קח רק 6 דקות כדי לרסק את הבטן התחתונה שלך לליבה חזקה יותר

0
50

כושר גברים / אריק רוזאטי

לא הייתם מרימים משקולות ומתנדנדים סביבם, בתקווה להשיג אימון זרוע טוב – אז תפסיקו ליפול על האדמה כדי לשרוף דרך קראנצ’ים בפראות וצפו שתתאמן טוב.

המאמן צ'רלי אטקינס, C.S.C.S., יודע שיש הרבה יותר מעבר לשגרת ליבה יעילה מאשר סתם נציגים חסרי דעת – ושהשיש-חבילה שלך אינה מיועדת רק לתצוגה.

"המטרה האמיתית של הגרעין היא לספק יציבות סביב עמוד השדרה," היא אומרת. "התרגיל המתכוון לליבה הוא בדרך כלל 'כפיפות בטן', אבל בואו נצא את עצמך מההרגל ולחשוב איך הליבה עובדת קצת אחרת."

עצמי מתגלגל יוגה חכמה MatBackslashamazon.com 89.95 $

על מנת להפוך את האימון שלך לחכם יותר, אטקינס ממליץ לך להפוך את השגרה לממוקדת יותר. "קראנצ'ים מביאים את הצלעות לכיוון האגן שלך, ואילו תרגילי 'שרירי הבטן התחתונה' מביאים את האגן לכיוון הצלעות שלך. לדעתי הם יותר מתייצבים ממה שאומרים, קראנץ '(וזה אחרי הכל תפקיד הגרעין)."

אטקינס עיצב את המעגל התחתון הממוקד בבטן שריר כדי לבנות את כוח הליבה שלך תוך 6 דקות בלבד. אינך זקוק לציוד מלבד טיימר כדי להוריד אותו, אך בדוק את מחצלת היוגה המתגלגלת העצמית הזו מהמותג Backslash \ Fit שלנו אם אתה רוצה שמשהו ישכב עליו.

בצעו כל תרגיל במשך 50 שניות עם התאוששות של 10 שניות.

  • מורד רגליים מחליפות תחתון
  • תלתל הפוך
  • קראנץ 'פרפרים
  • קרש עם ברזי ברך
  • מספריים
  • הכניסה לברך עם חטיפה

עבדו בכל מהלך, ללא מנוחה או מעט ככל האפשר מחוץ לתקופות ההחלמה של 10 השניות. לקבלת אתגר קשה במיוחד, קח 30 שניות לאחר שתסיים, ואז חזור על המעגל בפעם השנייה.

רוצה ללמוד מהלכים נוספים מאטקינס? עיין בסדרות שלנו המלאות בטיפים לאימון שלה, נסה להעביר אותה.

קרא גם  מה עברו 24 שעות הליכה ישר לגוף של הבחור הזה