על פי המחקר, זוהי מכונת הקרדיו הטובה ביותר לשריפת קלוריות

0
28
  • על פי מחקר שפורסם ב- כתב העת הבינלאומי למחקר בפיזיולוגיה של התרגיל, הליכונים נותנים לך את המפץ הגדול ביותר בכסף שלך בגלל חתיכות אחרות של ציוד לב-ריאה, כגון אליפטיות, חותרים או אופניים..
  • המשתתפים במחקר שרפו יותר קלוריות וסבלו מקצב הלב הגבוה יותר על ההליכון מאשר בשאר מכונות הלב.
  • עם זאת, אין זה אומר שמכונות לב-ריאה אחרות אין להם מקום באימונים שלך – הן נהדרות להשתמש בהן בימים שבהם אתה חוצה רכבת.

כשמזג ​​האוויר הגרוע פוגע, לפעמים קפיצות על הליכון הן האפשרות הטובה והבטיחותית ביותר שלך. אם אתה רוצה לערבב את Cardio שלך עוד יותר, אתה יכול אפילו לתת לאליפטי או למכונת השורות קצת אהבה. אבל כשאתה בעיצומו של מחזור אימונים או פשוט רוצה להשיג את האימון הטוב ביותר שאתה יכול, האם יש מכונה שתתן לך את המפץ הגדול ביותר עבור הדולר שלך? או שעת סיבולת לב ריאה זהה לא משנה מה? על פי מחקר שנערך באוניברסיטת ויסקונסין-לה קרוס, מכונה אחת מכה את השאר.

במחקר של המועצה האמריקאית לאימון (ACE) שפורסם ב- כתב העת הבינלאומי למחקר בפיזיולוגיה של התרגיל, החוקרים עברו 16 מבוגרים צעירים ובריאים בגילאי 18 עד 25 על 10 מכונות לב-ריאה:

  1. הליכון
  2. טחנת חורגת
  3. תרגיל אופני מעריצים
  4. אליפטי
  5. אופניים זקופים
  6. מאמן קשת
  7. רודר
  8. צעד שוכב
  9. אופניים שכיבה
  10. ארגומטר זרוע

בכל מכונה המשתתפים התחממו תחילה למשך שלוש דקות. בשלב הבא הם התעמלו במשך חמש דקות בקצב של מאמץ נתפס (RPE) של 11 בסולם בורג של 6 עד 20 (קל למדי), חמש דקות ב- RPE של 13 (קשה מעט) וחמש דקות ב- RPE של 15 (קשה) ללא פריצה בין רמות RPE. לבסוף הם התקררו למשך שלוש דקות ונחו 15 דקות לפני שהם עברו למכונה הבאה. נמדדו גם קצב לב וצריכת חמצן.

קרא גם  סטרונגמן אדי הול משתף איך התאמן במשך 1,100 הדיל-לייט שלו

כפי שמתברר, ההליכון התגלה כמכונה הקרדיו הכוללת הטובה ביותר מבחינת היתרונות הכולליים בגוף, מכיוון שקצב הלב של המשתתפים וכמות הקלוריות שנשרפו היו גבוהים מכפי שהיו במכונות האחרות.

קצב פעימות לב בכל רמת RPE:

  1. הליכון: 136 סל"ד בסבב RPE 11/159 סל"ד ב- RPE 13/173 סל"ד ב- RPE 15
  2. טחנת צעד: 144 סל"ד בסבב RPE 11/162 סל"ד ב- RPE 13/173 סל"ד ב- RPE 15
  3. אופני כושר מאוורר: 119 סל"ד ב RPE 11/137 סל"ד ב- RPE 13/160 סל"ד ב- RPE 15
  4. סגלגל: 133 bpm ב- RPE 11/145 bpm ב- RPE 13/159 bpm ב- RPE 15
  5. אופניים זקופים: 129 bpm ב- RPE 11/147 bpm ב- RPE 13/161 bpm ב- RPE 15
  6. מאמן קשת: 138 פעימות לדקה RPE 11/150 סל"ד ב- RPE 13/161 סל"ד ב- RPE 15
  7. מפעיל: 118 סל"ד ב RPE 11/132 סל"ד ב- RPE 13/148 סל"ד ב- RPE 15
  8. צעד שכוב: 98 סל"ד ב RPE 11/117 סל"ד ב- RPE 13/136 סל"ד ב- RPE 15
  9. אופניים שכנים: 109 סל"ד בסיבוב RPE 11/122 סל"ד ב- RPE 13/137 סל"ד ב- RPE 15
  10. ארגומטר זרוע: 102 פעימות לדקה ב- RPE 11/116 bpm ב- RPE 13/131 bpm ב- RPE 15

כמות הקלוריות שנשרפה תוך 30 דקות:

  1. הליכון: 378 קלוריות
  2. טחנת צעד: 354 קלוריות
  3. סגלגל: 303 קלוריות
  4. אופניים זקופים: 300 קלוריות
  5. מאמן קשת: 294 קלוריות
  6. אופני מניפה: 279 קלוריות
  7. רודר: 273 קלוריות
  8. אופניים שכנים: 228 קלוריות
  9. צעד שוכב: 210 קלוריות
  10. ארגומטר זרוע: 162 קלוריות

למה? לדברי ג'ון פורקרי, דוקטורט, שותף לעבודה ומנהל התוכנית של התוכנית לפיזיולוגיה של התרגיל הקליני באוניברסיטת ויסקונסין-לה קרוס, אתה עושה את העבודה הרבה ביותר בפרק זמן קצר יותר מכיוון שאתה בעצם מרים את הגוף מהקרקע כנגד כוח המשיכה.

קרא גם  סיים את החזה והבטן שלך במעגל אחד

חשוב לציין שמחקר זה היה די קטן, ולכן יתכן שהוא אינו מייצג את כלל האוכלוסייה. עם זאת, זה אכן מבשר טובות עבורנו הרצים, אבל פורקרי אמר שזה לא אומר שאתה צריך לתעלות כל פריט אחר של ציוד לב-ריאה.

ארבעת ההליכונים החדשים הטובים ביותר

NordicTrack מסחרי 2950

וידאו HD ואימון

קנה עכשיו

וודווי 4 פרונט

צפו בנטפליקס בריצות הארוכות שלכם

קנה עכשיו

NordicTrack C 990

קורסים וירטואליים בתקציב

קנה עכשיו

Landice L8 Cardio

ההליכון השקט ביותר שבדקנו

קנה עכשיו

"מגוון זה דבר נהדר", אמר עולם הראנר. "על ידי שימוש במכונות אחרות אתה מאמן שרירים שונים שיכולים לחזק ולהכשיר אותם. זה עוזר לטונוס שרירים כולל, כוח וסיבולת. זה גם עוזר במטבוליזם של גלוקוז – ככל שיש לך שרירים מאומנים יותר, אתה יעיל יותר בשליפת גלוקוז מזרם הדם, המסייע להילחם בסוכרת. "

שלא לדבר על כך, ביצוע תרגילים מגוונים על חבורת מכונות שונות זה הרבה פחות משעמם מאשר לעשות את אותו הדבר יום אחר יום.

"אחת השאלות הנפוצות ביותר שיש לי היא, ‘מהי מכונת האימונים הטובה ביותר? ", אמר פורקרי." מכונת האימונים הטובה ביותר היא שעם אחד סביר להניח שישתמש בה. לעולם לא הייתי מכריח מישהו להשתמש במכונה ספציפית אלא אם הייתה סיבה ספציפית לשימוש באותה מכונה. "

ההליכון מדמה ככל הנראה בצורה הטובה ביותר את הריצה בחוץ, אך בימי אימונים צולבים, אל תספור להשתמש באופניים מקורה או בחתך כדי לשמור על פעילות הסיבולת שלך ללא שימוש יתר בשרירים ספציפיים לריצה..

מתוך: העולם של ראנר ארה"ב