צפו בבחור הזה מסתדר כמו קומאיל נאנג'יאני במשך שבוע

0
28

קומאיל נאנג'יאני שלח את האינטרנט למערבולת צמא בחודש שעבר, כשחשף את מבנה הגוף המגורר החדש עליו עבד על תפקידו באולפני מארוול. האנטרלים. בנוסף להשוויץ בהתקדמותו, השחקן גם היה מקודם בכל הקשור לעבודה הקשה ומשאבים רבים שעוברים טרנספורמציה כזו.

כך. עד כמה בחור אחד יכול להגיע רק שבוע אחד ממשטר האימונים של קומיל? זה מה שמטרתו לגלות סרטון יוטיוב חדש מ- Superhero Jacked. והתשובה היא, באופן לא מפתיע, לא רחוק מאוד. נאמר האמת, בין אם אתה עוקב אחר שגרה סופר אינטנסיבית, או משהו בסיסי בהרבה (היי, זה ינואר, ויש המון מתחילים שם בחוץ), אתה לא צריך לצפות לבצע שינויים מהותיים בגודל, בחוזק , או הרכב גוף בחמישה ימים עצומים.

ואתה בהחלט צריך לשקול איפה אתה מתחיל במסע הכושר שלך. נאנג'יאני אמר ל- MH בשנה שעברה שהוא מנסה להוסיף 20 פאונד למסגרת של 150 פאונד, ואז הראה לנו כמה מהמהלכים שלו. ברנדון מתחיל ב 174 פאונד – נקודת הקצה של קומיל.

אם אתה מתכוון לצאת למסע כושר טרנספורמטיבי משלך, מצא תוכנית שיכולה לעבוד בשבילך ולתת לה זמן. באופן אידיאלי, אתה רוצה לתת לעצמך לפחות שלושה חודשים, ולצפות להרגיש התוצאות שלפניכם ראה אותם, אומר מנהל הכושר אבנעזר סמואל, C.S.C.S. "לא קל להוסיף שריר רזה, אפילו במהלך 30 יום", אומר סמואל. "אז תן לגופך מספיק זמן להרוויח; התחייב לשלושה חודשים."

אתה עלול לחוש עליות כוח לפני שאתה רואה אותם, במיוחד אם אתה לא חדש בחדר הכושר. צפו לראות את המשקולות והשליטה על המשקולות הללו משתפרות לפני שתבחינו בשינויים חזותיים. "שינויים חזותיים לוקחים זמן", אומר סמואל. "אבל אם אתה מתחזק ואוכל בצורה חכמה, הם יבואו."

זה לא מונע את ברנדון ממצב האימונים הקטן של חמישה ימים של קומיל, למרות שאנחנו (וכל מי שהיה אי פעם בחדר כושר במשך חמישה ימי אימונים) כבר יודעים שהתוצאות לא יתקיימו בעוד חמישה ימים. אז הוא מעביר את עצמו דרך מה שמעריך את האופן בו נראה לוח הזמנים של אימונים של קומיל. (אנחנו גם לא יודעים אם ברנדון דבק בתזונה של קומיל, שהשחקן אמר ל- MH בשנה שעברה היה במידה רבה פחמימות. ואם הוא לא עשה זאת? ובכן, זו סיבה נוספת לצפות לתוצאות זניחות, מכיוון שהדיאטה היא חלק עצום של שתי האריזה על שרירים והן נשירת שומן בגוף.)

קרא גם  מתאגרף אולימפי שיתף את 4 העצות הטובות ביותר שלו לחבטות חזקות יותר באופן מיידי

כך או כך, ברנדון מחטט את הערכה המתוכננת מתוכנית האימונים של קומיל, ואז מתחיל את היום הראשון עם תרגילי גב ומלכודות, המורכבים מהמתנפות, טיולים של איכר, כתפי כתף למשקפיים, שולי סלעים, שורות בר-בר, ושכבה עליונה משולשת של הנורות המכונות, כבלים שורות ומשכות פנים.

יום 2 עוסק בחזה ובבטן. ברנדון עובד על חזהו על לחץ על הספסל ועל ספסל השיפוע, ואחריו מטבלים וזבובי חזה כבלים, ואז מאמן את שרירי הבטן עם 3 סטים של הרמת רגליים מורכבת, 3 סטים של סיטופס ו -3 סטים של 30 קרשים צד שני..

הוא עובד את רגליו ועגליו ביום השלישי עם סדרה של סקוואטים אחוריים, לונגים, תלתלי אגרוף, הרמת עגל ישיבה, לחץ על רגליים, הרמת עגל, סקוואט גביע וקפיצות תיבה.

בשילוב אימון הכתפיים של קומיל ביום 4, ברנדון משתמש במכבש המשקפיים היושב, בכבישה W, בשורת מכסחת הדשא, מאחורי הגבהה לרוחב הכבל האחורי, עליון משולש של מרימים קדמיים, מרימים רוחביים ומרימי צד אחוריים. הוא גם עובד שוב על שרירי הבטן שלו עם קרשים, מצבים ומגדלי רגליים תלויים.

הירשם ל- Fitnesshearstmags.com לגברים

ביום החמישי, ברנדון מפעיל לחץ על שריר הזרוע והתלת ראשי עם תלתלי כבלים, דחיפות מטה, תלתלי משקולות עומדים, מגרסות גולגולת, תלתלי ריכוז, סנטר קופצים, ושלישית של תוספות טריקפ תקורה, תלתלי פטיש ובעיטות בעיטה.

בסוף השבוע ברנדון אומר שהוא הניח קילוגרם של שריר, מה שמעט מאוד הגיוני מכיוון שהוא לא מדד למעשה את הרכב השומן בגוף או שום דבר בתחילת מסעו במהירות הקצב במבחני ערכת מדגמים קטנים וחסרי משמעות. "ההוכחה" שלו היא סדרת "לפני" ו- "אחרי" שמראה בעיקר שהוא ממש טוב בכדי לצבוט את התאורה בטלפון שלו או במטבח שלו. אך שוב, כל זה לא היה צפוי כלל. חמישה ימים מכל תוכנית בקושי מכניסה אותך לתוכנית; בסכמות רבות, אחרי חמישה ימים, אימנת כל חלק בגוף פעם אחת, אולי פעמיים. לא, זה לא הולך לארוז על שרירים, ובטח שזה לא יביא אותך לאיפה שקומיל נמצא.

קרא גם  משוך את דרכך לגב גדול יותר עם השורה ההפוכה

נראה כי ברנדון יודע זאת: הוא לא יודע כמה מסירות נדרשות כדי להשיג רווחים דמויי גיבור-על. "אם אתה מתכוון לעשות זאת אני באמת ממליץ לך לתת לזה את הכל", הוא אומר. "בילה שעה וחצי כל יום בחדר הכושר ובאמת משתגע ותקבל טרנספורמציה חולה."

הוא לא בדיוק טועה, אבל שעה וחצי כל יום במשך חמישה ימים יביא אותך די למקום בו היה ברנדון אחרי חמישה ימים, גם אם אתה משתגע. זה ייקח מבט ארור יותר משבוע לבנות את סוג השריר שקומיל, עם מאמניו האישיים ותוכניות הארוחות המיוחדות שלו, שימש ל האנטרלים.