מעגל המשקולות הזה עם 4 תנועות יטלטל את כל גופך

0
34

כושר גברים / אריק רוזאטי

כשאתה מסתפק בזמן נמוך בהשראה ואימון או שאתה נמצא בין תוכניות הרמה ארוכות יותר, זה עוזר לקבל יציבות של שגרות אמינות שתוכל לפנות אליך לישיבת זיעה. ככה, כשאתה יכול לפלוט את זמן האימונים אתה לא צריך להוציא לחץ נפשי נוסף כדי לשרוף קצת אנרגיה פיזית.

המאמן צ'רלי אטקינס, C.S.C.S., מבין את הצורך בתוכניות אמינות אלה – וכי תזדקק ליותר מסתם מעגלים במשקל גוף כדי לעבור את אותם רגעים. גם אם אתה מתאמן בבית, אתה יכול להשתמש בציוד כמו להקות או משקולות מתכווננות בקמצוץ כדי להוסיף התנגדות לשגרה שלך.

SelectTech 552 Dumbbellsbowflex 329.00 $

"לפעמים אתה פשוט צריך אימון ללכת", אומר אטקינס. "זו שגרת הגוף הכוללת המושלמת שתשתלב כשאתה קצר בזמן, או שנגמר לך האנרגיה והסבלנות בסוף היום." אתה מכה ברוב קבוצות השרירים העיקריות עם התנועות, ואתה מסוגל להתאים את מידת היכולת והצרכים שלך.

כדי לקחת את המעגל, כל מה שאתה צריך זה סט משקולות. אם אין לך שום שימושי בבית, בדוק את האפשרות המתכווננת הזו מ- Bowflex.

בצעו כל תרגיל לחזרות שהוקצו לפי הסדר עם מעט מנוחה או מנוחה.

  • עיתונות תקורה יושבת – 10 עד 12 חזרות
  • ריאות הפוכות לסירוגין – 10 עד 12 חזרות לכל רגל
  • מצב לעיתונות תקורה – 12 עד 15 חזרות
  • התחל מחדש את השורה והפושאפ – 10 עד 12 חזרות

בצע את המעגל כל הדרך פעם אחת ואז מנוח למשך 2 דקות. רץ אותו במשך 2 או 3 סיבובים נוספים, תלוי כמה זמן יש לך לעבוד אימון. רוצה ללמוד מהלכים נוספים מאטקינס? עיין בסדרות שלנו המלאות בטיפים לאימון שלה, נסה להעביר אותה.

קרא גם  קבל נשק מחייל חורף כמו סבסטיאן סטן עם האימון הזה