נסה את Muay Thai כדי לבעוט בתחת של חרדה

0
33

אני 12 דקות לשיעור המאי התאילנדי הראשון שלי אי פעם בבית ההיט בעיר ניו יורק, כאשר המדריך ראקל האריס מצווה על כולם להכות את התיק שלהם בבעיטה אחורית, הכסף המוני תאי. אתה מסובב את גופך ומסתובב על הכדור של כף הרגל הקדמית שלך, ובועט ביריב שלך עם חבטה. בזכות הרקע הכדורגל שלי הבעיטה שלי מתחברת עם פיצוץ מוצק, אבל נשארתי מחוץ לאיזון.

האריס קורא לבעיטות נוספות, וכל כיתת 12 האנשים בועטת, ואז מאפסת, ואז עושה זאת שוב, כמו בומרנג באינסטגרם. אני לומד במהירות את האתגר של מואי תאילנדי: האם אתה יכול לשלב כוח, איזון וגמישות תוך כדי שימוש בשרירי הרגליים שלך, הגדול ביותר בגוף?

אני מנסה. האריס אומר לי לדמיין שרגלי הם עטלפי בייסבול – ומתנדנדים חזק!

בועט לשליטה טובה יותר

מיילי מיילי

קיקבוקסינג לכושר לא חדש (זוכרים את TaeBo?), אבל, על ידי עליית ה- UFC, זה שוב המיינסטרים. בית האבות הוא חלק ממתחם של מקומות חדשים כמו Throwdown NYC ו- iLoveKickboxing שמפופולרים אימונים של אומנויות לחימה מעורבות. בשנת 2017, כ -6.7 מיליון אנשים השתמשו בקיקבוקסינג קרדיו כדי להישאר בכושר, על פי דו"ח חדש, שגברו על אגרוף ביותר מ- 1.5 מיליון.

זה עוזר שיש היבט נפשי. "לחולים רבים אני ממליץ על פעילות גופנית שמנתבת תוקפנות", אומר דרו רמזי, M.D., פסיכיאטר קליני ויועץ לבריאות הנפש של MH. אבל העמדת פנים שהתיק הוא אדם שאתה שונא אינה האפשרות הבריאה ביותר, הוא אומר. במקום זאת, מסגר את האויב רגשית וספציפית: "התיק הוא הכאב שלך, הפחד שלך, החרדה שלך."

בית להיטים, שנפתח בשנה שעברה, חותר באופן מפורש ביותר למצטרפים חדשים. טיילר סקוט, לוחם חובב מואי תאילנדי בן 36, הוא המוח שמאחורי הסנפיר. הוא התאמן בג'וג'יטסו ומואי תאילנדי, הוא נלחם במחתרת הברונקס, ובשנת 2011 ערם רקורד 5-1. הוא ניתק את זה כדי להתחיל את בית Hit.

קרא גם  מכון כושר זה רוצה לעזור לך להשתבש בשדה התעופה

בעוד שהוא מכיר בכך שהקורות החיים שלו אינם יכולים להתחרות באלה של מאמני UFC המובחרים, הוא התכוון לעשות משהו שונה. "יש חדרי כושר לחימה מהמדף בכל רחבי העולם", הוא אומר. "אשתי ואני רצינו ליצור חוג Muay Thai למתחילים שמתרכז סביב עבודות שביתה ותיקים."

לוקח את הקטטה לתיק

מיילי מיילי

מפגשי הבוקר והערב עמוסים בתערובת של גברים ונשים. כל כיתה מתחילה בקליסטניקים, שקעים מקפיצים ודחיפות. זיעה כבר מזגגת את מצחי כשאני לומדת את שמונה הבעיטות והחבטות. כולם דורשים סיבוב בירכיים. האריס מדגים את המהלכים, ואז אני מתרגל, רוכב את התיק הכבד, מכונה בישופ וייחודי ל- HitHouse. בישופ הוא תיק היברידי, רך יותר מתיק טיפוסי, בצורת אדם מרשמלו (או חתיכת שחמט סוולטה), ועוגן לתקרה ולרצפה. הבעיטה בו היא מתישה, מפעילה את הגלגלים, הירכיים והרביעים שלי. זה ספין טרי ביום הרגליים.

אני חושב על זה כשאנחנו עוברים לשמונה סיבובים של שלוש דקות שגורמים לי לחזור על שילובים. בשלב זה, כל הסיבוב הפך את זה לאימון ליבה רציני. העניינים נעשים קשים בסיבוב הרביעי, כשאנחנו מנסים בעיטה אחורית מתג, שיש לך לשנות את עמדתך לפני שאתה מסתובב מהירכיים שלך כדי לפתוח בעיטה.

אני משוחרר כאשר האריס אומר שנעשה סבב עבודות ליבה. אבל זה יותר סיבוב: קראנצ'ים, אופניים ו- X-ups (רגל ימין לשוק השמאלי ולהפך). שרירי הבטן שלי מרגישים כאילו הם נעקפים.

ואז זה שוב להכות את בישופ. אני מתחיל להשיג את זה. אחרי הסיבוב השישי, שהוא בעיקר ברכיים צד ומרפקים, אנו מתמקדים בעיטות. אנו מספקים שלושה ברצף מהיר. עכשיו אני ז'אן קלוד ואן דאם בקיקבוקסר, קוטע מתח כמו ש- JCVD ​​כרת את עץ הדקל עם שוקו.

קרא גם  שלושת המהלכים החד-קטלבליים האלה יפוצצו את גופכם המלא

ראשית ברגל שמאל: טלטול, טלטול, טלטול. ואז זכותי: להכות, להכות, להכות. ואז אנחנו זורקים ווים ובעיטות נוספות. לחיי הישבן בוערות. האריס רוצה בעיטות מעופפות עכשיו, אז אני קופץ ובועט עם כל מה שיש לי.

זו תוקפנות מדהימה ובלתי מרוסנת – וזה יכול להיות הרוטב הסודי של להיט האוס (והסיבה שבמכון הכושר יש 4.9 כוכבים מתוך 5 בכיתה פס). גם אם אתה לא סופר-כושר או סופר-מתואם, אתה עדיין יכול לבעוט בתחת של לחץ.

מיילי מיילי

רשימת הלהיטים שלך

התחל בעמדת לוחם: רגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, היד והרגל הדומיננטית שלך מאחורייך, הכתפיים מרובעות, הידיים כלפי מעלה וסנטר כלפי מטה.

החלף בעיטה

+ISM

קפץ את כף הרגל האחורית קדימה ואת כף הרגל הקדמית אחורה, תזוז רק בירכיים. סעו את שתי הירכיים קדימה, עולות לכדור כף הרגל הקדמית. סובב אותו בזמן הניף את הרגל האחורית. הכה ביעד שלך עם השוק שלך.

טיפ

+ISM

העבר את המשקל שלך באופן מוחלט לעקב האחורי. כשאתה עושה את זה, הסיע את הברך הקדמית כלפי מעלה, השתמש במותניים כדי לדחוף קדימה, והאריך את כף רגלך הקדמית. פגע במטרה בכדור כף רגלך ו"דחף "אותו משם.