מעגל הקיטבלבל 3-להזיז ומשקל גוף זה עובד על כל הגוף שלך

0
38

אם אתם מחפשים אימון חדש למילוי ימי האימונים הכוללים בגופכם, נסו את המעגל הפשוט הזה של המאמנים אריק לייה (למשל Primal Swoledier) וקלסי היינן. אתה תגן על הכתפיים שלך באמצעות כדורים, תעבוד את עוצמת הליבה ויציבותך ואף תאתגר את ההתניות שלך.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

‼ ️ קטלבל ומבער משקל גוף‼ ️. ריסוק את המעגל הזה שפגעתי ב- @ thedailykelsey 🔥. 6 סטים 30 שניות כל תנועה 90 שניות מנוחה בין סטים זמן מינימלי בין תרגילים ומאמץ מקסימלי בכל תרגיל (איטי ויציב בתנועה 2) 👊🏽. #onnit # kettlebell #primalmethods. יש לי עבודות קטלבל נוספות כאלה בתכנית שלי לגריסת וידאו מקוונת במשך 8 שבועות! קישור לביוגרפיה שלי כדי להתחיל! . שיר: Que Tire Pa Lante של Dad Yankee

פוסט ששיתף אריק לייה (@ primal.swoledier) בתאריך 9 בנובמבר 2019 בשעה 7:22 בבוקר PST

לצורך הצעד הראשון, עשה הילה של קטלבל ואז הורד למטה לנקודה הפוכה, ובו-זמנית מסתובב לכיוון צד אחד לבניית יציבות דרך הכבדות והגלוטולות הרוחביות. התמקדו בשמירה על תנועה מבוקרת ונוזלית ושמירה על פלג גוף עליון זקוף. אל תיתן לעצמך ליפול לכיוון רגלך הכפופה; זה ידרוש גרעין מתוח וגלוטים איתנים. התחתון עם אותה הרגל בכל סיבוב, לסירוגין את הצד של הסיבוב שלך עם כל נציג.

הבא לעלות במיקום מרובע, על ארבע, רגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, ידיים ישירות מתחת לכתפיים, ליבות צמודות. פעלו כדי לשמור על גב שטוח (אך אל תתקשו גם כן!) והקפידו על הירכיים והכתפיים מרובעות עד היסוד. הרם עכשיו את הברכיים סנטימטר מהקרקע; תצטרך להדק יותר את שרירי הבטן שלך בכדי לעשות זאת. מכאן, גע לסירוגין ביד שמאל לכף הרגל הנגדית; המשך להיאבק כדי לשמור על המותניים והכתפיים שלך מרובעות. נתקל בבעיות? הרם את הברכיים מעט יותר כדי להקל.כושר גבריםרוצה אימונים נוספים של לייה? בדוק את תוכנית ה- Kettlehell של כושר הגברים שלו (זמין כעת באפליקציית All Out Studio שלנו), שנועדה לשרוף שומן ולבנות שרירים בעזרת קטלבל אחד בלבד..

במהלך האחרון אתה עובד במהירות כף הרגל ותנועת הירך. מצא קו על הקרקע (או מקם או צייר קו). שים רגל אחת לפני הקו וכף רגל אחת מאחוריה; התמקם על כדורי כפות רגליך במצב אתלטי, ברכיים כפופות.

קרא גם  נסה מעגל זרוע משקולת משקל נמוך זה לרווחים גדולים

כעת קפצו במהירות על דלת הכניסה שלכם מאחורי הקו בזמן שאתם מקפצים על כף הרגל האחורית שלפניה; נסה לשמור על הירכיים והכתפיים שלך בחזית הקדמית בזמן שאתה עושה זאת. המשיכו לעבוד קדימה ואחורה ככה עד שהזמן יעבור, תאמצו בהדרגה מהירות ככל שתלכו.

בצעו כל תנועה למשך 30 שניות, תנוחו 90 שניות ואז חזרו בסך הכל 6 סיבובים.

הירשם לכושר הגברים