מעגל ה- Brutal Ab הזה ינדנד אותך לחבילה של 8 חבילות

0
42

אתם עשויים לחשוב שעשיתם כל שגרת ליבה בספר, אך ישנן יותר וריאציות שעוד לא ניסיתם. חבר'ה לעולם לא יפסיקו לרדוף אחרי אותה מטרה חמקמקה של abs-pack 8 חבילות – כך שמאמנים לעולם לא יפסיקו לחדש דרכים חדשות להגיע אליכם.

כושר גברים מנהל הכושר אבנעזר סמואל, C.S.C.S., הוא אחד מאותם מאמנים. יש לו מספר בלתי נדלה של תרגילי פיצוץ ליבה ברפרטואר שלו, שאת חלקם הוא משתף כושר גברים תוכנית כללים חדשים לשרירים. תקבלו אימונים מלאים בוריאציות חדשות על תקנים ישנים, שיעזרו לכם לבנות עוד יותר שרירים.

כושר גברים

הזמן עכשיו

עיין בסרטון שלמעלה למעגל ה- ab בו משתמש סמואל בתוכנית כדי לזעזע את המערכת שלך לצמיחת שרירים רבה יותר. לאחר מכן, קרא את התיאורים שלו על כל תרגיל לקבלת טיפים כיצד לבצע אותם בעצמך.

מעגל ה- Brutal Ab של Eb

בצעו את כל שלושת התרגילים ברצף ללא מנוחה. עשו 3 סיבובים לסיום המעגל.

סלע חלול לא משוקלל

8 חזרות

Eb אומר: אנו לוקחים את האתגרים נגד ההרחבה של הסלע החלול ומשלבים את זה גם עם אתגר נגד סיבוב. המשקל בזרוע ההיא לצדך עומד לנסות לזרוק אותך מאיזון כשאתה מתנדנד.

הדרך היחידה לקזז את זה: אתה צריך לשלוט על הסלע החלול שלך הרבה יותר על ידי הידוק הבטן. זה קשה יותר ממה שהוא נראה. השתמש במשקל קל; זוג משקולות של 5 קילו יעשנו אתכם גם עבור התרגיל הזה וגם לאורך כל המעגל הזה.

סלעים חלולים משוקללים

8 חזרות

Eb אומר: אלה קלים יותר מסלעים חלולים ולא משוקללים – אלא שכבר יש לך קצת עייפות בטן מאותה עבודה לא אחידה. שרירי דרך אלה והתמקד בשמירה על צורתך.

כמו כן, הקפידו להאריך באמת את המשקולות הללו מאחוריכם. ככל שזרועותיך רחוקות יותר מאחורי הראש, כך המנוף יאתגר את שרירי הבטן. אל תרמות את עצמך בכך שתניח לזרועותיך להיות ניצב לאדמה. קרב באמצעות אלה.

קרא גם  אנדי כהן הוא 'קרוע יותר מאי פעם', אומר המאמן האישי שלו

טוויסט רוסי גוף חלול

8 חזרות

Eb אומר: אימןנו אנטי-סיבוב ואנטי-הארכה ממיקום הגוף החלול. נסיים במה שתוכלו לראות בכך שדרוג לטוויסט הרוסי הרגיל; פיתולים רוסיים סטנדרטיים מאפשרים לך להיות מרושל עם האופן האגרסיבי שאתה מסובב פלג גוף עליון ומחליף מהירות בצורה.

הנה, תרחיב את המשקולת רחוקה ככל האפשר מגופך, ואז תשהה והחזק למשך שנייה. אתה מכריח את הנטיות שלך לקבל כאן המון עבודה, ומאתגר את הגרעין שלך ליציבות במצב מסורבל. ואז, לאחר שהחזקת עמדה זו, שרירי הבטן והמכוניות שלך צריכים להיגמל כדי לגרום לגוף שלך לשנות כיוונים ולהתפתל כל הדרך לצד השני..

הערת שוליים: התנוחה הזו כשהמשקולת הכי רחוקה מגופך? זו תנוחת פלג גוף עליון, אחת דומה מאוד למצב שלדבריו, אהרון שופט נמצא ממש לפני שהוא יורה את שרירי הליבה שלו כדי להתנדנד דרך כדור מהיר ולהניע אותו אל הסיפון העליון..

אם אתה רוצה להאט ולהתמקד ביסודות, עיין במדריך הווידיאו הזה לקבלת מהלך נוסף לבניית ליבה, הקרש: