נסה את גימור התלתלים הזה לגדל שרירים תלת מימדיים

0
39

אחת המטרות שלך בחדר הכושר עשויה להיות לגרום לשרירים שלך לצאת מהדף המטאפורי ולהתבלט בעולם של פיסיות דו מימדיות. כדי להוסיף עומק נוסף ליום הזרוע שלך בכדי להשיג את המראה הזה, בדוק מהלך זה לקבלת משאבה תלת ממדית מלאה.

כושר גברים מנהל הכושר אבנעזר סמואל, C.S.C.S. משתמש בתלתל הפטיש התלת ממדי עם פיתול מקביל כדי לאתגר את שרירי הרגליים שלו ולסיים הפעלה.

SelectTech 560 Dumbbellsbowflexbowflex.com 499.00 $

"התלתל הזה הוא דרך חזקה לסיים אימון שריר הזרוע, או דרך טובה להכנס משאבה מהירה לפני משחק יום שישי בערב", אומר סמואל. "[התרגיל] פונה לשלושה חלקים בזרוע התורמים למראה הכללי שיוצא לך מהחולצה שלך: שרירים, ברכיאליס (שריר הכדור הקטן שנמצא ממש מתחת לשריר הזרוע ומעניק לזרוע שלך את ה"תלת מימד" מבט) ואמה.

כדי לבצע את המהלך, כל מה שאתה צריך זה קבוצה של משקולות. אם אתה רוצה לנסות את זה בבית ואתה זקוק לזוג רב תכליתי, בדוק את האפשרות המתכווננת הזו מ- Bowflex. אל תלך כבד מכדי להתחיל – יש המון סיבוב ותנועה שידחפו אותך. אבל ברגע שתשיג את הטופס, סמואל אומר שאתה יכול ללכת יותר כבד מתלתלי הבייספס הסטנדרטיים שלך.

כושר גברים / אריק רוזאטי

  • החזיקו זוג משקולות כדי סלסול פטיש, כשכפות הידיים פונות זו אל זו.
  • בצע נציג סלסול פטיש. בדרך למטה, השהה כאשר האמות שלך מקבילות לקרקע. החזק לספירה אחת.
  • לאחר ספירה אחת, סובב את המשקולות כך שכפות הידיים שלך פונות לתקרה. החזק במצב זה לספירה.
  • הורידו את המשקל כלפי מטה.

המפתח כאן הוא עומס העבודה שאתה נותן לברכיאליס, השריר שמגמיש את מפרק המרפק. "כשאתה מסתפק באותה הפסקה מקבילה, אתה מאתגר את הברכיאליס שלך באופן איזומטרי," אומר סמואל. ברגע שאתה הופך את כפות הידיים שלך, תנוחת העל (כפות הידיים כלפי מעלה) נשלטת על ידי שריר הזרוע, כך שאתה מכה במספר נקודות מתוק במשאבה.

קרא גם  איך מציאת מכון כושר שאינו ג'ודי עזר לי ללמוד לאהוב את עצמי

הוסף את תלתל הפטיש התלת ממדי עם פיתול מקביל לימי הזרוע שלך עם 3 סטים של 8 עד 10 חזרות לזרוע. לקבלת טיפים ושגרה נוספים של סמואל, בדוק את הצפחה המלאה של אימוני Eb ו- Swole. אם אתה רוצה לנסות שגרה מסורה עוד יותר, שקול את ה- Eb כללי שרירים חדשים תכנית.