נאבקים עם סקוואטים קדמיים? נסה תחילה את מהלך הקטל.

0
25

נאבקים עם המשקולת הקדמית שלך? אתה לא לבד. זה יכול להיות קשה למצוא את האחיזה המושלמת עבורך – ותגיע לנקודה זו רק אם הליבה שלך חזקה מספיק כדי להתמודד עם העומס. אבל מאמן חוזק ומיזוג מוסמך פול סקלר יש תנועה שתשמיד את הכמויות שלך מבלי להרוס את מפרקי כף היד או לפגוע בבריאות הכתפיים שלך.

סקוולט מתלה קדמי כפול הוא מהלך מושלם עבור חבר'ה שאין להם "מספיק תנועת שורש כף היד או הכתפיים למעיל המשקוף הקדמי", כותב סקלר בפוסט באינסטגרם המציג את התנועה.

סביר להניח שתזדקק לעומס הרבה יותר קל ממה שאתה יכול לנחש. הניחו את האגו שלכם בצד, "תפוס כמה קטבלונים ותמעוך את הרביעים שלך ותגדיל את חילוף החומרים שלך," אומר סקלר.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

אין מספיק פרק כף היד או יכולת לרגול כדי לבצע סקוואט קדמי? אין בעיה. תפוס כמה קטלבלסי וירסק את הרביעים שלך והחדש את חילוף החומרים שלך עם ערכת 20 חזרות זו המתחלפת בין 5 שתי שניות התחתונות להשהות קדמיות קטלבל מול 5 סקוואט uptempo (חזור על 2x כדי לקבל 20 חזרות). השאר 30 שניות וחזור על 10X ook חפש את הרצף הזה ואיך הוא מיושם על אימון מלא במהלך # PaulSklarXfit365 בתכנות ב- Paulsklarxfit.com👌🏼 #legday #kettlebellworkout # quads #burnfat #wod #hyletenation #mensfitness #womensfitness #functionalfitness

פוסט ששיתף פול סקלר (@paulsklarxfit) בתאריך 9 בדצמבר 2019 בשעה 5:09 בבוקר PST

התחל על ידי ניקוי שני פעמוני הקומקום למצב המתלה הקדמי. התאם את כפות הרגליים לחלק האחורי של המותניים, כשרגבעות הרגליים מופנות מעט. הפעל את הליבה שלך כדי לשמור על פלג גוף עליון זקוף כמו ש- Sklar עושה בסרטון. בשלב הבא, נשמו והושיבו את המותניים שלכם אל תוך סקוואט.

קרא גם  בנו של שוורצנגר פשוט ממסמר את אחת התנוחות האיקוניות של אביו

כשתרד לתחתית הסקוואט, המשקל ינסה למשוך את פלג גופך קדימה. תצטרך להילחם בדחף לסובב את הגב על ידי התעסקות הליבה שלך. הדבקת המרפקים לצדך תעסיק את החולטים שלך, שיכולים גם לעזור.

פגע בעומק הסקוואט הנוח שלך (ככל הנראה מעט מתחת למקביל), ואז סע מהעקבים וחזור למצב העמידה. זה חזר אחד. Sklar ממליץ לבצע את הפרק הבא של 20 חזרות ללא הפסקה.

  • הפסקה של 2 שניות בתחתית: 5 חזרות
  • קצב מהיר: 5 חזרות
  • הפסקה של 2 שניות בתחתית: 5 חזרות
  • קצב מהיר: 5 חזרות

בעוד שסקלאר ממליץ לנוח במשך 30 שניות ולחזור בסך הכל 10 סיבובים, קח בחשבון שמדובר בנפח רב (200 חזרות!). אז אם בשלב כלשהו הגב העליון שלך נראה כמו החלק העליון של קולב המעיל או שאתה חושב ש- Sklar היה נותן לטופס שלך F, להוריד את המשקל, לחתוך את מספר החזרות, או לקחת מנוחה נוספת בין הסטים.