מתחם קטלבל יחיד זה יבנה את כל גופך

0
57

קטלבלס לא תמיד מגיעים בזוגות מסודרים כמו משקולות. למרבה המזל, אתה זקוק למשקל אחד בלבד כדי לעבוד על כל גופך עם המתחם הזה של עומר בולדן, לשעבר בטיחות ברונקוס ואלוף סופרבול 50. בולדן שולף את הקצבע פעמיים הזרוע לניקוי, ואז נכנס לעיתונות סיבובית.

אסטרטגיית הפעמון היחידה נוגעת ליותר מאשר סתם נוחות. על ידי שימוש בעומס מקוזז, אתה מגדיל באופן משמעותי את הקשיחות של שרירי הבטן והאובייקטים שלך צריכים לעבוד בכל שלב בתרגיל כדי לשמור על גופך בקו אנכי ישר..

Primal KettlebellsOnnitonnit.com 84.95 $

"שמור על גרעין סופר הדוק כשאתה עושה את זה", אומר הבריאות של גברים מנהל הכושר אבנעזר סמואל, C.S.C.S., מסביר כי מתח גוף מוחלט הוא קריטי לבעלות על עמדת מתלה הקטלבל ולקבל את היתרונות הבנויים ביותר בשרירים. זה גם יעזור למנוע ממך לקשת את הגב התחתון, וזו טעות נפוצה בעת ביצוע ניקוי כמו מכבשי תקורה..

אם אתה זקוק לקומטל פעמון לאימון, בדוק את זה מבית Onnit.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

תפוס 1 KB ותשתגע! נקי + סקוואט + לחץ על סיבוב = # יומי מפקיד מזומנים ותיהנה מהאחד הזה ממני אליך! @optymyzetraining #PositiveLiving

פוסט ששיתף O (@ omar.bolden) בתאריך 14 באוקטובר 2019 בשעה 15:15 PDT

המתח הזה תקף גם לזרועותיך; שמור על פרק כף היד העמוס שלך ישר והמרפק ישירות מתחתיו כמו שעושה בולדן בסרטון זה. זה מאפשר לך להחזיק משקל רב יותר, להישאר יעיל בתנועות שלך ולשמור על הכתף שלך.

אם יש לך בעיות כתף קיימות או כאבים במהלך לחיצות תקורה, תוכל לדלג בקלות על החלק הזה של המתחם. עדיין יש לבצע את הניקוי והסוואטור, ואז במקום ללחוץ על התקורה כשאתה מסובב את גופך לצד אחד, פשוט סובב, תוך שמירה על המשקל במצב המתלה. אתה עדיין תקוף את שרירי הבטן שלך, אך תפחית את עומס העבודה על הכתף שלך.

קרא גם  נסה מעגל זרוע משקולת משקל נמוך זה לרווחים גדולים

עם המתחם הזה, אנו ממליצים ללכת לזמן: חזרו על הכונן למשך 40 שניות, תנוחו למשך 20 נוספים, חזרו בסך הכל 3 עד 4 דקות. זה יאפשר לך לדחוף את עצמך עם כל סט. בחר משקל שמרגיש מאתגר, אך ניתן לשליטה בו.