נאבקים עם דדליפטים? הכירו את סרגל המלכודות.

0
40

זהו טיפ האימונים המהיר שלך, סיכוי ללמוד לעבוד חכם יותר ברגעים ספורים, כך שתוכל להגיע ישר לאימון..

מעטים מהתרגילים מכובדים כמו הרמת הדד. עשה זאת נכון, ולא רק שתפגע בגלאות ובחמימות שלך, אלא שתעבוד גם את ארבע הידיים שלך, psoas (כופפי הירך), וכמעט כל שריר בליבה שלך, במיוחד המלכודות שלך, שרירי הבטן, שקעי הזקפה והבליקים שלך..

אבל בתוכו טמון המלכוד: לא כולם מבינים היטב את היתרונות השרירים האלה, מכיוון שמעטים האנשים שעושים את המעלית כמו שצריך.

שם נכנס מוט המלכודות. אפילו אם מעולם לא השתמשת בכזה, סביר להניח שראית את כלי ההרמה בצורת המשושה נשען על פינת חדר הכושר שלך. על ידי הצבת עצמך ישירות במרכז הבר, כולכם נאלצים ליזום את הרמת הרצועה באמצעות דפוס התנועה "ציר הירך" החשוב ביותר, דוחף את המותניים לאחור (כאילו אתה סוגר דלת עם הישבן שלך) במקום להתכופף קדימה במותניים.

כדי להיות ברור, סרגל המלכודות לא יעזור לכם לתקן את כל פגמי הטופס. אתה עדיין צריך לדאוג שאתה לא מאפשר לגבות ולכתפיים שלך להתעגל, שלא להנמיך את המותניים שלך יותר מדי רחוק (כלומר, להתפור), שתשמור על הליבה שלך מעורבת, ושאתה כלפי מעלה הכונן מתמקד בלדחוף את המותניים קדימה במקום "למשוך" את המוט כלפי מעלה.

אבל ציר המותן הוא המרכיב הקשה ביותר במעלית הדד לשלוט. זה גם אחד המפתחות לביצוע המהלך בעוצמה וכוח מקסימליים, וכדי למזער את הסיכון לפציעה. מסמר את ציר הירך בעזרת מוט מלכודות ותהיה בדרך לסחוט את המרב מכל נציג – גם עכשיו וגם כשאתה עובר לבר אולימפי (ישר).

תורך: אם אתה חדש במעלית, או שאתה צריך לשלוט בצורה נכונה, אתה מוגש היטב באמצעות סרגל מלכודות. אבל אל תפסיק עם הרמת הרצועה.

קרא גם  צפו בשני קרוספיטרים מנסים להשלים את מבחן הנכונות הגופנית האמריקאית

מלכודת גב פתוח BarHulkFitamazon.com 229.99 $

ניתן להשתמש במוט המלכודות גם לביצוע הנשיאה העמוסה, לחץ על הרצפה, מכבש התקורה וקפיצת הרישוף. סרגל מלכודות פתוח מציע אפשרויות אפילו יותר, כולל שלב הגבהה וריחוף. בקיצור, סרגל המלכודות אינו מיועד רק ללימוד שומן החריץ עם הרם הדק – במעט כושר המצאה, הוא יכול להרחיב את ספריית האימונים שלך ללא קשר לרמת הניסיון שלך..