סיים את החזה והבטן שלך במעגל אחד

0
37

ביום החזה, הגימורים הם מדהימים להעניק לשרירים ולכתפיים שלך שחיקה אחרונה. אבל זה של המאמן פול סקלר, C.S.C.S., גם ידליק את הליבה שלך.

סקלר מחליפה סטים גב אל גב של זבובי צלב נגד התנגדות עם כפתורי הברגה בודדים בזרוע. בעוד שכל הזבובים והלחיצים מקדחים את חזהו וכתפיו, על ידי העמסת כל צד בנפרד, שני התרגילים גם מקישים את יכולת שרירי הבטן והבלביקים להילחם בסיבוב, à la Pallof לוחץ. אלה אפשרויות מעולות עבור בחורים מעל גיל 40 המעוניינים להוריד עומס על המפרקים שלהם, מכיוון שתשאירו את המשקולות הכבדות על המתלה.

  • 5 זבובי צלב
  • 5 כפתורי הברגה עם כתף אחת
  • 5 זבובי צלב
  • 5 כפתורי הברגה עם כתף אחת

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פסל את החזה והליבה שלך עם הלהקה והמבער הזה במשקל גוף -5 זבובי צולבים -5 זליפי כפתור בזרוע יחידה -5 זבובי הצלב -5 זליפי הכתף בזרוע יחידה – חזרו על שלושה סיבובים לכל צד ונחו 60 שניות בין הירשמו למלא שלי התוכנית החודשית זמינה בלינק ביו או PaulSklarXFit.com👈 #chestworkout #coreworkout #calisthenics #homeworkout #mensfitness # paulsklarxfit365 #paulsklarxfit

פוסט ששיתף פול סקלר (@paulsklarxfit) בתאריך 22 באוקטובר 2019 בשעה 12:21 PDT

בתרגיל הראשון, צלוב זבובים, התמקד בביצוע החזרות שלך לאט ובשליטה. אף על פי שלא יהיה לך שום דבר ביד אחת, עדיין המשך את הזרוע הזו לזוז בכדי לעזור לשמור על מתח גוף טוטאלי ולשמור על עמדתך מאוזנת. עבור הזבובים שלו, Sklar משתמש בפס התנגדות, אבל אתה יכול גם להשתמש במכונת כבלים עם ידית בצורת D.

בתרגיל השני, כפתורי הברגה על כתף, חשוב שתעמיס על הזרוע הנגדית שעשית בזמן הזבובים. (החזק את הלהקה בזרועך השמאלית לזבובים, ואז השאר את יד ימין על הרצפה לדחיפות.) זה יעזור למנוע מהשרירים שלך לחלק מוקדם מדי או שהצורה שלך תיכשל..

קרא גם  5 סיבות למרוץ טריאתלון מוקדם בעונה

בשני התרגילים, הרמז החשוב ביותר – והחלק המאתגר ביותר – של הנבחרים שלך יהיה שמירה על גרעין יציב עם עמוד שדרה ניטרלי. סחט את הליבה שלך לפני שאתה נכנס לנציג הראשון שלך, ואל תשחרר. פעלו כדי למנוע כל תנועה סיבובית בפלג גופכם תוך שמירה על גב תחתון בנטרליות. זה יגדיל את הגיוס דרך הליבה שלך ויפחית את היכולת שלך להשתמש במומנטום.

בסוף יום החזה הבא שלך, תן לו ללכת, וחזור על 3 סיבובים מכל מהלך לכל צד. תנוחו 60 שניות בין הסיבובים.

Muscle After 40 Guidehearstproducts.com 24.95 $ קנה אותו כאן

אם אתה מעוניין להישאר בכושר מעל 40, בדוק אתשריר כושר גברים אחרי 40 תכנית. תקבל מערך שלם של שגרות המיועדות לחבר'ה שהתבגרו, אבל אפילו לא קרובים לזרוק את המגבת על הכושר שלהם.