פיתוח גוף זה 'נהרס' על ידי שגרת התניה של המתעמל

0
69

ג'וג'ימופו, הידוע גם ג'ון קאל, אינו זר לקחת אימונים ואתגרי כושר שפגעו בו, אך הוא יוצא טוב ובאמת מחוץ לאזור הנוחות שלו (תרתי משמע) בסרטון האחרון שלו עם יוצר שותף ביוטיוב, טום בוידן: הצמד ממשיך סדרת תרגילי מיזוג שמתורגלים על ידי מתעמלים מקצועיים, בעזרת המאמנים המומחים יורי וסקוט.

רק הערה מהירה לפני שאתה צולל פנימה: אם אתה רוצה לבצע את התרגילים האלה בעצמך, וודא שאתה בחדר כושר עם הרבה מחצלות וריפוד כדי לתמוך בנפילות הבלתי נמנעות שלך. עדיף, אל תנסה את רוב התמרונים האלה בלי מאמן מנוסה שיספק לך עצות. התעמלות איננה מסוכנת מטבעה – אבל ניתן לנסות יותר מדי, מוקדם מדי במקום הלא נכון ללא הדרכה מתאימה יכול להיות.

המהלך הראשון הוא לחיצה על הידיים. זה כמו לעשות עמדת יד רגילה על הקיר, למעט … לא ממש. ג'וג'י וטום מגבים אל עמדת היד הזו על הידיים במקום לבעוט לתוכה, כך שהם פונים אל הקיר כשהם אנכיים. המטרה היא להגיע גבוה ככל שטוח לקיר ככל האפשר ואז ללכת עם הידיים לאחור למטה, ולהוריד יד אחת מהרצפה..

ג'וג'י מתקשה מייד לתמוך במשקל גופו של 200 פלוס פאונד במהלך זה, אך לאחר שתשתלט עליו, יורי אומר שאתה יכול לבדוק את היציבות שלך על ידי מכה בזרוע שאתה עומד עליה. שתי דרכים נוספות להקשות הן לכופף את המרפקים או להרחיב את עמדת הזרועות, "מה שמקשה על תנועה כבדה בהרבה."

הבא למעלה הוא סדרה של מהלכים על סורגים המכשירים את שרירי הבטן והרביעים שלך: מעבר מ- L-sit לפאנצ'ה מתוקה לפתח L-arm זרוע אחת. "אם אתה עושה משהו מהיר או באלימות על זרוע אחת, באמת קשה לשלוט", אומר סקוט. הוא ממליץ לשמור על זרועותיך כמה שיותר נעולות כשמעברים מתנוחה לתנוחה, כדי ליצור דחיסה מקסימאלית בבטן. הוא מוסיף כי הארכת הרגליים שלך משמשת כנגד איזון: "אתה יכול לתחוב ולשמור על אותה תנוחה, אבל אם הם בחוץ, זה קצת פחות כבד על פרק כף היד שלך."

קרא גם  צפו ב CrossFit Pro זה לקחת אימון הרמת כוח

התרגיל השלישי הוא התקדמות דחיפת פלנש. עבור וריאציה זו על שכיבה, התחל על הברכיים כשידיך פרושות על הרצפה לצדדיך, ואז השתמש בזרועותיך, הרם את הרגליים מהרצפה. "שמור על הידיים ישרות", אומר יורי, "המטרה היא לא לקרוס בכלל מהכתפיים או מפלג הגוף העליון."

לאחר מכן סקוט מלמד את ג'וג'י כיצד לבצע דחיפה של שורש כף היד. "זה גם מתיחה וגם תרגיל מיזוג שבאמת, באמת מבאס, ואתה רוצה לעשות די במשורה, כמו פעמיים-שלוש בשבוע, כמה סטים וזהו," אומר סקוט. "אם אתה עושה עוד, אתה פשוט מרגיש שיש לך מנהרה קרפלית תמידית ואתה לא מגיע לשום מקום."

לצורך מהלך מאוד לא נוח זה אתה נכנס לתנוחת דחיפה, אך במקום להניח את הידיים שטוחות אתה מניח אותן בכף היד כלפי מעלה, ופונה כלפי פנים. ג'וג'י מנסה זאת על ברכיו במקום לצאת לדחיפה מלאה, משהו שסקוט ממליץ לבנות כוח.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

אימון פלייפלקס איטי היום! נראה כמו תנועה אבל זה לא!

פוסט ששיתף ג'ון קול (@jujimufu) בתאריך 6 בנובמבר 2019 בשעה 9:39 בבוקר PST

לאחר מכן, יורי לוקח את הבנים לטבעות, עבור המקבילה ההתעמלתית של הנורה הרחבה, שמטרתה להרים ולסבב את כל משקל גופך תוך שמירה על אותה תנוחת גוף מתוחה, וסיבוב כתפיים "שמרגיש כמו שלך החזה נקרע. " כיף!

סוף סוף מגיע וו הבשר. תרגיל מיזוג רגיל למטוסי אוויר, וו הבשר כולל תליה ממוט וקיפול גופך סביב זרוע אחת תוך הרחבת הזרוע השנייה, כך שאתה ממש נראה כמו בשר התלוי על וו בקצב … זה טכנית כישלון, כמו ג'וג'י וטום זקוקים שניהם לעזרה קטנה מסקוט בכדי להגיע לתפקיד זה.