נשימות עמוקות טובות לך. למעט כשאתם שואפים אוויר מלוכלך

0
61

הנשימה היא כל הזעם בימינו. ככל הנראה, מחקר חדש מגלה את היתרונות של שאיפה ונשיפה פשוטות. עשה זאת נכון – לאט ובתבונה – וזה יכול להיות טוב לעצבים שלך, ללחץ הדם שלך, לזיכרון שלך. במילים אחרות, נשימה היא שמן CBD, אך זול יותר.

מוקדם יותר השנה הפכתי לאחד מאלפי האמריקנים שהפגינו לפקח אוויר אישי. שלי היה צילינדר כסף בגודל התחתון של 85 דולר של אטמוטוב שחיברתי לתיק שלי. הדחף לא היה אסטמה או שמיים מעורפלים – אם כי אני גר בלוס אנג'לס, כך שהם למעשה נתון.

לא, קניתי צג מכיוון שבשנים האחרונות ערכו מחקרים מדעיים של שער מפתן הדלת שמגלים כי זיהום אוויר הרבה יותר גרוע עבורנו ממה שדמיינו בעבר. סביר להניח שאתה מודע לכך שאוויר מלוכלך מוביל לבעיות נשימה, אך מה דעתך על סיכון מוגבר להתקף לב וסוכרת וקשרים לדמנציות, כולל מחלת אלצהיימר?

כיצד משפיע זיהום האוויר על בריאותכם

ההשלכות של אוויר מלוכלך הן מרחיקות לכת. זה משפיע לרעה על התפתחות המוח של ילדים; מבוגרים פחות פרודוקטיביים בעבודה. בשנה שעברה חישבו האפידמיולוגים של ניו יורק כי ניתן להימנע מ -1,341 מקרי מוות בשנה – בלוס אנג'לס בלבד – אם שיפור איכות האוויר לתקני הבריאות המומלצים. התקרב ברחבי העולם וזיהום אוויר הורג כ -7 מיליון איש בשנה, על פי ארגון הבריאות העולמי. שלא לדבר על זה דופק שנתיים מהתוחלת החיים הממוצעת. למעשה, WHO רואה בזיהום אוויר את הסיכון הסביבתי הגדול ביותר לבריאות האדם. "מה שכולנו לא מעריכים זה, דקה אחר דקה, יום אחר יום, זיהום נלחם נגדך כל הזמן", אומר אד אבול, מומחה לזיהום ופרופסור לרפואה מונעת קלינית בבית הספר לרפואה בקק של USC. זיהום, בין שאתה יודע או לא, הורג אותך לאט.

קרא גם  הנה מי הלך הביתה בסרט "המפסיד הגדול ביותר" אמש

צג האוויר האישי שלי לא היה ממש מרגיע: מדד איכות אוויר טובה, מדד לחמישה מזהמים עיקריים, הוא בין 0 ל -50. שלי קרא 122.

תמונות ווסטנד61

בעיית הזיהום "יכולה להראות מכריע", מודה אבול. זה לא עוזר שממשלת ארצות הברית בחרה את הרגע הזה באופן רשמי לא לתת לעזאזל הבעיה. (בשנתיים האחרונות ה- EPA ביטל את התקנות הנוגעות לפליטות תחנות כוח, יעילות דלק, ערפיח ועוד – שילוב שהסטטיסטיקה של הסוכנות מציעה שיעלה עד 1430 איש עד שנת 2030). אבל הייאוש אינו שלך אפשרות בלבד. "יש דברים שאתה יכול לעשות שיעשו את ההבדל", אומר אבול.

מה באמת זיהום אוויר

אולם ראשית, הנה התשובה לשאלה שאיש אינו שואל פרט לכולם: מה אפילו זיהום אוויר?

ערפיח – המכונה גם אוזון בגובה הקרקע – הוא מה שקורה כאשר תחמוצות חנקן ותרכובות אורגניות נדיפות, כמו אלו הנמצאות בפליטת צינור הזנב, פוגשות אור שמש. לא טוב לך או למערכת הנשימה שלך, כפי שאתה בטח יודע. הסכנה הפחות ידועה, עם זאת, היא משהו יותר מקום ומאוים יותר המכונה "חומר חלקיקי". אלה הם כתמים קטנים של גזע שהם כה זעירים עד שהם יכולים להתחמק מההגנות הטבעיות של גופך. הם מגיעים מתחנות כוח ומחוללי דיזל, מאתרי בנייה ובתי יציקה, מנוע הבעירה הפנימית של מכוניתך וצמיגי הכביש, שריפות עץ, שריפות יער, שדות חרוש, צליה של אוכל – כל דבר שמייצר חלקיקים קטנים שיכולים להתערבב עם מאות של כימיקלים אחרים באוויר.

החלק הקטן ביותר של הכתמים האלה, הנמדדים ברוחב של פחות מ -0.1 מיקרומטר, ויכול להשתלב כמה אלפי פעמים בפסיק הזה ממש כאן, הם כה קטנים עד שהם יכולים להחליק ממש מעבר לקלילות של ריאותיך – אותם קווצות מתנדנדות ושיערות בסמפונות שלך שבדרך כלל שמור שטויות מדרכי הנשימה שלך – והיכנס לזרם הדם שלך. וברגע שכתמים רעילים אלו נכנסים לדם שלך, אומר אבול, "הם הולכים לכל מקום." כמה נזק חומר חלקיקים "אולטרה-גרפי" גורם רק לנו רק להבין, אך נראה כי גופך מגיב בדלקת, מצב המשפיע על מוחך, לבך והרבה יותר..

קרא גם  מה המשמעות של אם הקקי שלך ירוק?

אף אדם בריא לא נופל מת מהנשימה ביום מעורפל, אומרת סוזן פולסון, דוקטורנטית, מנהלת המרכז לאוויר נקי של UCLA, אבל הקטעים הקטנים ביותר של חלקיקים רעילים יכולים להישאר איתך במשך­אי פעם. אם היית מסתכל בתוך ריאותיו של אנגלנו שלא מעשן, אומר פולסון, הם היו נראים דומים לאלה של מעשן. אפילו אלסקנים אינם חסינים מפני זיהום החלקיקים. פיירבנקס, למשל, ממוקמת במקום הראשון באזורי המטרו האמריקניים עם זיהום החלקיקים ביותר לאורך כל השנה (כן, גרוע יותר מאלו, היושבת במקום הרביעי), מכיוון שכל כך הרבה בתים מחוממים בעץ המפיץ חלקיקים..

איך לנשום אוויר פחות מזוהם

האדם הממוצע לוקח 20,000 נשימות ביום – בטח תפסיק 48 ממש בזמן שקרא את זה – כך שאולי זה לא כל כך מטורף שאנחנו חושבים על הנשימה שלנו בימינו. אמנם אינך יכול לשלוט על איכות האוויר שבחוץ, אך אתה יכול להשפיע על מה שאתה נושם – ומחקרים חדשים מראים שאנשים שמפחיתים את צריכת הזיהום שלהם רואים שיפורים בתפקודי הריאות ובסיכון מופחת למחלות לב וכלי דם..

כדי להגביל את כמות הזיהום שאתה מקבל אם אתה רץ או רוכב על אופניים בחוץ, נסה לדלג על אימוני שעות העומס. התרחקות רחוק או שניים מכבישים ראשיים תוריד את הסיכון שלך, אומר אבול. שימוש ברחוב צדדי יכול לצמצם את החשיפה עד 60 אחוז.

הכניסה לבית אינה תמיד בריחה מזיהום אוויר; בתים מודרניים רבים עמידים בפני מזג אוויר ומגבילים את כמות האוויר הנכנסת והחוצה ומובילה להצטברות של מזהמי אוויר מקורים. כדי להשאיר חלקיקים למטה, הפעל את מאוורר מכסה התנור כשמטגנים אוכל (כן, מייצר גם חומר חלקיקי) ומנגבים במקום ואקום. גייס גם את מערכת ה- HVAC של הבית שלך. שקול לשדרג פילטר רגיל למסנן עם דירוג MERV גבוה יותר, מה שאומר שהוא מחסל חלקיקים קטנים יותר טוב. כוון לאחד עם דירוג של לפחות 13 בסולם של 1 עד 20. מנקה אוויר עצמאי, בנוסף למסנן HVAC, עשוי לא לגרום לאוויר של המגורים שלך להיות בתולי, אך הוא יכול להסיר חומר חלקיקי מהחדר שאתה אתה נמצא וסביר להניח שיחזיר לך כמה מאות דולר. חפש אחד הלוכד חלקיקים הקטנים מ -2.5 מיקרון ואושר על ידי מועצת משאבי האוויר בקליפורניה, אחד מגופי הרגולציה המחמירים יותר. בעבודה, שם ככל הנראה איכות האוויר אינה בשליטתך, לפחות אל תשבי ליד מכונת צילום או מדפסת לייזר; ישנן הוכחות לכך שכל אחד מהם פולט חלקיקים זעירים יחד עם אוזון.

קרא גם  הטלפון שלך עשוי לשאת Coronaviruses במשך מספר ימים

אולי גם להוסיף צג אוויר אישי לרשימת מנקי הנשימה שלך. החיים שלי לא שינו את חיי – למרות שאני בודק את זה ללא הרף – אבל זה גרם לי להיות יותר מודע לסביבתי. ולפני שאעבור לביתי הבא, אבחן את התוספות הממוצעות באיכות האוויר סביבו לפני שאחתום בקו המקווקו.