מעגל קטלבל פשוט זה בונה חוזק גוף כולל

0
93

אתה יכול לעשות הרבה טריקים מגניבים, לבדוק אותי עם קטלונים. אבל יש הבדל בין להשוויץ ובין למעשה לבנות גוף חזק, ומעגל הקטלבל הזה עוסק בפיתוח כוח בעזרת מהלכים פונקציונאליים ויציבים..

המאמנים אריק לייה (למשל Primal Swoledier) ו קלסי היינן הראו את המעגל הזה שכולל שלושה מהלכים דינמיים, עם קומקום בודד, שחלקי גוף חלופיים עבדו תוך שימוש ביחס חכם בין עבודה למנוחה 3: 2..

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

‼ ️ רוצח סינגל קטל‼ ️. קבל אחרי ערכת העבודה הזו ריסקתי עם @ thedailykelsey! עיין בדף שלה לקבלת אימונים מדהימים יותר💪🏽👊🏽. 5 סטים 30 שניות כל תרגיל 60 שניות מנוחה בין הסטים. קבל עוד שגרות כאלה בתכנית הגריסה המקוונת שלי במשך 8 שבועות המשלב קטל, משקולת, משקולת ומשקולות מקדחים כדי לעזור לכם להשיג רווחים תפקודיים! #onnit # kettlebell # workout # fit. שיר: Que Calor (feat. J Balvin and El Alfa) מאת מייג'ור לייזר

פוסט ששיתף אריק לייה (@ primal.swoledier) בתאריך 15 באוקטובר 2019 בשעה 6:59 בבוקר PDT

במהלך הצעד הראשון, לייה והנאן מבצעים שורה כפופה, נקיים ואז גביעים כורעים לעיתונות תקורה. במהלך כל שלב הם שומרים על מתח מוחלט של הגוף כדי לסייע להם לשמור על קפאנס יציב ומבוקר. שמור על סיבוב הברזל והשומנים שלך לסחוט כדי למנוע את הכתפיים שלך להתגלגל קדימה.

אם כבר מדברים על הכתפיים: אם יש לך בעיות כלשהן שלך, יש לכבוש את הקש העליוני ולהיצמד לגביע הגביע. כמו כן, שימו לב: השתמשו באחיזה ידנית במהלך שורת הקטל כדי להניח את הכתפיים במצב נוח ונטול כאבים.

לתנועה השנייה, דחיפה עם גרירת קטלבל, שם המשחק הוא מתח גוף טוטאלי. התמקדו בחתירה של החזה לרצפה לעומת ירידה לתחתית כל נציג. התקינו עם הידיים והרגליים לרוחב כדי לעזור לכם להישאר חזקים ומאוזנים.

קרא גם  ארבעת התרגילים הללו יעזרו לגרש את ציצי האיש שלך

למהלך השלישי, כתר קטלבל לסירוגין, זוז לאט, קח את הזמן ושמור על כתפיך לאורך כל הדרך. אם היית צריך לדלג על העיתונות של הצעד הראשון, סביר להניח שזה יהיה רעיון טוב לדלג גם על זה, מכיוון שהוא מחזיר את הכתפיים למצב העילוי והעמוס הזה..

בצעו כל מהלך למשך 30 שניות, תנוחו למשך 60 ואז חזרו בסך הכל 5 סטים.

הרסט

רוצה אימונים נוספים של לייה? בדוק את שלו קטל'ל כושר לגברים התוכנית (זמינה כעת באפליקציית All Out Studio שלנו), המיועדת לשרוף שומן ולבנות שרירים בעזרת קומקום אחד בלבד.