נסה את האימון הנמשך 3 דקות, התחל את היום שלך

0
40

כושר גברים / אריק רוזאטי

איך בדרך כלל אתה מתחיל בכל יום? המון חבר'ה פשוט מתגלגלים מהמיטה, לובשים את הבגדים שלהם ויוצאים לעולם בלי להקדיש זמן לנשום עמוק. אם היה לך אימון קשה יום קודם או שהיה לך שבוע מלחיץ, זה אולי אומר שתתחיל את היום כואב ומהודק, קופצת ישר חזרה לצלצול בלי לתת לעצמך הזדמנות להתחיל ברגל ימין..

Backslash Fit יוגה חכמה MatBackslashamazon.com $ 89.95 $ 69.95 $ (22% הנחה) קנה את זה כאן

ראשית, האט. אתם בטח מנסים לישון כמה שיותר, אבל יתכן שתוגש לכם טוב יותר אם תתחילו את היום בצורה יותר מכוונת. אם אתה יכול להרשות לעצמך להקדיש קצת זמן נוסף, כדאי להקדיש את זה לביצוע סיבוב ניידות מהיר של 5 דקות, בן 5 דקות, מהמאמן צ'רלי אטקינס, C.S.C.S.

אטקינס משתמש בשגרה כדרך יעילה בזמן לשחרור הירכיים, הגב והליבה. כל מה שאתה צריך זה מעט מקום להתפשט, מחצלת יוגה ומיקוד ללא הפרעה בנשימה ותנועה שלך. אם אתה זקוק למזרן יוגה לחדר שלך בכדי ליישם את סדרת הבוקר, בדוק אפשרות זו ממותג ה- Backslash Fit שלנו.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

הנה תוכנית מהירה של חמש דקות שתוכלו לעשות בכל בוקר ▶ ️ ⠀ 1️⃣ מעגלי ירך 2️⃣ פרה חתולים 3️⃣ כלב הציפור 🔹 השלמו כל תרגיל 10x כל בוקר ואני מבטיח לכם שהיום יתחיל קצת יותר נייד! ⠀ LE MOBILITY THALLENGE מתחיל ביום שני! 14 יום של 10-15 סרטוני ניידות כדי להתחיל את היום שלך. עיין בסיפורים שלי למידע נוסף! www.LeSweatApp.com

פוסט ששיתף צ'ארלי אטקינס (@charleeatkins) ב- 16 בנובמבר 2019 בשעה 7:40 בבוקר PST

בצעו כל תנועה במשך 10 חזרות מכל צד (כאשר מתאים)

  • מעגלי ירך
  • פרה חתולה
  • ציפור כלב
קרא גם  נסה מעגל זרוע משקולת משקל נמוך זה לרווחים גדולים

כשאתה עובר דרך חזרות כלבי הציפורים, וודא שאתה משתמש בצורה הטובה ביותר שאפשר. שמור על תנועה מכוונת, תוך התמקדות עיקרית בסחיטת גלות ושרירי הליבה שלך. המיקוד הזה אמור להתרחב גם לשני התרגילים האחרים – כל מטרת הסדרה היא ללחוץ על הפסקה בלוח הזמנים הקדחתני שלך לפני שהיום מתחיל.

רץ בכל מהלך בסדרה במשך 10 חזרות מכוונות מכל צד עבור מעגלי ירך וכלבי ציפורים ו 10 חזרות לפרה חתולה. אם אתה מרגיש שאתה צריך יותר עבודה, התחל בהאטה עוד יותר, ואז הוסף עוד סיבוב בסדרה. רוצה ללמוד מהלכים נוספים מאטקינס? עיין בסדרות שלנו המלאות בטיפים לאימון שלה, נסה להעביר אותה.