ערכה משולשת משולשת זו תרסק ותבנה את הכיסים והגלוטות שלך

0
33

ערכות ירידה יכולות להיות פרוטוקול אימונים סופר אפקטיבי כדי להוסיף עוד נפח לאימון שלך ולדחוף את השרירים שלך עד סף – פשוט תשאל את הסלע. אולם החלפת צלחות משקל והחלפת משקולות בין הסטים יכולה להרגיש מגושמת ביותר ולהאט אתכם. משולש השלושה לירידה בפלג הגוף התחתון של המאמן ג'יי ט. מריניאק הוא הרבה יותר יעיל.

מערך הטיפות של מריניאק מעט לא שגרתי; עדיף מ מדויק באותו תרגיל עם משקולות שונות, הוא מבצע שלוש וריאציות שונות של סקוואט המשתנות בקושי, ונסוג למשקל גוף לקראת הסט האחרון שלו..

"לאחר שהאימונים נפטרים ברמת הקושי מאפשרים לך להמשיך לפגוע באותה קבוצת שרירים, להכניס יותר חזרות ולשמור על מתח מתמיד על השרירים שמכוונים אליהם", הוא כותב בפוסט באינסטגרם המדגים את הסדרה..

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

🔥 סט מסיבי מפוצץ. . בנה אותם מרובעים וגלודים עם סט הטיפ המכני הזה🤛🏻 התחל עם סקוואט קדמי כבד עם הפסקה של 2 שניות במשך 8 חזרות שהולכות כבד ככל האפשר. אתה אמור להיות צודק ככישלון בשביתה 8. היכנס ישר אל סקוואטים לקפיצות עבור חזרות מקסימלית ואז ישר לתוך סקוואטים במשקל גוף עבור חזרות מקסימאלית. לאחר שהאימונים נפטרים ברמת הקושי מאפשרת לך להמשיך לפגוע באותה קבוצת שרירים, להכניס יותר חזרות ולשמור על מתח מתמיד על השרירים שמכוונים אליהם. כאשר בניית זמן שרירים תחת מתח היא המפתח! הכה 3-4 סטים שנחים 1-2 דקות בין הסטים כדי לכבות את הרגליים באמת יפה💯 # iam1stphorm # 1stphorm. . # calisthenics # bodybuilding #functionaltraining # kettlebells #kettlebellworkout #core #crossfit #fit #fitness # workout #wod # legday # deadlift #wod # התעמלות # אופנועיות # פונקציונלית

פוסט ששיתף ג'יי ט. מריניאק (@jtm_fit) בתאריך 9 בנובמבר 2019 בשעה 8:54 בבוקר PST

השגרה מתחילה בשמונה מתלים קדמיים של כומתל הפוגה למתיחת סקוואט. השהה למשך 2 שניות בתחתית כל נציג כדי להוציא את התכונות האלסטיות של השרירים שלך מהמשוואה ולהגדיל את הזמן תחת לחץ. אתה צריך לפלרטט מכישלון בגמר הנבחרת. הקפידו להילחם על מיקום מתלה קדמי טוב וחזק.

קרא גם  ספסל ירידה זה מקדחה Ab מפציץ כל שריר ליבה שיש לך

לאחר מכן, צניחו את המשקולות ובצעו סקוואטים לקפיצות מקסימום חזרות. אינך צריך לתפוס הרבה אוויר כאן; התמקדו בשמירה על מתח ברגליים. סע בכל כף הרגל המלאה שלך.

לשלב האחרון במערכת המשולשת, פנו לסקוואטים במשקל גוף מקסימלי-חוזר. שמור על קצב רוח נחמד ויציב והימנע מלהזדרז דרך הנבחרים, אך אל תשהה או ינוח לפני כל ירידה. שוב, המטרה היא לשמור על מתח מתמיד לעייפות מכנית וגדילה יותר של שרירים.

בצעו 3 עד 4 סטים של הסדרה, ונחו למשך 1-2 דקות בין הסטים.