קרדיו מהירה בימים שאתה נוסע, או אפילו בסוף האימון כגימור..

רוצה ללמוד מהלכים נוספים מאטקינס? עיין בסדרות שלנו המלאות בטיפים לאימון שלה, נסה להעביר אותה.