מעגל פלג הגוף התחתון הזה בן 4 תנועות הוא כלי נשק סודי של רץ

0
30

כושר גברים / אריק רוזאטי

אם אתה רץ שיוצא לתוכנית כושר מלאה בלי אימוני דרך והליכון, אתה בסופו של דבר מגדיר את עצמך לכישלון. יהיה לכם כיסוי ומצב בריאות הלב וכלי הדם שלכם, בטוח – אבל אם אתם באמת רוצים לבצע את מלוא הפוטנציאל שלכם ולהצטייד בכלי הדף ההוא כדי להתרחק במירוצים הקשים ביותר, תצטרכו להיות חזקים מדי.

הקפידו להכניס מרכיב כוח לשגרה שלכם כדי לדחוף עוד יותר את האימונים שלכם. אם אתה רוצה להיות רץ ולא בטוח שמישהו שרץ, להיות מאוזן יותר הוא חיוני – אבל זה עוזר לדעת באמת מה אתה עושה כשאתה פוגע בגבולות הלא מוכרים של חדר הכושר..

SelectTech 552 Dumbbellsbowflex.com 329.00 $

המאמן צ'רלי אטקינס, C.S.C.S. מבין שרצים עשויים להזדקק להכוונה מסוימת כדי להבין בדיוק איזה סוג אימונים הם צריכים לעשות לצורך התוצאות הספציפיות לספורט. אטקינס יצר את הסדרה הפשוטה הזו עם ארבעה תנועות שמכוונת לפלג הגוף התחתון באופן חד צדדי, מה שאומר שתעבוד על רגל אחת בכל פעם. "מטרת הסדרה היא לסייע באיזון בין תנועת הסגיטל [מלפנים-אחורה ומעלה-מטה] של הספורט", היא אומרת, "אבל גם לחזק את השרירים שמפעילים רצים."

אם אתה רוצה לבדוק את זה אבל אתה לא בדיוק מוחץ חצי מרתונים, אל תדאג – התרגילים האלה יכולים לעזור לכל אחד לבנות חוזק פלג גוף תחתון ולא רק רצים. כדי לבצע את הסדרה תזדקק למשקולת וקצת מרחב להסתובב. בדוק אפשרות מתכווננת זו מ- Bowflex אם אתה זקוק לסט לאימונים ביתיים. אם אתה רק מתחיל לצאת, שלט בתנועות ללא המשקל לפני שאתה מוסיף עומס, ואז התקדם משם.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

תרגילי פלג גוף תחתון לרצים 🏃🏽‍♀️ כל התרגילים האלה הם חד צדדיים, המחקים את המצב האמיתי של להיות על רגל אחת בכל פעם בזמן ריצה. וכמובן, מכוון לירכיים וירכיים 😅 ⠀ גוף נמוך יותר למתמודדים ▪️ גשר רגליים יחידה ▪️ לאחור הפוך ▪️ שפכטל גרעין ▪️ עמדת הרפתקאות ick ניו יורק – בוא להזיע ונמתח איתי ביום חמישי, 9 בינואר בשעה 18:30 באנרג'י לייף עבור סך הכל יוגה של גוף! קישור בפרופיל שלי להרשמה!

פוסט ששיתף צ'ארלי אטקינס (@charleeatkins) בתאריך 5 בינואר 2020 בשעה 05:33 בבוקר PST

בצעו כל תנועה במשך 12 עד 15 חזרות

  • גשר חד רגליים
  • לנגה הפוכה
  • סקוואט לרוחב
  • Kickstand דדליפט
קרא גם  חמשת מהלכי המשקל הטובים ביותר לבניית שרירי הרגליים שלך

בצעו כל תרגיל במשך 12 עד 15 חזרות לפני שתעבורו לתנוחה הבאה, תנוחו לפי הצורך. השלם את הסדרה המלאה במשך 3 עד 4 סיבובים בסך הכל. אמנם יתכן שאתה מכיר יותר את הריאות קדימה – ואולי אתה מרגיש שאתה צריך להיות ממוקד להתקדם, מכיוון שאתה רץ – אטקינס תיכנת אותך להתקדם לאחור מסיבה כלשהי. "בחרתי באגף האחורי מלפנים כי תחת עומס כבד זה בטוח יותר לברך והרבה יותר קל לבצע אותו," היא אומרת.

רוצה ללמוד מהלכים נוספים מאטקינס? עיין בסדרות שלנו המלאות בטיפים לאימון שלה, נסה להעביר אותה.

מנוי כושר גברים לגברים