נלחם בגב הנוקשה שלך במהלך זה למען ניידות טובה יותר

0
21

ניידות אמצע גב היא קריטית לביצוע ביצועי הימנעות ופציעות, אך ישיבה כל היום גובה מחיר. התרגיל הפשוט הזה של דון סלדינו, NASM, המאמן מאחורי גופי גיבורי העל של ידוענים כמו ריאן ריינולדס ודייויד הארבור, יכול לעזור.

עבור המקדחה, המתמקדת בקידום שלוחה בריאה דרך אזור בית החזה או האמצע של עמוד השדרה, אחוז במוט PVC או מתלה עם אחיזה ידנית והקם על הרצפה בתנוחת הילד עם המרפקים על גבי משטח קצר. הדק את שרירי הבטן שלך אל אל קמור את הגב התחתון. סלדינו משתמש כאן בכרית, אך תוכלו גם להשתמש בכיסא, ספסל נמוך, מדרגה או קופסה.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

כנראה אחד התחומים הגדולים ביותר שעלי לעבוד עליהם בגלל היוממות היומית שלי. נסה את תנוחת הילד בעזרת pvc או מתלה בכדי לעזור לניידות באמצע הגב (הרחבה ביתית). המפתח הוא לבצע נשימה עמוקה במשך 20-30 שניות. חזור על 2-3 סטים. הרגיש כאילו המתיחה מגיעה מהגב האמצעי והעליון שלך, כמו גם את החלקים. 🙌💪🏼 #suitupwithdon # יכולת # מתיחה # התאוששות

פוסט ששיתף דון סאלדינו (@donsaladino) בתאריך 25 באוקטובר 2019 בשעה 8:18 בבוקר PDT

לאחר מכן, השאר את המרפקים מעט מעבר לרוחב הכתפיים זה מזה, משוך את הראש והגב העליון כלפי מטה בין המרפקים והסמל לכיוון המלכודות שלך. אם אינך מצליח להוריד את המסדרון עד הסוף, זה בסדר. התמקדו בשמירה על מתיחה נוחה דרך הגב האמצעי והעליון. (כתוספת הטבה, מהלך זה ישפר גם את הניידות בראש הארוך של התלת ראשי והכתפיים.)

התנגד לדחף לנסות להגיע למתיחה עמוקה יותר על ידי הקפצה. כל קפיצה למעשה תפעיל את מנגנוני ההגנה של השרירים שלך ותגביל את טווח התנועה שלך.

    קרא גם  לאמן את ששת החפיסות שלך על ידי התמקדות בשריר זה

    עם זאת, נשימה דרך המתיחה חשובה ביותר. הנשימה שלך תעזור לשרירים שלך להירגע למצב. "המפתח הוא לעשות נשימה עמוקה במשך 20 עד 30 שניות", אומר סאלדינו.

    בצע 2-3 סטים כחלק מההתחממות לפני הרמת פלג הגוף העליון, במיוחד כל תנועות לחיצה תקורה, כמו גם בימי ניידות או ימי התאוששות.

    הרסט

    רוצה לנסות עוד תרגילים ואימונים של סלדינו? בדוק את שלו כושר גברים תוכנית Superhero Shred, המעוצבת עם אותם עקרונות בהם הוא משתמש כדי לקבל את לקוחות הכוכבים שלו בכושר. תוכלו למצוא גם את התוכנית של סלדינו, לצד המון תוכן כושר אחר, באפליקציית הסטרימינג של אול סטודיו החדשה שלנו.