נסה מעגל זרוע משקולת משקל נמוך זה לרווחים גדולים

0
17

כושר גברים / אריק רוזאטי

האביב זז פנימה, מזג האוויר משתפר והשמש סוף סוף מציץ מעבר לעננים. זה לא אומר רק שתצליחו לנער את מעילי החורף הכבדים שלכם – הגיע הזמן להעיף את גופיות מזג האוויר ההוגנות ואת החולצות ללא שרוולים..

כשאתה משיל שרוולים אתה רוצה שתוכל למלא את החולצות שלך כמו שצריך. אתה יכול לעשות זאת על ידי שאיבה למשקולות כבדות, בטוח – אבל אם תשאל את המאמנת צ'רלי אטקינס, C.S.C.S., ישנם שבילים אחרים לסט צינורות מוכנים לגופיות. היא טוענת שמשטרים בעלי משקל נמוך ועומד על עצמם יכולים גם הם להיות יעילים, לא משנה מי אתה.

SelectTech 560 Dumbbellsbowflex.com 499.00 $

"שגרות בזרוע סיבולת אינן שמורות לנשים, חברות," היא אומרת. "חבקו את הרצון שלך להשוויץ ברובים. הנה מעגל פלג גוף עליון שאתה יכול לעשות תוך התחשבות בסיבולת, [עם] משקל נמוך וחזרות גבוהות לזרוק פנימה לקראת סוף האימון או כשאתה לוחץ לזמן."

מכיוון שאתה מתמקד בצורתך במשקלים קלים יותר, סוג זה של שגרה מושלם גם לכריתת חיבור שרירי הנפש שלך ולהתרכז בשימוש במיקוד פנימי בזמן שאתה פועל כדי לעודד צמיחה רבה יותר.

כדי לבצע את שגרת יום הזרוע כל מה שאתה צריך זה טיימר וסט משקולות קלות. בדוק את הסט המתכוונן הזה מ- Bowflex, שמתחיל בגובה 5 פאונד, אם אתה זקוק לזוג לבית.

בצעו כל תרגיל למשך 45 שניות עם התאוששות של 10 שניות.

  • סקוואט לעיתונות תקורה וסיומת טריצ'פס
  • הרמה לרוחב Y (זווית של 60 מעלות)
  • כפוף על קיקבק Triceps לסירוגין
  • מרפקים תלתלי פטיש מוגבהים (60 מעלות)
  • סקוואט לשורה זקופה
  • אחורי השולחן ההפוך

רץ דרך המעגל 3 פעמים לסיום האימון. השחילו אותו ליום הזרוע שלכם כגימור, או כאתגר נוסף לאחר סיבוב לב ריאה.

קרא גם  הרוק לא יתנצל על לבישת 'מגבת דיק'

רוצה ללמוד מהלכים נוספים מאטקינס? עיין בסדרות שלנו המלאות בטיפים לאימון שלה, נסה להעביר אותה.